Trening siłowy - zwany także treningiem siłowym - oferuje wiele korzyści, w tym mocniejsze kości, większą siłę do uprawiania sportu i codziennych czynności oraz zwiększone spalanie tłuszczu z powodu podwyższonego tempa metabolizmu. Podczas gdy trening siłowy jest ogólnie uważany za zdrowy cel, termin treningu może wpłynąć na bezpieczeństwo treningu.
Bilans hormonalny
Twoje hormony można ogólnie określić jako anaboliczne lub kataboliczne. Hormony anaboliczne, w szczególności testosteron i hormon wzrostu, naprawiają i budują tkankę, podczas gdy hormony kataboliczne, w szczególności kortyzol i glukogon, powodują rozpad tkanki. Poziom hormonów anabolicznych jest najwyższy później w ciągu dnia, podczas gdy hormony kataboliczne są zwykle najwyższe wczesnym rankiem. Oznacza to, że w przypadku budowy siły i mięśni treningi w późniejszym dniu mogą być bardziej produktywne. Jedzenie przed porannym treningiem może pomóc w zmianie równowagi hormonalnej z katabolizmu na anabolizm.
Wspólna mobilność
Stawy i mięśnie są na ogół nieruchome podczas snu. Powoduje to zaciśnięcie mięśni i zmniejszenie produkcji mazi stawowej. Olej maziowy smaruje stawy, aby mogły się swobodnie poruszać. Ponadto dyski międzykręgowe rozpakowują się i absorbują więcej płynu niż zwykle. W stanie „zapchania” dyski są bardziej podatne na kontuzje przez pierwszą godzinę rano. Znawca kręgosłupa i autor „Ultimate Back Fitness and Performance” Stuart McGill sugeruje unikanie wszelkich forsownych ćwiczeń pleców, takich jak przysiady i martwy ciąg, przez co najmniej godzinę po wstaniu z łóżka. McGill zaleca dłuższą rozgrzewkę dla osób ćwiczących wcześnie rano.
Niski poziom glukozy we krwi
Po przebudzeniu poziom glukozy we krwi może być niski. Wynika to z faktu, że przez 12 godzin nie będziesz jeść. Ćwiczenia z niskim poziomem glukozy we krwi mogą powodować przejściową hipoglikemię, powodując fale mdłości, osłabienie i omdlenia. W większości przypadków oznacza to, że będziesz musiał przerwać trening. Hipoglikemia jest znacznie mniej prawdopodobna później w ciągu dnia, ponieważ prawdopodobnie zjadłeś dwa lub trzy razy przed wejściem na siłownię. Karmienie przed ćwiczeniami jest ważnym czynnikiem, jeśli zamierzasz ćwiczyć rano.
Rozwiązanie
Istnieje kilka rozwiązań, które można zastosować, aby rano ćwiczenia były bezpieczniejsze i bardziej skuteczne. Wykonaj dłuższą rozgrzewkę niż zwykle i skup się na mobilizacji głównych stawów i kręgosłupa. Kontynuuj rozgrzewkę, wykonując stopniowo coraz większe zestawy rozgrzewkowe i stopniowo zwiększaj maksymalne ciężary. Jeśli zauważysz, że którekolwiek ze stawów są sztywne na początkowych etapach treningu, poświęć dodatkowy czas na rozgrzanie tych obszarów i zwiększ intensywność treningu tylko wtedy, gdy poczujesz się absolutnie gotowy.
Upewnij się, że spożywasz posiłek lub napój bogaty w białko i węglowodany przedtreningowe, aby mieć pewność, że poziom glukozy we krwi nie spadnie podczas treningu i promować przejście z katabolizmu na anabolizm.
