Odwodnienie
Może się wydawać, że pragnienie jest najlepszym wskaźnikiem odwodnienia, ale niekoniecznie tak jest, informuje MayoClinic.com. Lepszym testem jest częstotliwość oddawania moczu i kolor moczu. Jeśli jest ciemnożółty i potrzebujesz co około osiem godzin, prawdopodobnie jesteś odwodniony, nawet jeśli nie jesteś spragniony. Inne objawy mogą obejmować suche, białe grudki śliny tworzące się na wargach, popękane lub spękane usta, bóle głowy, zaparcia i zawroty głowy. W skrajnych przypadkach może wystąpić gorączka, przyspieszone bicie serca i oddychanie, zapadnięte oczy i brak elastyczności skóry. Natychmiast skontaktuj się z lekarzem, jeśli wystąpi którykolwiek z tych ekstremalnych objawów.
Ćwiczenia i odwodnienie
Nie jest niczym niezwykłym odwodnienie podczas ćwiczeń, ponieważ naturalnie tracisz wodę w wyniku pocenia się, szczególnie jeśli wykonujesz intensywny trening lub jest on gorący, informuje MayoClinic.com. Odwodnienie podczas ćwiczeń powoduje wzrost tętna i temperatury ciała, wzrost kwasu mlekowego w mięśniach i zmniejszenie siły mięśni, mówi Mark Kovacs M.Ed, CSCS, USATF II (Sprinty), na stronie internetowej Health Fitness. Oprócz pragnienia suchość w ustach jest jednym z pierwszych objawów odwodnienia podczas treningu.
Leczenie odwodnienia spowodowanego ćwiczeniami
Powinieneś wymieniać płyny w regularnych odstępach czasu podczas sesji ćwiczeń i upewnić się, że Twój system jest nawodniony przed rozpoczęciem. Woda jest bardzo skuteczna w zastępowaniu płynów utraconych przez pot, ale nie zawiera niezbędnych składników odżywczych, takich jak potas, wapń i sód, które również wyczerpują się podczas pocenia. Aby mieć pewność, że również zostaną wymienione, Kovacs sugeruje przyjmowanie suplementu zawierającego te minerały przed podjęciem jakiejkolwiek wytężonej aktywności i picia sportowego elektrolitowego napoju podczas i po treningu. Innym sposobem zapobiegania odwodnieniu i związanej z tym lepkiej ślinie podczas ćwiczeń jest unikanie kofeiny i alkoholu, które zwiększają potrzebę oddawania moczu, co oznacza utratę większej ilości płynów ustrojowych.
Suche usta
Według National Institute of Dental and Craniofacial Research jednym z najczęstszych objawów suchości jamy ustnej, znanym również jako kserostomia, jest lepka ślina. Suchość w jamie ustnej występuje, gdy gruczoły ślinowe nie wytwarzają wystarczającej ilości śliny, aby utrzymać wilgotność jamy ustnej i chronić ją przed bakteriami. Jest to zwykle spowodowane reakcją na niektóre leki, takie jak leki stosowane w leczeniu depresji i nadciśnienia, choroby, w tym cukrzycę i HIV / AIDS, chemioterapię i uszkodzenie nerwów w głowie lub szyi. Oddychanie przez usta może również zaostrzyć problem, mówi MayoClinic.com. Ponieważ jest to coś, co zwykle robisz podczas ćwiczeń, możesz zauważyć, że jeśli cierpisz na suchość w ustach, objawy są gorsze podczas treningu. Obejmuje to suchą, gęstą ślinę, która może tworzyć się w kącikach ust.
