Wracasz do domu po ciężkim dniu w pracy i głodujesz. Zdrowy, domowy posiłek byłby fantastyczny, gdybyś miał więcej czasu i energii. Jeśli planowałeś z wyprzedzeniem, a posiłek był przygotowywany w weekend, możesz wyciągnąć jeden z tych posiłków i podgrzać go. Ale oczywiście w ostatni weekend byłeś zajęty rodziną i przyjaciółmi. Co powinieneś zrobić dziś wieczorem na kolację? W zamrażarce możesz mieć kilka zamrożonych posiłków. Ale czy któryś z nich jest dla Ciebie naprawdę zdrowy? Przygotuj się do sprawdzenia swojej zamrażarki, ponieważ zebraliśmy listę najlepszych i najgorszych opcji.
Wracasz do domu po ciężkim dniu w pracy i głodujesz. Zdrowy, domowy posiłek byłby fantastyczny, gdybyś miał więcej czasu i energii. Jeśli planowałeś z wyprzedzeniem, a posiłek był przygotowywany w weekend, możesz wyciągnąć jeden z tych posiłków i podgrzać go. Ale oczywiście w ostatni weekend byłeś zajęty rodziną i przyjaciółmi. Co powinieneś zrobić dziś wieczorem na kolację? W zamrażarce możesz mieć kilka zamrożonych posiłków. Ale czy któryś z nich jest dla Ciebie naprawdę zdrowy? Przygotuj się do sprawdzenia swojej zamrażarki, ponieważ zebraliśmy listę najlepszych i najgorszych opcji.
1. NAJGORSZY: CedrLane Roasted Chili Rellenos
Większość Amerykanów wykracza znacznie poza idealną granicę 1500 miligramów sodu na dzień stowarzyszenia American Heart Association. A mrożonki mogą mieć duży wpływ na nasze spożycie soli. CedarLane Roasted Chili Rellenos jest głównym przestępcą. Trzy z pierwszych czterech składników tego posiłku to różne sery, co przyczynia się do 19 gramów tłuszczu (10 z nich jest nasyconych, co stanowi około połowy zalecanego całkowitego dziennego spożycia). Mimo że danie zawiera sporo błonnika (11 gramów na porcję), jedno danie dodaje również 660 miligramów sodu do diety - 44 procent twojego idealnego dziennego limitu.
: 6 najlepszych granolasów i 4, których należy unikać!
Źródło: CedarLane.comWiększość Amerykanów wykracza znacznie poza idealną granicę 1500 miligramów sodu na dzień stowarzyszenia American Heart Association. A mrożonki mogą mieć duży wpływ na nasze spożycie soli. CedarLane Roasted Chili Rellenos jest głównym przestępcą. Trzy z pierwszych czterech składników tego posiłku to różne sery, co przyczynia się do 19 gramów tłuszczu (10 z nich jest nasyconych, co stanowi około połowy zalecanego całkowitego dziennego spożycia). Mimo że danie zawiera sporo błonnika (11 gramów na porcję), jedno danie dodaje również 660 miligramów sodu do diety - 44 procent twojego idealnego dziennego limitu.
: 6 najlepszych granolasów i 4, których należy unikać!
2. LEPSZE: Lekka i chuda Amy's Light Bean and Cheese Enchilada
Nie musisz unikać mrożonych meksykańskich potraw, aby zachować zdrowie. Lekkie i chude Enchiladas z czarnej fasoli i sera zawierają cenne ilości błonnika i białka, które promują poziom cukru we krwi i kontrolę apetytu; i przeciwutleniacze, które wzmacniają funkcję odpornościową. Colleen Hurley, zarejestrowana dietetyk w rejonie Zatoki San Francisco, z 250 kaloriami i ośmioma gramami białka zadowoli cię bez nadmiernego tłuszczu i kalorii. Dodatkowo ma brązowy ryż 0rganic, marchew i kukurydzę z boku, jest bezglutenowy, bez orzechów i koszerny.
Nie musisz unikać mrożonych meksykańskich potraw, aby zachować zdrowie. Lekkie i chude Enchiladas z czarnej fasoli i sera zawierają cenne ilości błonnika i białka, które promują poziom cukru we krwi i kontrolę apetytu; i przeciwutleniacze, które wzmacniają funkcję odpornościową. Colleen Hurley, zarejestrowana dietetyk w rejonie Zatoki San Francisco, z 250 kaloriami i ośmioma gramami białka zadowoli cię bez nadmiernego tłuszczu i kalorii. Dodatkowo ma brązowy ryż 0rganic, marchew i kukurydzę z boku, jest bezglutenowy, bez orzechów i koszerny.
3. WORST: Żeberka wieprzowe bez kości z Boston Market
Jeśli masz ochotę na jedzenie komfortowe, bezkostne żeberka wieprzowe z Boston Market mogą wydawać się atrakcyjne. Jeśli jednak chcesz zachować kontrolę nad swoim zdrowiem, zechcesz nadal robić zakupy. Jedna porcja zawiera 35 g tłuszczu, 640 kalorii i 1560 miligramów sodu - cała ilość sugerowanego przez American Heart Association idealnego dziennego limitu sodu! Spośród 35 g tłuszczu 13 jest nasyconych, co stanowi ponad połowę zalecanego dziennego maksimum. Dieta bogata w sód i tłuszcze nasycone wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób serca, udaru mózgu i otyłości.
Jeśli masz ochotę na jedzenie komfortowe, bezkostne żeberka wieprzowe z Boston Market mogą wydawać się atrakcyjne. Jeśli jednak chcesz zachować kontrolę nad swoim zdrowiem, zechcesz nadal robić zakupy. Jedna porcja zawiera 35 g tłuszczu, 640 kalorii i 1560 miligramów sodu - cała ilość sugerowanego przez American Heart Association idealnego dziennego limitu sodu! Spośród 35 g tłuszczu 13 jest nasyconych, co stanowi ponad połowę zalecanego dziennego maksimum. Dieta bogata w sód i tłuszcze nasycone wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób serca, udaru mózgu i otyłości.
4. LEPSZE: Artisan Bistro Ginger Chicken
Niektóre mrożone produkty naprawdę brzmią zdrowo. Zdaniem dietetyka Colleen Hurley dietetyczny imbirowy kurczak Artisan Bistro jest doskonałym przykładem. „Począwszy od kurczaka bez antybiotyków, ten posiłek zawiera pięć gramów błonnika, 22 g białka i tylko siedem gramów cukru, a jednocześnie oferuje silne przeciwutleniacze z zielonej herbaty Matcha i składniki odżywcze z edamamu.” Imbir w tym smacznym daniu działa jako naturalna pomoc trawienna, dzięki czemu jest świetną opcją dla osób cierpiących na zgagę. Kurczak imbirowy to także inne pożywne warzywa, w tym zielona fasola, groszek cukrowy i marchew.
: 7 najlepszych batonów proteinowych i 3, których należy unikać!
Źródło: ArtisanBistro.comNiektóre mrożone produkty naprawdę brzmią zdrowo. Zdaniem dietetyka Colleen Hurley dietetyczny imbirowy kurczak Artisan Bistro jest doskonałym przykładem. „Począwszy od kurczaka bez antybiotyków, ten posiłek zawiera pięć gramów błonnika, 22 g białka i tylko siedem gramów cukru, a jednocześnie oferuje silne przeciwutleniacze z zielonej herbaty Matcha i składniki odżywcze z edamamu.” Imbir w tym smacznym daniu działa jako naturalna pomoc trawienna, dzięki czemu jest świetną opcją dla osób cierpiących na zgagę. Kurczak imbirowy to także inne pożywne warzywa, w tym zielona fasola, groszek cukrowy i marchew.
: 7 najlepszych batonów proteinowych i 3, których należy unikać!
5. NAJGORSZY: zdrowy wybór kurczaka Parmigiana
Przy zaledwie 330 kaloriach na cały posiłek, który obejmuje danie główne ze stroną warzyw i deser, kurczak z kurczaka Parmigiana wydaje się świetny. Jasne, ma 16 gramów białka i sześć gramów błonnika, ale z 10 gramami tłuszczu i 13 gramami cukrów, jest kilka czerwonych flag z tym wyborem. Syropowaty deser ze słodkich jabłek jest pełen wątpliwych składników, takich jak karmelowy i maślany (tylko smak, a nie rzeczywisty składnik), które trudno nazwać prawdziwym jedzeniem. Lepiej byłoby z kanapką z indykiem lub kurczakiem na chleb pełnoziarnisty, podawany ze świeżymi warzywami lub sałatką owocową. Nie daj się zwieść niskokalorycznym.
Źródło: HealthyChoice.comPrzy zaledwie 330 kaloriach na cały posiłek, który obejmuje danie główne ze stroną warzyw i deser, kurczak z kurczaka Parmigiana wydaje się świetny. Jasne, ma 16 gramów białka i sześć gramów błonnika, ale z 10 gramami tłuszczu i 13 gramami cukrów, jest kilka czerwonych flag z tym wyborem. Syropowaty deser ze słodkich jabłek jest pełen wątpliwych składników, takich jak karmelowy i maślany (tylko smak, a nie rzeczywisty składnik), które trudno nazwać prawdziwym jedzeniem. Lepiej byłoby z kanapką z indykiem lub kurczakiem na chleb pełnoziarnisty, podawany ze świeżymi warzywami lub sałatką owocową. Nie daj się zwieść niskokalorycznym.
6. LEPSZE: Piec Kashi Mayan Harvest
Zgodnie z Wytycznymi dietetycznymi dla Amerykanów w całych ziarnach brakuje zdecydowanie diety większości Amerykanów. Brakuje również pełnoziarnistych produktów mrożonych. Ale Kashi Mayan Harvest Bake jest wyjątkiem, który zapewnia mieszankę siedmiu pełnych ziaren, w tym amarantusa, owsa, brązowego ryżu i jęczmienia. „Ten posiłek zawiera siedem gramów błonnika i dziewięć gramów białka - i możesz wymawiać wszystkie składniki!” powiedział dietetyk Colleen Hurley. Całe naturalne składniki, które można łatwo rozpoznać i wymówić, wydają się być zdrowsze niż żywność przetworzona, obciążona dodatkami chemicznymi i niezdrowymi tłuszczami. To danie ma również umiarkowaną zawartość sodu - 390 miligramów na porcję - i naturalnie słodzone plantanami i słodkimi ziemniakami.
Źródło: Kashi.comZgodnie z Wytycznymi dietetycznymi dla Amerykanów w całych ziarnach brakuje zdecydowanie diety większości Amerykanów. Brakuje również pełnoziarnistych produktów mrożonych. Ale Kashi Mayan Harvest Bake jest wyjątkiem, który zapewnia mieszankę siedmiu pełnych ziaren, w tym amarantusa, owsa, brązowego ryżu i jęczmienia. „Ten posiłek zawiera siedem gramów błonnika i dziewięć gramów białka - i możesz wymawiać wszystkie składniki!” powiedział dietetyk Colleen Hurley. Całe naturalne składniki, które można łatwo rozpoznać i wymówić, wydają się być zdrowsze niż żywność przetworzona, obciążona dodatkami chemicznymi i niezdrowymi tłuszczami. To danie ma również umiarkowaną zawartość sodu - 390 miligramów na porcję - i naturalnie słodzone plantanami i słodkimi ziemniakami.
7. WORST: Kid Cuisine Carnival Mini Corn Dog Meal
Psy kukurydzy mogą być przyjemne do jedzenia, ale ta odmiana z Kid Cuisine jest daleka od budujących pod względem odżywczym. „Jeśli niemożliwie długa, trudna do wymówienia lista składników nie była wystarczająca, aby cię odstraszyć, dostarcza 20 g tłuszczu, więcej niż 15 gramów cukru, 760 miligramów sodu i 45 miligramów cholesterolu” - powiedział dietetyk Colleen Hurley, który nazywa ten przedmiot jednym z najgorszych potraw, jakie kiedykolwiek widziała. „Powiedziałbym, że to zły wybór dla osoby dorosłej, nie mówiąc już o małym dziecku”. Do posiłku podawane są frytki, kukurydza i brownie słodzone cukrem i syropem kukurydzianym. Ciasto kukurydziane jest wytwarzane z rafinowanych ziaren, które są pozbawione błonnika i innych składników odżywczych podczas przetwarzania.
: 10 najlepszych zamian Starbucks na obniżenie kalorii i tłuszczu
Źródło: KidCuisine.comPsy kukurydzy mogą być przyjemne do jedzenia, ale ta odmiana z Kid Cuisine jest daleka od budujących pod względem odżywczym. „Jeśli niemożliwie długa, trudna do wymówienia lista składników nie była wystarczająca, aby cię odstraszyć, dostarcza 20 g tłuszczu, więcej niż 15 gramów cukru, 760 miligramów sodu i 45 miligramów cholesterolu” - powiedział dietetyk Colleen Hurley, który nazywa ten przedmiot jednym z najgorszych potraw, jakie kiedykolwiek widziała. „Powiedziałbym, że to zły wybór dla osoby dorosłej, nie mówiąc już o małym dziecku”. Do posiłku podawane są frytki, kukurydza i brownie słodzone cukrem i syropem kukurydzianym. Ciasto kukurydziane jest wytwarzane z rafinowanych ziaren, które są pozbawione błonnika i innych składników odżywczych podczas przetwarzania.
: 10 najlepszych zamian Starbucks na obniżenie kalorii i tłuszczu
8. LEPSZE: Applegate Organics Turkey Burgers
Jeśli szukasz chudego, bogatego w białko posiłku w mgnieniu oka, Applegate Organics Turkey Burgers może być właśnie tym. „Te chude trzy uncje burgerów z indyka są niesamowicie czyste i zawierają tylko 2 składniki - indyka i rozmaryn” - powiedziała Lauren Schmitt, zarejestrowana dietetyk i certyfikowany trener osobisty. „W porównaniu z innymi burgerami z dużą ilością soli i składników, których nie można wymówić, te burgery to mądry wybór”. Aby stworzyć zbilansowany posiłek, grilluj burgera lub ugotuj go w kuchence mikrofalowej lub tosterze, a następnie podawaj na 100% chlebie pełnoziarnistym lub brązowym ryżu. Następnie dodaj garść zieleni i mżawkę zdrowego sosu sałatkowego.
Źródło: Applegate.comJeśli szukasz chudego, bogatego w białko posiłku w mgnieniu oka, Applegate Organics Turkey Burgers może być właśnie tym. „Te chude trzy uncje burgerów z indyka są niesamowicie czyste i zawierają tylko 2 składniki - indyka i rozmaryn” - powiedziała Lauren Schmitt, zarejestrowana dietetyk i certyfikowany trener osobisty. „W porównaniu z innymi burgerami z dużą ilością soli i składników, których nie można wymówić, te burgery to mądry wybór”. Aby stworzyć zbilansowany posiłek, grilluj burgera lub ugotuj go w kuchence mikrofalowej lub tosterze, a następnie podawaj na 100% chlebie pełnoziarnistym lub brązowym ryżu. Następnie dodaj garść zieleni i mżawkę zdrowego sosu sałatkowego.
9. WORST: Slider z białego sera
Są małe (a więc mogą wydawać się dość nieszkodliwe), ale niedobory żywieniowe w tych małych burgerach są ogromne. „Każdy suwak Białego Zamku przenosi prawie dziewięć gramów tłuszczu całkowitego i cztery gramy tłuszczu nasyconego. To dwa razy tyle, ile mieści burger z indyka, a burger z indyka jest o jedną uncję większy!” mówi dietetyk Lauren Schmitt. Ten mały burger zawiera również 300 miligramów sodu. Jako jedzenie o niskiej zawartości błonnika, bułka z Białego Zamku nie zaspokoi cię tak, jak zrobiłby to pełnoziarnisty odpowiednik. Zwłaszcza jeśli obserwujesz swoją talię, znajdź danie o wyższej zawartości błonnika i niższej kaloryczności, aby jeść w ramach zbilansowanego posiłku.
Źródło: WhiteCastle.comSą małe (a więc mogą wydawać się dość nieszkodliwe), ale niedobory żywieniowe w tych małych burgerach są ogromne. „Każdy suwak Białego Zamku przenosi prawie dziewięć gramów tłuszczu całkowitego i cztery gramy tłuszczu nasyconego. To dwa razy tyle, ile mieści burger z indyka, a burger z indyka jest o jedną uncję większy!” mówi dietetyk Lauren Schmitt. Ten mały burger zawiera również 300 miligramów sodu. Jako jedzenie o niskiej zawartości błonnika, bułka z Białego Zamku nie zaspokoi cię tak, jak zrobiłby to pełnoziarnisty odpowiednik. Zwłaszcza jeśli obserwujesz swoją talię, znajdź danie o wyższej zawartości błonnika i niższej kaloryczności, aby jeść w ramach zbilansowanego posiłku.
10. LEPSZE: Kurczak balsamiczny z miodem zdrowy wybór
Zrównoważone i zdrowe posiłki to sprawdzony sposób na kontrolowanie wagi i dobrego samopoczucia. A posiłki takie jak Honey Balsamic Chicken od Healthy Choice mogą sprawić, że będzie to takie proste. Kurczak z białym mięsem jest pożywnym źródłem białka. Ziemniaki Russet dostarczają złożone węglowodany, witaminy i minerały. Kolorowe warzywa, takie jak brukselka, dostarczają wielu przeciwutleniaczy. „W rzeczywistości jest tak mało kalorii - w opakowaniu jest tylko 210 kalorii - że sugerowałbym, aby niektórzy dodawali zdrowe przystawki” - mówi dietetyczka Lauren Schmitt. Chociaż zawartość sodu jest nieco wysoka (480 miligramów na porcję), dobrze pasuje do ogólnej zdrowej diety, mówi Schmitt.
: 7 najlepszych kanapek na śniadanie i 8, których należy unikać
Źródło: HealthyChoice.comZrównoważone i zdrowe posiłki to sprawdzony sposób na kontrolowanie wagi i dobrego samopoczucia. A posiłki takie jak Honey Balsamic Chicken od Healthy Choice mogą sprawić, że będzie to takie proste. Kurczak z białym mięsem jest pożywnym źródłem białka. Ziemniaki Russet dostarczają złożone węglowodany, witaminy i minerały. Kolorowe warzywa, takie jak brukselka, dostarczają wielu przeciwutleniaczy. „W rzeczywistości jest tak mało kalorii - w opakowaniu jest tylko 210 kalorii - że sugerowałbym, aby niektórzy dodawali zdrowe przystawki” - mówi dietetyczka Lauren Schmitt. Chociaż zawartość sodu jest nieco wysoka (480 miligramów na porcję), dobrze pasuje do ogólnej zdrowej diety, mówi Schmitt.
: 7 najlepszych kanapek na śniadanie i 8, których należy unikać
11. WORST: Swanson Chicken Pot Pie
Ciasto ziemniaczane jest ulubionym amerykańskim jedzeniem komfortowym, ale jego profil żywieniowy nie jest dobrym wyborem. „Ten placek zawiera 20 gramów tłuszczu całkowitego i siedem gramów tłuszczu nasyconego na porcję” - mówi dietetyczka Lauren Schmitt. „Chroń swoje serce i unikaj tego poziomu tłuszczu w posiłku, jeśli główne źródło jest nasycone”. Danie główne ma również wysoką zawartość sodu, zawierającą 780 miligramów na porcję, a skorupa z białej mąki jest praktycznie pozbawiona błonnika. Chociaż zawiera kilka warzyw, głównymi składnikami są „nadzienie z kurczaka” - mieszanka zmielonego kurczaka, soli i wypełniaczy - oraz modyfikowana skrobia spożywcza, która jest chemicznie zmienionym węglowodanem stosowanym jako zagęstnik.
Źródło: Swansons.comCiasto ziemniaczane jest ulubionym amerykańskim jedzeniem komfortowym, ale jego profil żywieniowy nie jest dobrym wyborem. „Ten placek zawiera 20 gramów tłuszczu całkowitego i siedem gramów tłuszczu nasyconego na porcję” - mówi dietetyczka Lauren Schmitt. „Chroń swoje serce i unikaj tego poziomu tłuszczu w posiłku, jeśli główne źródło jest nasycone”. Danie główne ma również wysoką zawartość sodu, zawierającą 780 miligramów na porcję, a skorupa z białej mąki jest praktycznie pozbawiona błonnika. Chociaż zawiera kilka warzyw, głównymi składnikami są „nadzienie z kurczaka” - mieszanka zmielonego kurczaka, soli i wypełniaczy - oraz modyfikowana skrobia spożywcza, która jest chemicznie zmienionym węglowodanem stosowanym jako zagęstnik.
12. LEPSZE: suflet warzywny pieczony w ogrodzie
Ten suflet z warzywami jest tak samo pocieszający i aromatyczny jak mrożone ciasto doniczkowe, jest znacznie bardziej pożywny. Jeden suflet zawiera tylko 170 kalorii i trzy gramy zdrowego nienasyconego tłuszczu. Jedna porcja dostarcza również pięć gramów błonnika, 10 gramów białka i 60 procent dziennego zalecanego spożycia witaminy C. Dla dorosłych osiem gramów cukru występuje naturalnie w warzywach i pełnych ziarnach i jest znacznie zdrowsze niż dodane słodziki, takie jak kukurydza syrop. Każdy suflet zapewnia obfite porcje marchewki, brokułów, szpinaku i czerwonej papryki. Po podgrzaniu w kuchence mikrofalowej lub piekarniku podawaj suflet ze zdrowym dodatkiem, takim jak mieszanka zieleni i ocet balsamiczny w pita pełnoziarnistej.
Źródło: GardenLites.comTen suflet z warzywami jest tak samo pocieszający i aromatyczny jak mrożone ciasto doniczkowe, jest znacznie bardziej pożywny. Jeden suflet zawiera tylko 170 kalorii i trzy gramy zdrowego nienasyconego tłuszczu. Jedna porcja dostarcza również pięć gramów błonnika, 10 gramów białka i 60 procent dziennego zalecanego spożycia witaminy C. Dla dorosłych osiem gramów cukru występuje naturalnie w warzywach i pełnych ziarnach i jest znacznie zdrowsze niż dodane słodziki, takie jak kukurydza syrop. Każdy suflet zapewnia obfite porcje marchewki, brokułów, szpinaku i czerwonej papryki. Po podgrzaniu w kuchence mikrofalowej lub piekarniku podawaj suflet ze zdrowym dodatkiem, takim jak mieszanka zieleni i ocet balsamiczny w pita pełnoziarnistej.
13. NAJGORSZA: Nadziewana pizza z serem DiGiorno
Mrożone pizze to jedne z najpopularniejszych produktów typu „grab-and-heat” w USA. Niestety większość z nich nie jest zdrowa. Chociaż ta pizza DiGiorno zawiera spore ilości białka i wapnia, węglowodany pochodzące z rafinowanych ziaren i zawartych tłuszczów nie należą do zdrowej odmiany. „Tłuszcz nasycony w tej pizzy jest jednym z głównych powodów, dla których uważam ją za niezdrową, z siedmioma gramami w porcji 5, 5 uncji”, mówi dietetyczka Lauren Schmitt. „Drugi powód to niewiarygodnie wysoki poziom sodu wynoszący 780 miligramów na porcję, co stanowi ponad połowę możliwości spożywania w ciągu dnia”. Jeden plasterek lub jedna szósta ciasta zawiera 350 kalorii. I większość ludzi nie je tylko jednego plasterka.
: 14 najlepszych pokarmów dla twojego serca
Źródło: DiGiorno.comMrożone pizze to jedne z najpopularniejszych produktów typu „grab-and-heat” w USA. Niestety większość z nich nie jest zdrowa. Chociaż ta pizza DiGiorno zawiera spore ilości białka i wapnia, węglowodany pochodzące z rafinowanych ziaren i zawartych tłuszczów nie należą do zdrowej odmiany. „Tłuszcz nasycony w tej pizzy jest jednym z głównych powodów, dla których uważam ją za niezdrową, z siedmioma gramami w porcji 5, 5 uncji”, mówi dietetyczka Lauren Schmitt. „Drugi powód to niewiarygodnie wysoki poziom sodu wynoszący 780 miligramów na porcję, co stanowi ponad połowę możliwości spożywania w ciągu dnia”. Jeden plasterek lub jedna szósta ciasta zawiera 350 kalorii. I większość ludzi nie je tylko jednego plasterka.
: 14 najlepszych pokarmów dla twojego serca
14. LEPSZE: Amy's Roasted Vegetable Pizza
Nadal możesz cieszyć się mrożoną pizzą bez uszczerbku dla zdrowia. Amy's Roasted Vegetable Pizza jest zwieńczona marynowanymi organicznymi grzybami shiitake, pieczoną czerwoną papryką i marynowanymi sercami karczocha. Ponieważ nie zawiera sera ani innych produktów pochodzenia zwierzęcego, nadaje się również dla wegan i osób z nietolerancją laktozy. Skórka jest zrobiona z ekologicznej mąki z dodatkiem pełnoziarnistych składników odżywczych. „Lubię patrzeć na kiełki pszenicy i otręby pszenne na szczycie listy składników, aby dać ludziom dodatkowy błonnik” - mówi dietetyczka Lauren Schmitt. „W przypadku 4-uncjowej porcji pizzy 280 kalorii nie jest zbyt odrapane”.
Źródło: Amys.comNadal możesz cieszyć się mrożoną pizzą bez uszczerbku dla zdrowia. Amy's Roasted Vegetable Pizza jest zwieńczona marynowanymi organicznymi grzybami shiitake, pieczoną czerwoną papryką i marynowanymi sercami karczocha. Ponieważ nie zawiera sera ani innych produktów pochodzenia zwierzęcego, nadaje się również dla wegan i osób z nietolerancją laktozy. Skórka jest zrobiona z ekologicznej mąki z dodatkiem pełnoziarnistych składników odżywczych. „Lubię patrzeć na kiełki pszenicy i otręby pszenne na szczycie listy składników, aby dać ludziom dodatkowy błonnik” - mówi dietetyczka Lauren Schmitt. „W przypadku 4-uncjowej porcji pizzy 280 kalorii nie jest zbyt odrapane”.
15. NAJGORSZE: Niestabilne Smuckera
Te małe kanapki są oparte na składnikach o niskiej zawartości składników odżywczych, w tym na wzbogaconą mąkę i syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy - środek słodzący związany z nadmiernym przyrostem masy ciała i problemami z trójglicerydami. Jedna kanapka zawiera 210 kalorii, prawie bez witamin i minerałów i tylko dwa gramy błonnika. Aby uzyskać zdrowszą opcję, która zajmuje niewiele czasu, przygotuj PB&J. Dwie łyżki masła migdałowego z dwoma kromkami chleba pełnoziarnistego zapewniają pięć gramów błonnika i cennych ilości witamin, minerałów i białka. Uczyń go zdrowszym, zamieniając świeże owoce, takie jak plasterki truskawek, gruszek lub jabłek, na mniej cukru i większe odżywianie.
Źródło: SmuckersUncrustables.comTe małe kanapki są oparte na składnikach o niskiej zawartości składników odżywczych, w tym na wzbogaconą mąkę i syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy - środek słodzący związany z nadmiernym przyrostem masy ciała i problemami z trójglicerydami. Jedna kanapka zawiera 210 kalorii, prawie bez witamin i minerałów i tylko dwa gramy błonnika. Aby uzyskać zdrowszą opcję, która zajmuje niewiele czasu, przygotuj PB&J. Dwie łyżki masła migdałowego z dwoma kromkami chleba pełnoziarnistego zapewniają pięć gramów błonnika i cennych ilości witamin, minerałów i białka. Uczyń go zdrowszym, zamieniając świeże owoce, takie jak plasterki truskawek, gruszek lub jabłek, na mniej cukru i większe odżywianie.
16. LEPSZE: pieczona warzywna lasagne Luvo
Czy wiesz, że mrożone warzywa mogą być równie lub nawet bardziej pożywne niż świeże warzywa? Produkty mrożone są zamrażane błyskawicznie w szczytowym zakresie wartości odżywczych. Ta lasagna firmy Luvo zawiera kabaczek z butternut, pomidory, czerwoną paprykę i jarmuż, a także makaron pełnoziarnisty. Zapewnia również 230 procent dziennego zalecanego spożycia witaminy A przez dorosłych i 120 procent RDI na witaminę C. Ponadto zdrowy tłuszcz z niskotłuszczowego sera ricotta zapewnia, że 250 kalorii zawartych w tym posiłku jest bogatych w składniki odżywcze i dogadzający. Aby uzupełnić 12 gramów białka zawartego w tym posiłku, możesz go polać resztkami upieczonego kurczaka lub podać ze szklanką niskotłuszczowego mleka.
: Poznaj kobiety, które zmieniają zdrowie i dobre samopoczucie
Źródło: LuvoInc.comCzy wiesz, że mrożone warzywa mogą być równie lub nawet bardziej pożywne niż świeże warzywa? Produkty mrożone są zamrażane błyskawicznie w szczytowym zakresie wartości odżywczych. Ta lasagna firmy Luvo zawiera kabaczek z butternut, pomidory, czerwoną paprykę i jarmuż, a także makaron pełnoziarnisty. Zapewnia również 230 procent dziennego zalecanego spożycia witaminy A przez dorosłych i 120 procent RDI na witaminę C. Ponadto zdrowy tłuszcz z niskotłuszczowego sera ricotta zapewnia, że 250 kalorii zawartych w tym posiłku jest bogatych w składniki odżywcze i dogadzający. Aby uzupełnić 12 gramów białka zawartego w tym posiłku, możesz go polać resztkami upieczonego kurczaka lub podać ze szklanką niskotłuszczowego mleka.
: Poznaj kobiety, które zmieniają zdrowie i dobre samopoczucie
17. NAJGORSZY: Makaron Stouffera i Ser
Etykiety na opakowaniu makaronu i sera Stouffera głoszące „bez konserwantów” i „w 100% prawdziwy ser cheddar” mogą sprawiać wrażenie nieco zdrowego lub przynajmniej naturalnego. Ale rzut oka na etykietę żywieniową dowodzi czegoś innego. Na bazie rafinowanych ziaren i bogatych w sztuczne dodatki ten mac i ser zawiera 16 gramów tłuszczu na porcję (w sumie są to dwie porcje), z których siedem jest nasyconych, a 820 miligramów sodu. Częściowo uwodorniony olej roślinny, który zawiera, jest głównym źródłem tłuszczów trans. Według American Heart Association ilość naturalnie występujących tłuszczów trans spożywanych przez ludzi codziennie nie pozostawia praktycznie miejsca na dodatkowe tłuszcze trans z przetworzonych składników.
Źródło: Stouffers.comEtykiety na opakowaniu makaronu i sera Stouffera głoszące „bez konserwantów” i „w 100% prawdziwy ser cheddar” mogą sprawiać wrażenie nieco zdrowego lub przynajmniej naturalnego. Ale rzut oka na etykietę żywieniową dowodzi czegoś innego. Na bazie rafinowanych ziaren i bogatych w sztuczne dodatki ten mac i ser zawiera 16 gramów tłuszczu na porcję (w sumie są to dwie porcje), z których siedem jest nasyconych, a 820 miligramów sodu. Częściowo uwodorniony olej roślinny, który zawiera, jest głównym źródłem tłuszczów trans. Według American Heart Association ilość naturalnie występujących tłuszczów trans spożywanych przez ludzi codziennie nie pozostawia praktycznie miejsca na dodatkowe tłuszcze trans z przetworzonych składników.
18. LEPSZE: Światło Amy w Sodium Indian Mattar Paneer
To danie jest aromatycznym indyjskim daniem z przyprawionej ciecierzycy, curry z groszkiem i paneer. Ciecierzyca w chana masala daje walory odżywcze potrawy z roślin strączkowych z wygodą podgrzewania i jedzenia mrożonego posiłku. „Sód można kontrolować przy 390 miligramach na porcję”, mówi dietetyk Lauren Schmitt. Oprócz ciecierzycy przystawka zawiera groszek, pomidory i organiczny ryż basmati i jest doprawiona naturalnymi, zdrowymi składnikami, w tym kurkumą, papryką, solą morską i innymi przyprawami.
Źródło: Amys.comTo danie jest aromatycznym indyjskim daniem z przyprawionej ciecierzycy, curry z groszkiem i paneer. Ciecierzyca w chana masala daje walory odżywcze potrawy z roślin strączkowych z wygodą podgrzewania i jedzenia mrożonego posiłku. „Sód można kontrolować przy 390 miligramach na porcję”, mówi dietetyk Lauren Schmitt. Oprócz ciecierzycy przystawka zawiera groszek, pomidory i organiczny ryż basmati i jest doprawiona naturalnymi, zdrowymi składnikami, w tym kurkumą, papryką, solą morską i innymi przyprawami.
19. WORST: Hot Pockets Pepperoni Pizza
Little kusi zmysły jak zapach pizzy. Niestety, maślana skórka o smaku czosnku reklamowana na opakowaniu pizzy Hot Pockets Pepperoni ma wysoką cenę odżywczą. „Ma tylko jeden gram błonnika, a także nie jest bardzo bogata w białko, co może prowadzić do głodu zbyt szybko po jedzeniu” - mówi dietetyk Lauren Schmitt. Podobnie jak inne niezdrowe przedmioty, długa lista nienaturalnych składników wskazuje, że przedmiot jest wysoko przetworzony, dodaje, a zatem warto go unikać. Jako mięso przetworzone, samo pepperoni ma zwykle wysoką zawartość sodu i tłuszczów trans, a otaczająca go skorupa jest wykonana z rafinowanych ziaren. Pizza lub kanapka z warzywami z pełnych ziaren stanowi znacznie zdrowszą opcję.
: Najlepsze bary śniadaniowe do złapania, gdy jesteś szalony
Źródło: HotPockets.comLittle kusi zmysły jak zapach pizzy. Niestety, maślana skórka o smaku czosnku reklamowana na opakowaniu pizzy Hot Pockets Pepperoni ma wysoką cenę odżywczą. „Ma tylko jeden gram błonnika, a także nie jest bardzo bogata w białko, co może prowadzić do głodu zbyt szybko po jedzeniu” - mówi dietetyk Lauren Schmitt. Podobnie jak inne niezdrowe przedmioty, długa lista nienaturalnych składników wskazuje, że przedmiot jest wysoko przetworzony, dodaje, a zatem warto go unikać. Jako mięso przetworzone, samo pepperoni ma zwykle wysoką zawartość sodu i tłuszczów trans, a otaczająca go skorupa jest wykonana z rafinowanych ziaren. Pizza lub kanapka z warzywami z pełnych ziaren stanowi znacznie zdrowszą opcję.
: Najlepsze bary śniadaniowe do złapania, gdy jesteś szalony
20. LEPSZE: Feta ze szpinakiem Amy w kieszonkowej kanapce
Nie wszystkie kieszenie są niezdrowe. Głównym składnikiem Szpinaku Amy i Fety w Kieszeni jest… organiczny szpinak! Szpinak, jako jedno z najbardziej obfitych w składniki odżywcze pokarmów, stanowi cenną podstawę diety. Skórka w kieszeni jest wykonana z ekologicznych i pełnoziarnistych mąek, a zawarty w niej ser ma niską zawartość tłuszczu. Zawartość sodu w przystawce nie jest szczególnie niska, wynosząca 510 miligramów na porcję, ale dopóki reszta diety jest pozbawiona słonych potraw, powinno być w porządku. Jedna kieszeń zapewnia również 25 procent RDI dorosłych dla wapnia, trzy gramy błonnika i cenne ilości witaminy C i żelaza. 11 gramów białka na kieszeń może pomóc Ci zadowolić między posiłkami.
Źródło: Amys.comNie wszystkie kieszenie są niezdrowe. Głównym składnikiem Szpinaku Amy i Fety w Kieszeni jest… organiczny szpinak! Szpinak, jako jedno z najbardziej obfitych w składniki odżywcze pokarmów, stanowi cenną podstawę diety. Skórka w kieszeni jest wykonana z ekologicznych i pełnoziarnistych mąek, a zawarty w niej ser ma niską zawartość tłuszczu. Zawartość sodu w przystawce nie jest szczególnie niska, wynosząca 510 miligramów na porcję, ale dopóki reszta diety jest pozbawiona słonych potraw, powinno być w porządku. Jedna kieszeń zapewnia również 25 procent RDI dorosłych dla wapnia, trzy gramy błonnika i cenne ilości witaminy C i żelaza. 11 gramów białka na kieszeń może pomóc Ci zadowolić między posiłkami.
21. WORST: Hungry-Man Boneless Fried Chicken
Bez względu na to, jak głodny jesteś, ten mrożony posiłek jest daleki od ideału. Kurczak jest biały i bez kości, ale również w cieście o niskiej zawartości składników odżywczych i smażony na głębokim tłuszczu. Olej używany do smażenia drobiu zawiera tłuszcze trans, a „ziemniaki” składają się z odtworzonych płatków ziemniaczanych, większej ilości tłuszczów trans (w postaci margaryny), soli i konserwantów. Sos zawiera także tłuszcze trans. Posiłek zawiera 39 gramów tłuszczu, z czego siedem jest nasyconych, i prawie 1200 miligramów sodu. Lista składników jest nieprzekraczalna, zawiera mnóstwo sztucznych wypełniaczy, konserwantów i wzmacniaczy smaku. Jedynym sposobem, aby ten posiłek był zdrowy, jest wybranie czegoś zupełnie innego.
Źródło: Hungry-Man.comBez względu na to, jak głodny jesteś, ten mrożony posiłek jest daleki od ideału. Kurczak jest biały i bez kości, ale również w cieście o niskiej zawartości składników odżywczych i smażony na głębokim tłuszczu. Olej używany do smażenia drobiu zawiera tłuszcze trans, a „ziemniaki” składają się z odtworzonych płatków ziemniaczanych, większej ilości tłuszczów trans (w postaci margaryny), soli i konserwantów. Sos zawiera także tłuszcze trans. Posiłek zawiera 39 gramów tłuszczu, z czego siedem jest nasyconych, i prawie 1200 miligramów sodu. Lista składników jest nieprzekraczalna, zawiera mnóstwo sztucznych wypełniaczy, konserwantów i wzmacniaczy smaku. Jedynym sposobem, aby ten posiłek był zdrowy, jest wybranie czegoś zupełnie innego.
Co myślisz?
Jak często jesz mrożone posiłki? Które jesz najbardziej? Czy któryś z nich znalazł się na liście? Czy uważasz, że po przeczytaniu tej listy dokonasz wymiany? Czy są jeszcze inne, które możesz dodać? Podziel się swoimi sugestiami i pytaniami w komentarzach poniżej!
: 12 najlepszych „czystych” batonów z ciemnej czekolady
Źródło: Minerva Studio / iStock / GettyImagesJak często jesz mrożone posiłki? Które jesz najbardziej? Czy któryś z nich znalazł się na liście? Czy uważasz, że po przeczytaniu tej listy dokonasz wymiany? Czy są jeszcze inne, które możesz dodać? Podziel się swoimi sugestiami i pytaniami w komentarzach poniżej!
: 12 najlepszych „czystych” batonów z ciemnej czekolady
