Doświadczenie drgania mięśni po sesji ćwiczeń nie jest rzadkie, szczególnie jeśli twoje mięśnie są zmęczone lub nie masz wystarczającej ilości elektrolitów w ciele. Podjęcie środków w celu zmiany rutyny treningu i obserwowania diety może w wielu przypadkach uniknąć drgań. Jeśli twoje drgawki utrzymują się, skonsultuj się z lekarzem, aby wykluczyć leżące u podstaw zaburzenie medyczne.
Wskazówka
Ćwiczenia mogą czasami powodować drganie zmęczonych mięśni.
Drganie mięśni po wysiłku
Drgania mięśni, zwane medycznie fascikulacjami, są skurczami części mięśni zlokalizowanymi na niewielkim obszarze. Według North American Spine Society drgania mięśni są bardzo częste w łydce, powiece, kciuku i udzie i są zasadniczo skurczami niskiej jakości.
Drgania mięśni różnią się od skurczów mięśni, które powodują nagłe, bolesne skurcze mięśni. Skurcze mięśni mogą szybko ustąpić, ale resztkowa bolesność mięśni może trwać kilka dni.
Jednak w przeciwieństwie do skurczów drgania mięśni nie są bolesne i zwykle utrzymują się tylko przez kilka sekund, chociaż mogą pojawić się ponownie w ciągu kilku godzin.
Przyczyny drgania mięśni
Drgania mogą być spowodowane przez szereg podstawowych problemów. Chociaż dokładny powód wystąpienia drgań po wysiłku nie jest jasny, często wymienianymi przyczynami są odwodnienie, zmęczenie mięśni, niedobory elektrolitów oraz brak odpowiedniej rutyny rozgrzewki i rozciągania. Drgania mięśni mogą być również spowodowane urazem lub nadmiernym użyciem.
Drganie mięśni może być również spowodowane stresem. Ćwiczenie technik radzenia sobie ze stresem może pomóc złagodzić drżenia. W niektórych przypadkach drganie jest wynikiem przedawkowania leku, zwłaszcza kofeiny, lub jest efektem ubocznym leku na receptę.
Rzadziej winne są zaburzenia układu nerwowego lub inne podstawowe schorzenia. Drganie spowodowane chorobą ogólnoustrojową często wpływa na więcej niż jeden obszar ciała i mogą im towarzyszyć inne objawy.
Leczenie drgań mięśni
Większość drgań związanych z ćwiczeniami ma charakter tymczasowy i ustępuje bez leczenia. Jeśli trwają dłużej lub są szczególnie rozpraszające, poświęcenie czasu na masaż i rozciągnięcie dotkniętego mięśnia może pomóc złagodzić skurcze. Odpoczynek mięśni i wzięcie gorącej kąpieli może również pomóc złagodzić skurcze.
Drgawki, które utrzymują się dłużej niż kilka minut lub występują stale poza ćwiczeniami, mogą wskazywać na podstawowy problem medyczny. W takim przypadku należy skonsultować się z lekarzem.
Zapobiegaj drganiom mięśni
Aby zmniejszyć prawdopodobieństwo drgań mięśni po treningu, pij dużo wody przed, w trakcie i po treningu. Pomocne może być również nawodnienie po wysiłku przy użyciu napoju sportowego ze zwiększonym poziomem elektrolitów. Upewnij się, że jesz dietę bogatą w składniki odżywcze, która zawiera dużo elektrolitów, zwłaszcza potasu i magnezu.
Rozgrzej się przed ćwiczeniami i delikatnie rozciągnij mięśnie, zarówno po rozgrzewce, jak i po ćwiczeniach. Unikaj picia zbyt dużej ilości kofeiny przed ćwiczeniami. Ćwicz w stałym tempie i wprowadzaj stopniowe zmiany w swoim schemacie, unikając nagłych skoków czasu trwania lub intensywności. Nie pchaj mięśni do punktu zmęczenia i przestań ćwiczyć, jeśli twoje mięśnie się zmęczą lub boli.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem o wszelkich przyjmowanych lekach, aby upewnić się, że drgawki nie są skutkiem ubocznym.
