Magnez i cynk to dwa minerały, które zostały zbadane pod kątem ich potencjalnej roli w podnoszeniu poziomu testosteronu. Testosteron, znany również jako męski hormon, jest ważny dla rozwoju masy mięśniowej i gęstości kości, a także dla utrzymania odpowiedniego poziomu czerwonych krwinek i zapewnienia dobrego samopoczucia. Cynk i magnez zostały sformułowane w suplementach diety, zwanych ZMA, w celu zwiększenia poziomu wolnego testosteronu. Podczas gdy cynk i magnez mogą odgrywać rolę w produkcji testosteronu, większość badań wykazała, że suplementacja ZMA nie zwiększa poziomów testosteronu.
Role testosteronu
Testosteron jest obecny zarówno u mężczyzn, jak i kobiet, chociaż występuje w znacznie większych ilościach u mężczyzn. Ten hormon odgrywa ważną rolę w zdrowiu seksualnym i funkcji rozrodczych. Mężczyźni z niskim poziomem testosteronu są często dotknięci, między innymi, zaburzeniami erekcji, niską energią i spadkiem masy mięśniowej. Wzrost poziomu testosteronu może zwiększyć beztłuszczową masę ciała, jednocześnie zmniejszając masę tłuszczową. ZMA została zaproponowana jako naturalna alternatywa dla terapii zastępczej testosteronem.
Magnez i testosteron
Magnez jest minerałem niezbędnym dla każdego narządu w ciele, szczególnie serca, mięśni i nerek. Podczas gdy magnez jest obecny w wielu produktach spożywczych, University of Maryland Medical Center zauważa, że większość Amerykanów nie ma wystarczającej ilości magnezu w swojej diecie. Według badań opublikowanych w 2011 r. W „Biological Trace Element Research” magnez może odgrywać ważną rolę w produkcji testosteronu. Badanie wykazało, że suplementacja magnezem była w stanie zwiększyć całkowity wolny testosteron zarówno u sportowców, jak i osób prowadzących siedzący tryb życia, chociaż sportowcy zaobserwowali większy wzrost.
Cynk i testosteron
Cynk jest minerałem zaangażowanym w metabolizm komórkowy i jest niezbędny do funkcjonowania układu odpornościowego, gojenia się ran, syntezy białek i podziału komórek. Ponieważ organizm nie jest w stanie magazynować cynku, należy spożywać codzienne zapasy poprzez dietę lub suplementację. Badanie opublikowane w 1996 r. W „Nutrition” wykazało, że cynk odgrywa ważną rolę w regulacji poziomu testosteronu. Jednak badanie skupiło się na osobach z niedoborami cynku. Według badania mężczyźni, którzy nie spożywają wystarczającej ilości cynku w diecie, mogą odnieść największe korzyści ze stosowania suplementów cynku.
ZMA Research
Różne badania badały twierdzenie, że połączenie cynku i magnezu może zwiększyć poziomy wolnego testosteronu. Badanie opublikowane w 2004 r. W „Journal of the International Society of Sports Nutrition” wykazało, że suplementacja ZMA nie zwiększała siły ani poziomu testosteronu u przeszkolonych osób. Inne badanie, opublikowane w 2009 r. W „European Journal of Clinical Nutrition”, również wykazało, że ZMA nie miało znaczącego wpływu na poziom testosteronu u osób stosujących dietę z niedoborem cynku.
