Oczyszczanie z oliwy z oliwek może pomóc ci szybko schudnąć, ponieważ nie zapewni ci dziennej wymaganej ilości kalorii i składników odżywczych. Podczas gdy wielu zwolenników ogłasza korzyści płynące z oczyszczania oliwy z oliwek i soku z cytryny, istnieje niewiele rozstrzygających badań, które potwierdzają tę praktykę jako korzystną.
Oczyszczanie oliwy z oliwek i cytryny
Według Mayo Clinic, oczyszczanie oliwy z oliwek jest alternatywną terapią lekarską stosowaną w celu pozbycia się kamieni żółciowych i detoksykacji wątroby. Chociaż nie ma standardowego przepisu na oczyszczanie oliwy z oliwek i soku z cytryny, większość praktykujących spożywa tylko 1 lub 2 łyżki oliwy z sokiem owocowym, takim jak sok z cytryny, przez dwa lub trzy dni.
Według USDA łyżka oliwy z oliwek oferuje 120 kalorii i 14 gramów, czyli 21 procent dziennej wartości tłuszczu. Kubek świeżo wyciśniętego soku z cytryny ma zaledwie 53, 7 kalorii, 0, 85 gramów białka, 0, 59 gramów tłuszczu i 16, 8 gramów węglowodanów.
Spożywanie łyżki stołowej lub dwóch oliwek zmieszanych z 2 szklankami soku z cytryny trzy razy dziennie może zaoferować około 1042 kalorii. Jest to jednak mniej niż zalecane spożycie dla osób prowadzących siedzący tryb życia. Ponadto dieta ta ma bardzo mało składników odżywczych, co może powodować osłabienie i zawroty głowy.
Podczas gdy oczyszczanie soku z cytryny i oliwy z oliwek może pomóc szybko schudnąć, po zatrzymaniu oczyszczania utrata masy ciała prawdopodobnie nie będzie długotrwała. I zgodnie z recenzją z grudnia 2018 r. Opublikowaną w czasopiśmie Nutrients, oczyszczanie jak oczyszczanie oliwy z oliwek powoduje nie tylko utratę tłuszczu, ale także utratę tkanki mięśniowej z powodu niewystarczającego spożycia kalorii.
Utrata mięśni ciała powoduje zmęczenie, funkcje nerwowo-mięśniowe, a nawet może wpływać na stan psychiczny danej osoby. Właśnie dlatego wytyczne dietetyczne dla Amerykanów na lata 2015-2020 stwierdzają, że zmniejszenie liczby spożywanych codziennie kalorii przy jednoczesnym zwiększeniu aktywności fizycznej jest zalecanym sposobem bezpiecznego i skutecznego odchudzania.
Podczas oczyszczania oliwy z oliwek większość ludzi nie je nic innego, co nie jest zalecane, ponieważ pozbawia organizm niezbędnych składników odżywczych i zmniejsza metabolizm organizmu. W przypadku dorosłych wytyczne dietetyczne dla Amerykanów zalecają przyjmowanie od 1600 do 2400 kalorii dziennie dla kobiet i od 2000 do 3000 kalorii dziennie dla mężczyzn - niższe wartości oznaczają siedzący tryb życia, a wyższe oznaczają aktywny tryb życia.
Zmniejszenie kalorii przy jednoczesnym spożywaniu diety bogatej w makroelementy, minerały i witaminy zapewni prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Oficjalne zalecenie, aby stale tracić 1 funt tygodniowo, osiąga się poprzez zmniejszenie dziennego spożycia kalorii o 500 do 750 kalorii. Dla kobiet oznacza to przestrzeganie diety od 1200 do 1500 kalorii, podczas gdy dla mężczyzn dieta od 1500 do 1800 kalorii każdego dnia jest odpowiednia do odchudzania.
Ryzyko oczyszczenia oliwy z oliwek
Podczas gdy twierdzenia o oczyszczaniu, takim jak oliwa z oliwek i sok z cytryny, obejmują utratę masy ciała, obniżone ciśnienie krwi i lepszy poziom insuliny, Narodowe Centrum Zdrowia Uzupełniającego i Integracyjnego (NCCIH) wyjaśnia, że istnieje bardzo niewiele badań wysokiej jakości, które je wspierają. Badania, w których często brakuje oceny wzajemnej i zwykle obejmują tylko kilku uczestników.
Naukowcy z przeglądu z grudnia 2015 r. Opublikowanego w Journal of Human Nutrition and Dietetics doszli do wniosku, że nie było znaczących badań naukowych potwierdzających twierdzenia, że niektóre diety „detoksykacyjne”, takie jak oczyszczona z oliwy z oliwek, mają znaczenie. Dla zdrowych osób dieta detoksykacyjna nie jest konieczna, ponieważ wątroba już funkcjonuje jako główny organ detoksykacyjny organizmu.
Ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem detoksykacji lub oczyszczania oliwy z oliwek i soku z cytryny. Chociaż picie oliwy z oliwek może być korzystne dla skóry i korzyści odchudzania, Mayo Clinic wyjaśnia, że oczyszczanie nie powinno być uważane za rozwiązanie długoterminowe.
Nie zaleca się spożywania oliwy z oliwek i soku z cytryny bez żadnego innego jedzenia. NCCIH stwierdza, że przywieranie do płynu czyszczącego przez kilka dni może prowadzić do zaburzenia równowagi elektrolitowej, co czasami może być śmiertelne. Według US National Library of Medicine, zaburzenia równowagi elektrolitowej mogą wpływać na poziom pH i skurcz mięśni, a także prowadzić do gromadzenia się toksyn w komórkach w całym ciele.
