Suplementy treningowe mogą zwiększyć efektywność sesji ćwiczeń, ale suplementy te mogą mieć również niekorzystne skutki. Chociaż suplementy, takie jak kreatyna i produkty energetyczne przedtreningowe, są zaprojektowane w celu promowania pozytywnych efektów, niektóre ekstrakty ziołowe i inne składniki mają znane skutki uboczne, o których powinieneś wiedzieć. Ze względu na ryzyko wystąpienia działań niepożądanych związanych z suplementami treningowymi przed użyciem należy skonsultować się z lekarzem.
Biegunka
Jednym z najczęstszych działań niepożądanych, które mogą wystąpić podczas stosowania suplementu treningu, jest biegunka. Biegunka jest częstym działaniem niepożądanym kreatyny; może również wystąpić biegunka spowodowana suplementami przedtreningowymi i spalającymi tłuszcz, ponieważ oba zawierają kofeinę, środek moczopędny. Biegunka jest również związana z magnezem, minerałem, który promuje syntezę białka, kluczowym czynnikiem w regeneracji i wzroście mięśni.
Uszkodzenie wątroby
Chociaż rzadko, istnieje możliwość uszkodzenia wątroby, w zależności od przyjmowanych suplementów treningowych. Według University of Maryland Medical Center używanie kreatyny może powodować uszkodzenie wątroby. Ponadto diety wysokobiałkowe mogą powodować lub pogarszać uszkodzenie wątroby; spożywanie białka serwatki lub przybierania na wadze może narazić cię na ten efekt, ponieważ takie suplementy często zawierają białko o wartości całego dnia w jednej porcji.
Wysokie ciśnienie krwi
Stosowanie niektórych suplementów treningowych może powodować wysokie ciśnienie krwi. Same ćwiczenia fizyczne mogą powodować tymczasowy wzrost ciśnienia krwi, a wysokie ciśnienie krwi jest również znanym efektem ubocznym kreatyny i kofeiny, które często występują w suplementach przedtreningowych i spalających tłuszcz.
Rozstrój żołądka
Spożywanie niektórych suplementów treningowych może wywołać rozstrój żołądka. Najczęstszym rodzajem białka w proszku jest białko serwatkowe, które pochodzi z produktów mlecznych. Białko to zawiera mleczny cukier laktozę; więc jeśli nie tolerujesz laktozy, możesz odczuwać rozstrój żołądka. Suplementacja kreatyny i magnezu może również powodować rozstrój żołądka.
Uszkodzenie nerek
Wiele suplementów treningowych zawiera witaminę D, ponieważ ten składnik odżywczy może promować podwyższony poziom testosteronu, zgodnie z badaniem z Uniwersytetu Medycznego w Grazu w Austrii, opublikowanym w marcowym wydaniu „Hormone and Metabolic Research”. Jednak nadmiar witaminy D może powodować nadmierne wchłanianie wapnia w jelitach, co może powodować kamienie nerkowe lub inne uszkodzenie nerek. Ponadto diety wysokobiałkowe i stosowanie kreatyny mogą zwiększać ryzyko uszkodzenia nerek.
Bezsenność
Bezsenność jest częstym działaniem niepożądanym związanym z kofeiną, ponieważ stymuluje centralny układ nerwowy. Ponadto wiele suplementów treningowych zawiera Johimbina, ekstrakt ziołowy rzekomo wspomagający spalanie tłuszczu i poprawiający przepływ krwi. Jest to również stymulant, który może wywoływać bezsenność i szybkie bicie serca.
Odwodnienie
Wiele suplementów zawierających stymulanty powoduje również odwodnienie. Powodują, że ciało wytwarza więcej ciepła, co powoduje utratę płynów ustrojowych i zwiększa ryzyko odwodnienia, zgodnie z Human Resource Center. Według MedlinePlus Medical Encyclopedia odwodnienie może prowadzić do letargu, szybkiego bicia serca, niskiego ciśnienia krwi, wstrząsu, a nawet śpiączki i śmierci.
