Mięśnie rosną dzięki syntezie białek. Pomimo tego, co powiedzą ci suplementy, nie ma magicznej formuły, która zastąpiłaby podstawową naukę syntezy białek. Gdy zrozumiesz, w jaki sposób synteza białek powoduje wzrost mięśni, możesz osiągnąć swoje cele sportowe, niezależnie od tego, czy są to kulturystyka, czy fitness.
Funkcjonować
Według World of Sport Science, mięśnie rosną, naprawiając małe mikro-łzy, które pojawiają się na poziomie komórkowym podczas ćwiczeń, dzięki czemu ćwiczenia są kluczowym składnikiem wzrostu mięśni. Trening oporowy jest ogólnie uważany za najlepszy rodzaj ćwiczeń w celu promowania wzrostu mięśni. Kiedy mięsień doświadcza małych mikro-łez, zwiększa się przepływ krwi do tego obszaru, przynosząc ze sobą niezbędne składniki do naprawy poprzez syntezę białka. W tym konkretnym przypadku naprawiony mięsień jest wtedy silniejszy i większy niż przedtem.
Uwagi
Aby nastąpiła synteza białek i wzrost mięśni, musi być obecnych wiele składników. Po pierwsze, mięsień musi mieć mikrouszkodzenie wywołane wysiłkiem fizycznym. Po drugie, muszą występować naturalnie występujące hormony, w tym testosteron i hormony wzrostu wytwarzane przez przysadkę mózgową. Wreszcie, musisz mieć dietę zawierającą wystarczającą ilość białka. Białko jest podstawowym budulcem wszystkich tkanek organizmu, zwłaszcza mięśni. Białka są wytwarzane z aminokwasów, z których niektóre organizm może syntetyzować, a niektóre muszą być spożywane w diecie.
Nieporozumienia
Synteza białek nie tworzy nowych komórek mięśniowych. Zamiast tego synteza białek powoduje stan przerostu. W przerostu poszczególne komórki mięśniowe powiększają się. Większe komórki mięśniowe są silniejsze i mogą dać ci bardziej estetyczny wygląd.
Ramy czasowe
Zalecenia dotyczące najlepszego czasu spożywania białka przed i po treningu w celu zwiększenia wzrostu mięśni i syntezy białek różnią się w zależności od badacza. Artykuł z 2001 r. W „International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism” odnotował 24- do 48-godzinny przedział czasowy po ćwiczeniach oporowych, gdy posiłki mogą wpływać na przerost mięśni.
Przestrogi
Jeśli Twoim celem jest wzrost mięśni, możesz uniknąć przyjmowania pozagiełdowego środka przeciwbólowego po treningu i zamiast tego złagodzić ból mięśni ciepłą kąpielą. Według artykułu z 2001 r. Opublikowanego w „American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism”, pozagiełdowe dawki acetaminofenu i ibuprofenu mogą zakłócać syntezę białek po wysiłku.
