Utrata masy ciała jest trudnym procesem, szczególnie jeśli przyzwyczajasz się do siedzącego trybu życia, który zazwyczaj nie obejmuje dużej ilości ćwiczeń. Jednak nadwaga zwiększa ryzyko wystąpienia niebezpiecznych chorób, takich jak wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca, wysoki poziom cholesterolu, choroby serca i udar. Nie musisz biegać codziennie w maratonach, aby schudnąć; Istnieje wiele sposobów na zrzucenie zbędnych kilogramów nawet przy siedzącym trybie życia.
Krok 1
Zjedz około pięciu mniejszych posiłków lub przekąsek w ciągu dnia zamiast trzech większych posiłków. Może to utrzymywać stały poziom insuliny, pomagając utrzymać pełny poziom przez cały dzień. Ponadto rzadziej przejadacie się podczas następnego posiłku lub przekąski.
Krok 2
Pij tylko wodę. Według Reader's Digest, przeciętna osoba codziennie spożywa około 245 płynnych kalorii. Oznacza to, że picie tylko wody może pomóc Ci zrzucić do 25 funtów rocznie, nawet bez dostosowania nawyków ćwiczeń.
Krok 3
Zmniejsz swoje porcje, szczególnie gdy jesz poza domem, gdzie porcje są zwykle duże. W domu zjedz mniejszą 7-calową płytę, aby kontrolować wielkość porcji. Będąc w restauracji, natychmiast podziel jedzenie na pół, a drugą połowę zabierz do domu.
Krok 4
Przypnij krokomierz do paska i staraj się robić co najmniej 10 000 kroków każdego dnia. Dodaj dodatkowe kroki do swojego dnia, parkując daleko od wejścia do sklepu lub miejsca pracy. Wejdź schodami zamiast windy lub wyprowadź psa po obiedzie.
Krok 5
Weź udział w aktywnej aktywności fizycznej, takiej jak jazda na rowerze lub taniec. Nie musisz wykonywać nadmiernych ćwiczeń, aby schudnąć - dwie do czterech godzin aktywności fizycznej co tydzień może pomóc Ci zrzucić nawet pięć funtów rocznie.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
-
7-calowy talerz obiadowy
woda
Krokomierz
Notatnik i długopis
Wskazówka
Prowadź dziennik żywności, aby monitorować spożycie kalorii. Według strony internetowej USA Today osoba, która śledzi przyjmowanie pokarmu, może stracić dwa razy więcej wagi niż osoba, która tego nie robi. Znajdź sposób, aby zmotywować się do utraty wagi. Na przykład powieś parę dżinsów, do których pasowałeś przy lodówce, abyś je zobaczył przed zjedzeniem dodatkowej przekąski.
Ostrzeżenie
Kanał Diet ostrzega, że zbyt szybkie jedzenie może sprzyjać przybieraniu na wadze. Dzieje się tak, ponieważ Twój mózg zaczyna wysyłać sygnały pełni. Jedz powoli i ciesz się smakiem i zapachem jedzenia, abyś mógł rozpoznać pełnię i poczuć się bardziej usatysfakcjonowanym.
