Jeśli chodzi o utratę wagi, znalezienie urządzenia cardio, które maksymalizuje spalanie kalorii w jak najkrótszym czasie, jest kluczem do zrzucenia kilogramów. A jeśli twój cel fitness obejmuje również celowanie w mięśnie dolnej części ciała, to wskakiwanie na StairMaster jest jednym ze sposobów na wykonanie pracy.
Wskazówka
StairMaster to urządzenie do ćwiczeń wysiłkowych, które pozwala zwiększyć tętno i spalić kalorie, co oznacza, że może pomóc w zrzuceniu wagi i zmniejszeniu ogólnej tkanki tłuszczowej.
Trening miażdżący kalorie
StairMaster to maszyna do ćwiczeń wysiłkowych, która obraca stopnie, co pozwala symulować wspinanie się po schodach. Masz kontrolę nad prędkością i szybkością wspinaczki. Im wyższa prędkość, tym intensywniejszy trening, a co za tym idzie, więcej kalorii spalasz. To powiedziawszy, istnieją poręcze, które pomogą ci zachować równowagę, ale jeśli chcesz zmaksymalizować swój trening i wyeliminować ból pleców, unikaj oparcia się o szyny podczas ćwiczeń.
Jeśli kiedykolwiek wybiłeś 30-minutową sesję na StairMaster, zrozumiesz zalety tej maszyny do kruszenia kalorii. Podczas wspinaczki o umiarkowanej intensywności osoba ważąca 155 funtów może spalić około 223 kalorii na 30-minutowy trening. Aby zwiększyć tę liczbę, zwiększ prędkość i upewnij się, że stoisz pionowo, nie opierając się o poręcze.
Chociaż ten popularny sprzęt do ćwiczeń wysiłkowych jest bardzo skuteczny, nie powinien być jedyną rzeczą, którą robisz, próbując schudnąć. Aby uniknąć nudy i nie poddawać się ciału, pamiętaj o zastosowaniu innych form cardio, takich jak pływanie, jazda na rowerze, spacery lub jogging. Musisz także zaoszczędzić czas w swoim harmonogramie na dwa do trzech dni w tygodniu treningu oporowego.
StairMaster do tonowania dolnej części ciała
W przeciwieństwie do tego, co można usłyszeć na siłowni, StairMaster nie sprawi, że twoje nogi i pośladki będą nieporęczne. Tak, wchodzenie po schodach wymaga dużego wysiłku od dolnej części ciała, ale wymaga się od niego wykonania ćwiczenia sercowo-naczyniowego z masą ciała, a nie treningu siłowego z dodatkowym oporem.
StairMaster opiera się na dużych i potężnych mięśniach dolnej części ciała, aby pomóc w ruchu krokowym. Należy jednak zauważyć, że redukcja plam nie jest realistyczną metodą tonowania jednego określonego obszaru. Oznacza to, że wykonując ćwiczenia aerobowe, takie jak wspinaczka po schodach, będziesz pracował nad redukcją ogólnej tkanki tłuszczowej, a nie tylko tłuszczu na biodrach, nogach i pośladkach.
To powiedziawszy, poczujesz oparzenie szczególnie pośladków, mięśnia czworogłowego, ścięgna podkolanowe i łydki, ponieważ mięśnie te są obciążone podczas całego treningu. Dodatkowo, im wyższy poziom, na którym się wspinasz, tym bardziej będziesz polegać na tych mięśniach, aby utrzymać cię w pozycji pionowej, a tym samym, im trudniej będą pracować.
Wytyczne dotyczące utraty wagi
Dorośli powinni otrzymywać co najmniej 150 minut tygodniowo umiarkowanej intensywności wysiłkowej lub 75 minut tygodniowo intensywnej aktywności aerobowej, plus dwa lub więcej dni ćwiczeń wzmacniających mięśnie, które obejmują wszystkie główne grupy mięśni, zgodnie z dietą Health.gov Wytyczne dotyczące rekomendacji Amerykanów . Pamiętaj jednak, że jest to minimum dla ogólnego stanu zdrowia. Aby schudnąć, musisz znacznie zwiększyć tygodniowe minuty i zwiększyć intensywność treningów.
W rzeczywistości klinika Mayo sugeruje zwiększenie ćwiczeń aerobowych z minimum 150 minut tygodniowo do maksimum 300 minut tygodniowo, jeśli chcesz w pełni wykorzystać potencjalne korzyści zdrowotne i odchudzające. W celu bezpiecznego i trwałego odchudzania, Centers for Disease Control and Prevention zaleca utratę maksymalnie 1 do 2 funtów na tydzień.
Aby pomóc Ci osiągnąć ten cel, możesz dodać StairMaster do swojej rutyny fitness. Jeśli zamierzasz wykonywać 300 minut treningu cardio co tydzień, rozważ rozłożenie sesji aerobowych na pięć do sześciu dni. Umożliwia to wykonywanie krótszych sesji, co daje czas na trening oporowy co najmniej dwa do trzech dni w tygodniu.
