Około 68, 8 procent dorosłych mężczyzn i kobiet w Stanach Zjednoczonych uważa się za nadwagę lub otyłość, zgodnie z siecią informacyjną kontroli wagi. Ponieważ ćwiczenia pomagają spalać kalorie i schudnąć, wiele osób chce wiedzieć, ile muszą zrobić, aby zobaczyć zmianę wagi. Na maszynie do wiosłowania musisz poświęcić pięć lub więcej godzin, aby schudnąć.
Powoli i spokojnie
Spojrzmy prawdzie w oczy. Może przybrałeś na wadze miesiące lub lata, ale chcesz, żeby minęło to szybko. Niezależnie od tego, czy potrzebujesz stracić 10 funtów, czy 100, powolny i stały wygrywa wyścig. Według National Heart, Lung and Blood Institute należy dążyć do utraty jednego do dwóch funtów tygodniowo. Przekłada się to na deficyt kalorii od 3500 do 7000 kalorii tygodniowo. Modyfikacja spożycia pokarmu wraz z regularnymi ćwiczeniami to najlepsza kombinacja do długoterminowego sukcesu.
Row, Row, Row Your Boat
Wioślarz to dobry wybór na odchudzanie. Ma niewielki wpływ na stawy i wykorzystuje całe ciało do poruszania się w przód iw tył, co zwiększa potencjał spalania kalorii. Na maszynie do wiosłowania 155 funtów. osoba może spalić 260 do 316 kalorii w ciągu 30 minut, ćwicząc w umiarkowanym lub energicznym tempie. Jeśli ważysz mniej, spalasz mniej kalorii, a ważysz więcej, spalasz więcej. 155 funtów osoba będzie musiała ćwiczyć przez 5, 5 do 6, 7 godzin, aby stracić 1 funt tłuszczu z wioślarstwa.
Podkręć temperature
Rola intensywności jest niezbędnym elementem każdego ćwiczenia, w tym maszyny do wiosłowania. Według American College of Sports Medicine, jeśli chcesz schudnąć, celuj co najmniej od 250 do 420 minut tygodniowo w umiarkowanym lub energicznym tempie. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, zacznij od zaledwie 10 minut na raz i powoli zwiększaj do zalecanych ilości. Zobaczysz pewne zmiany swojej wagi, nawet przy niewielkiej ilości ćwiczeń. Użyj wystarczającego oporu i wiosłuj wystarczająco szybko, aby zwiększyć tętno. To powinno być trudne i trochę niewygodne. Jeśli czujesz się słabo lub masz zawroty głowy, naciskasz zbyt mocno i musisz przestać.
Jesteś tym co jesz
Najlepszą kombinacją do odchudzania jest modyfikacja diety podczas zwiększania aktywności fizycznej. Aby stracić jeden funt tygodniowo, możesz zmniejszyć kalorie o 250 dziennie i spalić 250 kalorii podczas ćwiczeń. Te umiarkowane zmiany są bardziej zrównoważone i pomogą Ci utrzymać wagę. Możesz wycinać napoje pełne kalorii, takie jak soki i napoje gazowane. Spróbuj także pokroić porcje na każdy posiłek. Zacznij wybierać bardziej naturalne produkty spożywcze niż przetworzone. Pełnoziarniste, świeże owoce i warzywa, chude źródła białka i zdrowe nienasycone tłuszcze pomagają schudnąć bezpiecznie i skutecznie w połączeniu z treningami.
