Mięśnie okolic brzucha i ud mogą być połączone razem, aby zaoszczędzić czas. Ćwiczenia wymagające równowagi na jednej nodze, na przykład, rzuć wyzwanie swojemu absowi, aby powstrzymać cię przed upadkiem, a także pracować nogami. Aby uzyskać pełny trening, wykonuj ćwiczenia z wykorzystaniem mięśni czworogłowych i ścięgien przednich i tylnych ud, ale nie zapomnij również o wewnętrznych i zewnętrznych udach.
Zasięg pojedynczego przeciwnego ramienia
Zasięg jednoręcznego przeciwnego ramienia działa nie tylko na brzuch, ale także na pośladki, quady i ścięgna podkolanowe. Ćwiczenie wykonuje się stojąc na jednej nodze, więc rób to po obu stronach. Zacznij stać na prawej nodze i sięgnij do prawej ręki do przodu na poziomie ramion. Podnieś lewą nogę prosto za siebie i pochyl się do przodu w talii. Utrzymuj prosty kręgosłup i trzymaj biodra i ramiona twarzą do przodu, nie pozwalając, aby tors się skręcał. Przytrzymaj przez sekundę, a następnie połóż lewą stopę na podłodze obok prawej.
Przysiad z jedną nogą
Przysiad na jednej nodze jest ćwiczeniem równowagi zalecanym przez National Academy of Sports Medicine. Działa na uda i angażuje mięśnie brzucha i rdzenia w celu utrzymania równowagi. Aby wykonać przysiad na jednej nodze, połóż obie ręce na biodrach, aby nie można było użyć ramion do utrzymania równowagi. Stań na prawej nodze i unieś lewe kolano przed swoje ciało. Ściśnij mocno brzuch. Następnie zegnij prawą nogę i pochyl się do przodu w talii. Przesuń biodra do tyłu, pochylając się do przodu, jakbyś miał usiąść. Przysiadaj tak nisko, jak potrafisz lub do momentu, aż prawy quad znajdzie się równolegle do podłogi. Odsuń się, aby wykonać jedno przysiady na jednej nodze.
Wyskoki boczne
Boczne uderzenie uderza w wewnętrzne i zewnętrzne mięśnie ud podczas pracy również na quadach. Mięsień brzuszny zwany poprzecznym brzuchem pomaga w wykonywaniu rzutu bocznego, ponieważ pomaga ustabilizować kręgosłup. Utrzymywanie prostego kręgosłupa i uniesionej klatki piersiowej jest ważne dla utrzymania dobrej formy podczas bocznego lonży, a abs w tym pomaga.
Zacznij od pozycji z rozstawionymi biodrami stóp. Trzymaj ręce przed klatką piersiową ze zgiętymi łokciami, jakbyś miał kulkę leku między dłońmi. Teraz przesuń prawą stopę w prawo i wyląduj stopą skierowaną do przodu. Zegnij prawe kolano i przesuń biodra w prawo, ale utrzymuj proste plecy. Lewa noga prostuje się wraz ze zmianą masy ciała. Prawe kolano powinno znajdować się bezpośrednio nad prawą kostką podczas lonży, jeśli wykonałeś właściwy krok. Dla wszystkich będzie inaczej. Przesuń prawą stopę z powrotem do pozycji wyjściowej, a następnie rzuć się w lewo.
