Wielu kulturystów dąży do silnego unaczynienia mięśni, co powoduje widoczne żyły wzdłuż mięśni. Nawet jeśli próbujesz zwiększyć masę ze względów kosmetycznych, żyły mogą sprawić, że będziesz wyglądać na większą i silniejszą.
Indywidualne różnice w strukturze ciała mogą wpływać na to, jak łatwo zwiększysz unaczynienie, ale przy odpowiedniej diecie i ćwiczeniach zobaczysz więcej definicji i zwiększysz liczbę widocznych żył.
Białko do broni Veiny
Zjedz wystarczającą ilość białka, aby utrzymać zdrowy rozwój mięśni. Jak informuje American College of Sports Medicine, kulturyści potrzebują dziennie od 0, 5 do 0, 8 gramów białka na funt masy ciała. Skoncentruj się na chudych, zdrowych źródłach białka, takich jak ryby i orzechy, ponieważ wysokokaloryczne białka mogą powodować nadmiar tłuszczu.
Pij swoje płyny
Skoncentruj się na nawodnieniu. Chociaż może się to wydawać sprzeczne z intuicją, musisz pić wodę, aby pozbyć się nadmiaru zatrzymanej wody. Dobrze nawodnione mięśnie wyglądają na bardziej unaczynione. Twoje mięśnie to 75 procent wody, a kiedy jesteś odwodniony, twoja skóra może wyglądać na suchą i pomarszczoną, a twoje żyły nie będą tak grube.
Ilość wody, której potrzebujesz, zależy od twojego rozmiaru, zdrowia i ilości potu, ale prawie niemożliwe jest picie zbyt dużej ilości wody. Zważ się przed i po treningu. Rób częste przerwy na wodę i staraj się spożywać od 7 do 10 uncji płynu na każde 10 do 20 minut podczas intensywnych treningów. Po treningu wypij od 16 do 24 uncji wody na każdy funt stracony w pocie.
Utrata tkanki tłuszczowej
Spalaj nadmiar tkanki tłuszczowej podczas regularnych ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Skoncentruj się na krótkich, intensywnych sesjach treningowych, w tym ćwiczeniach takich jak bieganie lub jazda na rowerze przez około 30 minut, cztery do pięciu dni w tygodniu. Unikaj popychania się do zawrotów głowy lub osłabienia. Kiedy w twoim ciele zabraknie węglowodanów na paliwo, może zmienić się w płonące mięśnie, a to sprawi, że twoje mięśnie będą wyglądać słabiej i mniej unaczynione.
Ciągle w ruchu
Bądź aktywny przez cały dzień. Krążenie wpływa na unaczynienie mięśni. Jeśli siedzisz zbyt długo w pozycji siedzącej, krążenie w twoich rękach może spowolnić, zmniejszając żyły. Jeśli musisz siedzieć przez dłuższy czas, rób przerwy co 30 minut do godziny, aby rozciągnąć ramiona i plecy.
Zmieniaj swoją rutynę
Zwiększ intensywność ćwiczeń na biceps, aby poprawić unaczynienie ramienia. Możesz to zrobić, dodając wagę lub zwiększając liczbę powtórzeń. Uwzględnij ćwiczenia wzmacniające, takie jak loki bicepsa, podbródki, rzędy i loki kablowe, w celu zwiększenia siły i wielkości bicepsów oraz poprawy unaczynienia. Ze względu na podwyższone ciśnienie krwi w mięśniach żyły w ramionach będą najbardziej widoczne natychmiast po treningu.
Ostrzeżenie
Zbyt szybkie zmuszanie się do zbyt dużego przyrostu mięśni może prowadzić do bólu i kontuzji, więc zacznij od stosunkowo łatwych procedur, a następnie stopniowo zwiększaj intensywność. Jeśli nie jesteś doświadczonym podnośnikiem, porozmawiaj z lekarzem lub trenerem przed rozpoczęciem nowej rutyny.
