Tętno lub puls to liczba pomp mięśni serca na minutę. Tętno zmienia się w ciągu dnia i po nocnym śnie wydaje się być niższe rano i może wzrosnąć podczas wysiłku. Są to normalne wahania, które występują, gdy mięsień sercowy reaguje na zapotrzebowanie organizmu na krew i tlen w różnych sytuacjach. Jednak jeśli częstość akcji serca stanie się zbyt wysoka lub będzie chronicznie podwyższona, mogą wystąpić problemy. Jedną z sytuacji, która może powodować wysokie tętno, jest stres. Aby zapobiec komplikacjom, kluczem jest zrozumienie, w jaki sposób stres wpływa na częstość akcji serca i jakie kroki można podjąć, aby utrzymać poziom stresu i częstość akcji serca pod kontrolą.
Identyfikacja
Gdy mięsień sercowy przepycha krew przez ciało, wywierany jest nacisk na ściany naczyń krwionośnych. Można to odczuć jako puls lub tętno. Najłatwiej wyczuć puls w nadgarstku, zwanym impulsem promieniowym, lub w szyi, który jest impulsem tętnicy szyjnej. Umieszczenie palca wskazującego i środkowego na jednym z tych dwóch miejsc i zliczenie liczby odczuć pulsu zapewni tętno danej osoby. Puls można zliczyć przez pełną minutę lub można go policzyć przez 10 sekund, a następnie pomnożyć przez sześć. Według National Emergency Medical Association normalne tętno wynosi od 60 do 90 uderzeń na minutę. U sportowców częstość akcji serca może wynosić nawet 40, a niektóre osoby mają puls większy niż 90, mimo że nie występuje żadna choroba. Jednak częstość akcji serca stale powyżej 90 jest uważana za wysoką i należy ją ocenić.
Uwagi
Według American Institute of Stress stres jest częścią życia codziennego, ale jest subiektywnym doświadczeniem. To, co jest stresujące dla jednej osoby, nie może powodować stresu u innej. Ponadto każdy reaguje na stres inaczej. Niektórzy podejmują to krok naprzód, podczas gdy inni mają trudności z radzeniem sobie. W każdej sytuacji, gdy ciało czuje się zestresowane, zachodzi reakcja łańcuchowa zdarzeń, które mają na celu pomóc ciału poradzić sobie z sytuacją. Uwalnia się różne chemikalia, aby pomóc ciału walczyć lub uciekać, co pociąga za sobą wiele zmian w ciele. Obejmuje to zwiększenie częstości akcji serca i częstości oddychania, aby pomóc w dostarczeniu dodatkowej krwi i tlenu, których potrzebuje organizm, oraz tłumienie układu odpornościowego i trawiennego w celu oszczędzania energii. Następnie, gdy zagrożenie minęło, ciało powraca do stanu spoczynku.
Ostrzeżenia
Chociaż reakcja na stres jest naturalną i pomocną reakcją w niektórych sytuacjach krótkoterminowych, problemy mogą pojawić się, gdy reakcja na stres jest aktywowana w sposób ciągły. Może się to zdarzyć, jeśli codzienne życie staje się stresujące z powodu problemów rodzinnych, zawodowych, finansowych lub zdrowotnych. W takich sytuacjach reakcja walki lub ucieczki nigdy nie może się całkowicie wyłączyć, co utrzymuje ciało w stałym stanie pobudzenia. Może to powodować problemy zdrowotne, zgodnie z dziennikiem American Medical Association, ponieważ hormony uwalniane podczas reakcji na stres - takie jak adrenalina - powodują, że mięsień sercowy pracuje mocniej i szybciej. Z czasem może to prowadzić do chronicznie podwyższonego tętna, nieprawidłowych rytmów serca, niewydolności serca, zawałów serca i nagłej śmierci sercowej. Jest to szczególnie niepokojące u osób z chorobami serca. Ponadto kobiety bardziej niż mężczyźni są bardziej narażone na powikłania sercowe z powodu stresu.
Zapobieganie / rozwiązanie
Chociaż reakcja na stres może podnieść częstość akcji serca, nauka techniki medytacji lub relaksacji w celu kontrolowania stresu może pomóc obniżyć częstość akcji serca. Według Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine w Massachusetts General Hospital, wywołanie spokojniejszego stanu zwanego reakcją relaksacyjną, może pomóc świadomie spowolnić falę mózgową, obniżyć ciśnienie krwi i zmniejszyć częstość akcji serca. Ta technika okazała się pomocna w leczeniu chorób serca i wielu innych schorzeń, gdy jest połączona z odpowiednią opieką medyczną i zdrowym stylem życia.
Techniki relaksacyjne
Według Mayo Clinic praktykowanie technik medytacyjnych lub relaksacyjnych polega nie tylko na osiągnięciu spokojnego stanu, ale także na zmniejszeniu zużycia ciała przez stres. Istnieje wiele form technik relaksacyjnych, które można zastosować. Siedzenie w ciszy i koncentrowanie się na oddychaniu lub słowach takich jak relaks lub spokój, jest podstawową formą. Istnieją również techniki, które wykorzystują autosugestie lub obrazy, aby uspokoić ciało. Istnieją również poruszające formy medytacji, takie jak joga i tai chi. Rozmawianie na spacer, przejażdżkę rowerem lub pływanie można również przekształcić w praktykę medytacyjną. Bez względu na to, jaka forma jest używana, celem jest oderwanie umysłu od niepokojących myśli i pozwolenie, aby uwaga skupiała się na oddechu, słowie, obrazie lub wykonywanej czynności. To wyśle sygnały do umysłu i ciała, że można się zrelaksować, co z kolei może obniżyć tętno.
