Przy określaniu spalania kalorii jest tak wiele zmiennych. Twoja waga, poziom sprawności i genetyka odgrywają rolę, podobnie jak długość i intensywność zajęć. Biorąc jednak pod uwagę, że Zumba to szybka klasa aerobiku tanecznego o wysokiej energii, możesz spodziewać się, że spalone kalorie wzrosną o ponad 300 kalorii na godzinę.
Szacunki spalania kalorii
Zumba to inspirowana tańcem latynoskim, szybka aerobowa klasa taneczna. Obejmuje całe twoje ciało, co oznacza, że wszystkie główne grupy mięśni pracują. Im więcej mięśni zaczniesz pracować, tym więcej kalorii spalisz.
Na tego typu szybkich zajęciach z tańca możesz spalić od 360 do 532 kalorii, zgodnie z szacunkami na stronie Harvard Health Publications. Uwzględnia to masę ciała - im więcej ważysz, tym więcej kalorii spalisz.
Podejście naukowe
Aby dokładniej ocenić potencjał spalania kalorii w firmie Zumba, American Council on Exercise zleciła badanie przeprowadzone przez naukowców z Wydziału ćwiczeń i nauki o sporcie na University of Wisconsin-La Crosse.
W badaniu 19 zdrowych kobiet w wieku od 18 do 22 lat uczestniczyło w jednej klasie Zumba, mając na sobie monitor pracy serca. Wszystkie kobiety miały wcześniejsze doświadczenia z Zumba. Przed zajęciami wszyscy uczestnicy przeszli maksymalny test na bieżni, aby ocenić tętno i zużycie tlenu. Średnie spalanie kalorii wyniosło 9, 5 na minutę.
Czynniki wpływające na spalanie kalorii
Wszystkie kobiety w badaniu były młode i zdrowe. Mieli normalną masę ciała i średni poziom sprawności fizycznej.
Intensywność ma dużą różnicę w spalaniu kalorii i może się znacznie różnić. Spalisz mniej kalorii w wolniejszej klasie dla początkujących niż w klasie bardziej zaawansowanej. Klasy wymagające dużej ilości skoków spalą więcej niż klasy o mniejszym wpływie. Im bardziej przyspieszasz tętno, tym trudniej jest oddychać i im bardziej się pocisz, tym więcej kalorii spalisz.
Czynnik zabawy
Zumba twierdzi, że musi zabrać się do pracy. W rzeczywistości może być tak zabawnie, że nie zdajesz sobie sprawy, że ćwiczysz. Uczestnicy badania ACE uznali trening za łatwiejszy niż w rzeczywistości. Może to znacznie ułatwić ćwiczenie na dłużej i spalenie większej ilości kalorii niż wykonywanie innej czynności, która nie sprawia tak dużej przyjemności.
