Łatwo powiedzieć, że większość ludzi musi poświęcić więcej czasu na ćwiczenia, aby schudnąć - ale kiedy masz przeszkody stojące na twojej drodze, utrata masy ciała może być zniechęcającym przedsięwzięciem. Niezależnie od tego, czy jesteś zbyt zajęty bardziej standardowymi formami ćwiczeń, czy nie masz możliwości poruszania się, aby korzystać ze standardowego sprzętu do ćwiczeń, jedną z alternatyw jest użycie roweru do ćwiczeń, zwanego czasem „tredler”. Schowaj to proste, przenośne urządzenie pod biurkiem w pracy lub używaj go, gdy jesteś w salonie; tak czy inaczej, handlarze stóp mogą zdecydowanie pomóc ci schudnąć.
Spojrzenie na kalorie
Aby spalić jeden funt tłuszczu, musisz stworzyć deficyt kalorii wynoszący 3500 kalorii. Można to zrobić na dwa sposoby: jedz mniej kalorii i zwiększ poziom aktywności. To, ile kalorii faktycznie spalisz za pomocą nożnego noża, będzie zależeć od wielu czynników, w tym od wieku, masy ciała, poziomu sprawności fizycznej i intensywności pedałowania. Według American Council on Exercise dla osoby ważącej 160 funtów możesz z grubsza założyć, że spalisz około 290 kalorii na rowerze z prędkością 5, 5 mil na godzinę. 200-funtowa osoba spali 363 kalorie w tym samym tempie. Jeśli twój pedał ma kalkulator „spalonych kalorii”, załóż, że spalasz mniej więcej tyle kalorii. Po wyświetleniu monitu wprowadź wiek i wagę do komputera, aby uzyskać dokładniejszy odczyt.
Zwiększ intensywność
Osiągnięcie tempa 5, 5 km / h pomoże osobie ważącej 160 funtów spalić kilogram tłuszczu w około 12 godzin, a osoba ważąca 200 kilogramów po około 10 godzinach używania pedałującego w tym tempie. Jednak możliwe jest również zwiększenie stawki i spalenie jeszcze większej liczby kalorii. Można to zrobić na jeden sposób: zwiększyć napięcie maszyny, utrudniając pedałowanie, a następnie pracować nad utrzymaniem tego samego tempa, co utrzymane. Spróbuj także pedałować szybciej w przypadku krótkich walk, a następnie zwolnij do tego „normalnego” tempa, do którego jesteś przyzwyczajony. Jest to odmiana treningu interwałowego o wysokiej intensywności, który może pomóc ci w osiągnięciu większej sprawności fizycznej i pobudzeniu metabolizmu przez wiele godzin po treningu. I zastanów się, ile czasu spędzasz na maszynie. Jeśli używasz pedału nożnego w pracy podczas pisania na komputerze, może być możliwe pedałowanie w wolnym tempie przez kilka godzin, a tym samym spalanie dużej ilości kalorii w ciągu jednego dnia.
Zmień sposób jedzenia
Jeśli regularnie korzystasz z pedału nożnego i nie widzisz oczekiwanych rezultatów, spójrz na to, co jesz. Dietetycy odnoszą znacznie większy sukces, gdy ich programy odchudzania obejmują ćwiczenia, a także redukcję kalorii. Więcej osób odnosi sukcesy, dołączając do programu odchudzania, który projektuje lub zaleca określone produkty spożywcze, sugeruje Krajowy Rejestr Kontroli Wagi. Niezależnie od tego, czy jest to obecnie możliwe, zacznij od wyeliminowania śmieciowych produktów, alkoholu i nadmiaru słodyczy. Zastąp je owocami, warzywami, chudym białkiem i złożonymi węglowodanami. Podczas gdy próbujesz zmniejszyć kalorie, nie pomiń śniadania i skup się na białku zamiast płatków śniadaniowych lub pieczywa. Białko ma wyższy efekt termiczny, zauważa American Council on Exercise, więc trawienie ich zajmie więcej kalorii i sprawi, że poczujesz się bardziej nasycony.
Jeszcze więcej ćwiczeń
Pedał nożny to skuteczny sposób na pozostanie aktywnym przez cały dzień - ale w przypadku utraty wagi uzyskanie wyników może zająć dużo czasu. Rozważ dodanie innych skutecznych treningów do swojej rutyny. Na przykład, aby zwiększyć wysiłki związane z odchudzaniem, dodaj trening oporowy dwa lub trzy dni w tygodniu. Trening odpornościowy nie tylko spali kalorie, ale Twój dodatkowy mięsień pomoże Ci spalić jeszcze więcej kalorii podczas pedałowania. Aby uzyskać optymalne rezultaty, wykonaj zestaw loków na hantle i prasy na ramię podczas pedałowania za pomocą maszyny.
