Zatrudniając osobistego trenera, na kilka sesji lub długoterminowe zaangażowanie, chcesz maksymalnie wykorzystać swój czas i pieniądze. Większość zależy od trenera, który powinien wiedzieć, co powiedzieć i zrobić, aby uzyskać oczekiwane rezultaty. Ale zadając odpowiednie pytania, możesz wydobyć to, co najlepsze dla swojego trenera, z tematami, o których mogą nie wiedzieć, że są dla ciebie ważne. Sprawdź pytania, na które ci najlepsi trenerzy chcieliby usłyszeć od swoich klientów, oraz przykłady odpowiedzi.
Zatrudniając osobistego trenera, na kilka sesji lub długoterminowe zaangażowanie, chcesz maksymalnie wykorzystać swój czas i pieniądze. Większość zależy od trenera, który powinien wiedzieć, co powiedzieć i zrobić, aby uzyskać oczekiwane rezultaty. Ale zadając odpowiednie pytania, możesz wydobyć to, co najlepsze dla swojego trenera, z tematami, o których mogą nie wiedzieć, że są dla ciebie ważne. Sprawdź pytania, na które ci najlepsi trenerzy chcieliby usłyszeć od swoich klientów, oraz przykłady odpowiedzi.
1. „Czy robię to poprawnie?”
Twój trener powinien być w stanie wykryć wszelkie niedopasowania lub niewłaściwą formę, więc jeśli nie jesteś pewien swojej pozycji, zapytaj! „Właśnie dlatego tu jestem” - mówi Sam Karl, instruktor Barry'ego Bootcampa w Miami Beach. „Chcę się upewnić, że jesteś w prawidłowej pozycji, aby zapobiec kontuzjom i prawidłowo uderzyć mięśnie, stosując odpowiednią pozycję ciała.” Na przykład, wykonując zwijanie bicepsa, nie powinieneś szarpać ramieniem do przodu i do tyłu ani używać pleców do zakończenia zwijania. „Ta nieprawidłowa forma odbierze budowę bicepsa i zmusi cię do użycia pleców i ramion”, mówi Karl. „Zbyt wiele razy klienci boją się zapytać trenera, czy są na właściwej pozycji, ale właśnie dlatego tu jestem”.
Twój trener powinien być w stanie wykryć wszelkie niedopasowania lub niewłaściwą formę, więc jeśli nie jesteś pewien swojej pozycji, zapytaj! „Właśnie dlatego tu jestem” - mówi Sam Karl, instruktor Barry'ego Bootcampa w Miami Beach. „Chcę się upewnić, że jesteś w prawidłowej pozycji, aby zapobiec kontuzjom i prawidłowo uderzyć mięśnie, stosując odpowiednią pozycję ciała.” Na przykład, wykonując zwijanie bicepsa, nie powinieneś szarpać ramieniem do przodu i do tyłu ani używać pleców do zakończenia zwijania. „Ta nieprawidłowa forma odbierze budowę bicepsa i zmusi cię do użycia pleców i ramion”, mówi Karl. „Zbyt wiele razy klienci boją się zapytać trenera, czy są na właściwej pozycji, ale właśnie dlatego tu jestem”.
2. „Jak to mi pomoże?”
Odpowiedni program ćwiczeń, obejmujący różnorodne ćwiczenia skierowane do wszystkich głównych grup mięśni, powinien pomóc w łatwiejszym wykonywaniu codziennych czynności. Ale jeśli ćwiczenie, które wykonujesz, nie wydaje się mieć dla ciebie żadnego znaczenia, odezwij się. Może to być praca mięśni w sposób, którego nie znasz. „Jeśli zapytasz więcej o to, co robisz, staniesz się bardziej wykształcony i faktycznie zdasz sobie sprawę, ile to pomaga”, mówi instruktor fitness Sam Karl. „Takie rzeczy, jak podnoszenie teczki, noszenie artykułów spożywczych lub chodzenie od biura do biura, stanie się łatwiejsze, gdy będziesz w lepszej formie”. Ćwiczenia, rozciąganie i praca nad ogólną elastycznością i siłą pomogą zniknąć z czasem niewielkim dyskomfortom, takim jak ból pleców, dodaje Karl.
Odpowiedni program ćwiczeń, obejmujący różnorodne ćwiczenia skierowane do wszystkich głównych grup mięśni, powinien pomóc w łatwiejszym wykonywaniu codziennych czynności. Ale jeśli ćwiczenie, które wykonujesz, nie wydaje się mieć dla ciebie żadnego znaczenia, odezwij się. Może to być praca mięśni w sposób, którego nie znasz. „Jeśli zapytasz więcej o to, co robisz, staniesz się bardziej wykształcony i faktycznie zdasz sobie sprawę, ile to pomaga”, mówi instruktor fitness Sam Karl. „Takie rzeczy, jak podnoszenie teczki, noszenie artykułów spożywczych lub chodzenie od biura do biura, stanie się łatwiejsze, gdy będziesz w lepszej formie”. Ćwiczenia, rozciąganie i praca nad ogólną elastycznością i siłą pomogą zniknąć z czasem niewielkim dyskomfortom, takim jak ból pleców, dodaje Karl.
3. „Jak szybko powinienem oczekiwać wyników?”
Niecierpliwie? Wyświetlanie wyników może zająć trochę czasu, więc zadaj pytanie swojemu trenerowi. „Wiele osób wchodzi w relacje trener-klient z kilkoma błędnymi wyobrażeniami o wysiłku i czasie potrzebnym do osiągnięcia pożądanego rezultatu”, mówi trener siły i kondycji Neal Pire. Kwestie, które determinują reakcję twojego ciała obejmują: Jak daleko jesteś od celu? Czy obecnie trenujesz? Ile chcesz schudnąć? Czy istnieją problemy ze stabilnością, rehabilitacją lub podstawami, którymi należy się zająć podczas szkolenia przed przejściem do następnej fazy szkolenia zorientowanego na cel? Dopiero po udzieleniu odpowiedzi na te pytania trener może ustalić realistyczne cele czasowe z tobą.
Niecierpliwie? Wyświetlanie wyników może zająć trochę czasu, więc zadaj pytanie swojemu trenerowi. „Wiele osób wchodzi w relacje trener-klient z kilkoma błędnymi wyobrażeniami o wysiłku i czasie potrzebnym do osiągnięcia pożądanego rezultatu”, mówi trener siły i kondycji Neal Pire. Kwestie, które determinują reakcję twojego ciała obejmują: Jak daleko jesteś od celu? Czy obecnie trenujesz? Ile chcesz schudnąć? Czy istnieją problemy ze stabilnością, rehabilitacją lub podstawami, którymi należy się zająć podczas szkolenia przed przejściem do następnej fazy szkolenia zorientowanego na cel? Dopiero po udzieleniu odpowiedzi na te pytania trener może ustalić realistyczne cele czasowe z tobą.
4. „Jak dostosować ten trening na drodze?”
To jest szczególnie świetne pytanie, ponieważ nie chcesz stracić całego przyrostu sprawności, jeśli często podróżujesz lub wybierasz się na dłuższy urlop. „Weź ze sobą tubę podróżną i używaj jej zamiast maszyn wytrzymałościowych używanych na siłowni” - mówi trener siły i kondycji Neal Pire. Zamiast maszyny do wyciskania nóg Pire sugeruje, aby wykonywać przysiady, rzuty i ćwiczenia na wysokości dolnej części ciała. Pompki mogą zastąpić prasę piersiową. Stań i rób wojskowe naciski lub podbicia boczne, aby zastąpić stojące hantle nad głową i podbicia boczne hantli. Owiń rurkę wokół stabilnego mebla i wykonaj rząd pleców. Możesz także stanąć na rurze i użyć jej do loków bicepsów, a następnie podążać za nimi z przedłużeniami tricepsów stojących.
Źródło: Jupiterimages / Goodshoot / Getty ImagesTo jest szczególnie świetne pytanie, ponieważ nie chcesz stracić całego przyrostu sprawności, jeśli często podróżujesz lub wybierasz się na dłuższy urlop. „Weź ze sobą tubę podróżną i używaj jej zamiast maszyn wytrzymałościowych używanych na siłowni” - mówi trener siły i kondycji Neal Pire. Zamiast maszyny do wyciskania nóg Pire sugeruje, aby wykonywać przysiady, rzuty i ćwiczenia na wysokości dolnej części ciała. Pompki mogą zastąpić prasę piersiową. Stań i rób wojskowe naciski lub podbicia boczne, aby zastąpić stojące hantle nad głową i podbicia boczne hantli. Owiń rurkę wokół stabilnego mebla i wykonaj rząd pleców. Możesz także stanąć na rurze i użyć jej do loków bicepsów, a następnie podążać za nimi z przedłużeniami tricepsów stojących.
5. „Jakie są długoterminowe korzyści wynikające z ćwiczeń?”
Dążenie do utraty wagi i przygotowania do zbliżającego się zjazdu studenckiego lub ślubu to świetny tymczasowy motywator, ale co dzieje się po osiągnięciu celu i zakończeniu imprezy? Pytanie o długoterminowe korzyści może pomóc w utrzymaniu go przez całe życie. „Ćwiczenia mogą pomóc w zapobieganiu rakowi, chorobom serca i chorobom wątroby, a także w prowadzeniu szczęśliwszego i bardziej energicznego życia” - mówi instruktor fitness Sam Karl. „Ćwiczenia pomagają również zmniejszyć stres i budować pewność siebie. Będziesz w stanie osiągnąć więcej bez zmęczenia. Dzisiejszy trening pomoże Ci zbudować silniejsze serce, silniejsze płuca i silniejszy mózg w przyszłości”. Pamiętaj o długoterminowych korzyściach związanych z zaangażowaniem na całe życie.
Źródło: Catherine Yeulet / iStock / Getty ImagesDążenie do utraty wagi i przygotowania do zbliżającego się zjazdu studenckiego lub ślubu to świetny tymczasowy motywator, ale co dzieje się po osiągnięciu celu i zakończeniu imprezy? Pytanie o długoterminowe korzyści może pomóc w utrzymaniu go przez całe życie. „Ćwiczenia mogą pomóc w zapobieganiu rakowi, chorobom serca i chorobom wątroby, a także w prowadzeniu szczęśliwszego i bardziej energicznego życia” - mówi instruktor fitness Sam Karl. „Ćwiczenia pomagają również zmniejszyć stres i budować pewność siebie. Będziesz w stanie osiągnąć więcej bez zmęczenia. Dzisiejszy trening pomoże Ci zbudować silniejsze serce, silniejsze płuca i silniejszy mózg w przyszłości”. Pamiętaj o długoterminowych korzyściach związanych z zaangażowaniem na całe życie.
7. „Jakie są alternatywne sposoby pracy z tym samym mięśniem?”
Nie bój się poprosić o alternatywne ćwiczenie, jeśli naprawdę nie możesz znieść określonego ćwiczenia. Twój trener może próbować pomóc ci dostrzec korzyści i popchnąć cię przez nie, ale prawie zawsze masz inne możliwości. „Używaj różnych kątów” - mówi instruktor fitness Sam Karl. „Jeśli uderzasz mięśnie pod różnymi kątami, pracujesz z nim w inny sposób. Pozwala to na budowanie, wzmacnianie i napięcie mięśni podczas wykonywania tego samego ćwiczenia”. Na przykład zamiast skoczyć do przodu lub do tyłu, rzuć się na bok lub po przekątnej. Zamiast wyciskania na ławce lub push-up spróbuj wypróbować nachylenie lub odepnij wyciskanie na ławce. Im bardziej zmieniasz kąty lub ćwiczenia, tym bardziej twoje ciało będzie się rozwijało i zmieniało z czasem.
Źródło: kzenon / iStock / Getty ImagesNie bój się poprosić o alternatywne ćwiczenie, jeśli naprawdę nie możesz znieść określonego ćwiczenia. Twój trener może próbować pomóc ci dostrzec korzyści i popchnąć cię przez nie, ale prawie zawsze masz inne możliwości. „Używaj różnych kątów” - mówi instruktor fitness Sam Karl. „Jeśli uderzasz mięśnie pod różnymi kątami, pracujesz z nim w inny sposób. Pozwala to na budowanie, wzmacnianie i napięcie mięśni podczas wykonywania tego samego ćwiczenia”. Na przykład zamiast skoczyć do przodu lub do tyłu, rzuć się na bok lub po przekątnej. Zamiast wyciskania na ławce lub push-up spróbuj wypróbować nachylenie lub odepnij wyciskanie na ławce. Im bardziej zmieniasz kąty lub ćwiczenia, tym bardziej twoje ciało będzie się rozwijało i zmieniało z czasem.
8. „Co mogę zrobić na własną rękę?”
Trening z trenerem zapewnia motywację i pociąga cię do odpowiedzialności za swoje treningi. Ale jeśli nic nie zrobisz sam, nie wystarczy zobaczyć wyniki, mówi Mark Nutting, CSCS, dyrektor ds. Fitness w SACO Sport and Fitness. „Często klienci myślą, że wystarczy, jeśli spędzą z trenerem jedną do trzech godzin tygodniowo, ale to nie jest. Nie mogą iść do domu, usiąść na kanapie i jeść, co chcą. Muszą jeść lepiej i więcej się ruszać. ” Twój trener może zalecić kilka rzeczy, takich jak dodatkowy trening siłowy i siłowy - a także odpowiedzialność za dietę, na przykład prowadzenie dziennika żywności - abyś mógł śledzić, kiedy jesteś sam.
Źródło: nPine / nPine / Getty ImagesTrening z trenerem zapewnia motywację i pociąga cię do odpowiedzialności za swoje treningi. Ale jeśli nic nie zrobisz sam, nie wystarczy zobaczyć wyniki, mówi Mark Nutting, CSCS, dyrektor ds. Fitness w SACO Sport and Fitness. „Często klienci myślą, że wystarczy, jeśli spędzą z trenerem jedną do trzech godzin tygodniowo, ale to nie jest. Nie mogą iść do domu, usiąść na kanapie i jeść, co chcą. Muszą jeść lepiej i więcej się ruszać. ” Twój trener może zalecić kilka rzeczy, takich jak dodatkowy trening siłowy i siłowy - a także odpowiedzialność za dietę, na przykład prowadzenie dziennika żywności - abyś mógł śledzić, kiedy jesteś sam.
9. „Jakie są twoje kwalifikacje?”
Obecnie nie jest wymagana żadna licencja ani poświadczenia, aby ktoś mógł nazwać się osobistym trenerem. W związku z tym należy dołożyć należytej staranności, aby znaleźć trenera wykwalifikowanego do pomocy w osiągnięciu celów. „Na świecie jest wielu niewykwalifikowanych trenerów osobistych, a potencjalni klienci zazwyczaj nie potrafią powiedzieć, czego powinni szukać, zatrudniając trenera” - mówi trener siły i kondycji Mark Nutting. Dodatkowe pytania, które należy zadać, obejmują: Czy masz stopień naukowy lub certyfikat? Które certyfikaty? Jaka jest twoja filozofia ćwiczeń? Poszukaj certyfikatów krajowych, takich jak te z National Strength and Condition Association (NSCA), American College of Sports Medicine (ACSM) lub American Council on Exercise (ACE), aby wymienić tylko kilka. Poproś również trenera o referencje i czy ma on doświadczenie w pracy z kimś, kto ma podobne cele do ciebie.
Źródło: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesObecnie nie jest wymagana żadna licencja ani poświadczenia, aby ktoś mógł nazwać się osobistym trenerem. W związku z tym należy dołożyć należytej staranności, aby znaleźć trenera wykwalifikowanego do pomocy w osiągnięciu celów. „Na świecie jest wielu niewykwalifikowanych trenerów osobistych, a potencjalni klienci zazwyczaj nie potrafią powiedzieć, czego powinni szukać, zatrudniając trenera” - mówi trener siły i kondycji Mark Nutting. Dodatkowe pytania, które należy zadać, obejmują: Czy masz stopień naukowy lub certyfikat? Które certyfikaty? Jaka jest twoja filozofia ćwiczeń? Poszukaj certyfikatów krajowych, takich jak te z National Strength and Condition Association (NSCA), American College of Sports Medicine (ACSM) lub American Council on Exercise (ACE), aby wymienić tylko kilka. Poproś również trenera o referencje i czy ma on doświadczenie w pracy z kimś, kto ma podobne cele do ciebie.
Co myślisz?
Czy pracowałeś z trenerem i kiedykolwiek zadałeś któreś z tych pytań? Jeśli tak, co się stało? Jeśli nie, czy będziesz w przyszłości? Jakie jeszcze pytania zadałeś trenerowi osobistemu? Jeśli jesteś trenerem, jakie pytania chcieliby zadać ci klienci? Daj nam znać w sekcji komentarzy poniżej!
Źródło: Catherine Yeulet / iStock / Getty ImagesCzy pracowałeś z trenerem i kiedykolwiek zadałeś któreś z tych pytań? Jeśli tak, co się stało? Jeśli nie, czy będziesz w przyszłości? Jakie jeszcze pytania zadałeś trenerowi osobistemu? Jeśli jesteś trenerem, jakie pytania chcieliby zadać ci klienci? Daj nam znać w sekcji komentarzy poniżej!
