Możesz zadać sobie pytanie: „Jeśli przez tydzień będę jeść tylko owoce i warzywa, ile schudnę?” Chociaż jedzenie tylko owoców i warzyw może wydawać się obiecującym sposobem na odchudzanie, nie osiągniesz pożądanych rezultatów. Bez względu na to, co jesz, nie stracisz dużo w ciągu dwóch dni. Ponadto, jeśli jesz wyłącznie z jednej grupy pokarmów, będziesz tęsknić za niezbędnymi składnikami odżywczymi z innych grup żywności, co może prowadzić do złego odżywiania i utrudniać wysiłki odchudzające.
Wskazówka
W najlepszym wypadku możesz stracić nieco mniej niż funt, jedząc tylko owoce i warzywa przez dwa dni. Jeśli stracisz więcej, najprawdopodobniej będzie to woda, a utrata masy ciała nie będzie trwała.
Odchudzanie 101
Niezależnie od tego, czy jesz owoce i warzywa, czy tylko pączki, odchudzanie zawsze sprowadza się do kalorii, które możesz śledzić na liczniku kalorii. Musisz jeść mniej kalorii niż zużywasz, ponieważ wydatek powoduje, że twoje ciało spala zmagazynowany tłuszcz na energię.
Jeden funt tłuszczu zawiera około 3500 kalorii, więc utrata tego funta wymaga deficytu w wysokości 3500 kalorii. Większość ekspertów zaleca, aby schudnąć nie więcej niż 1 do 2 funtów tygodniowo, co dzieje się, gdy zjesz od 500 do 1000 mniej kalorii dziennie niż potrzebujesz. Jeśli zrobisz matematykę, 0, 3 do 0, 6 funta to kwota, którą możesz bezpiecznie stracić w ciągu dwóch dni.
Specyfika liczenia kalorii
Nawet jeśli wybierzesz poważne ograniczenie kalorii, po prostu nie możesz stracić dużo w ciągu dwóch dni, kiedy spożywasz tylko owoce i warzywa. Załóżmy, że Twój dzienny plan posiłków z owoców i warzyw obejmuje sześć jabłek, pięć marchewek i cztery pomarańcze, co daje około 805 kalorii.
Wodny problem
Pomimo skromnej utraty tkanki tłuszczowej można stracić kilka kilogramów wody w ciągu dwóch dni. Jedzenie jest głównym źródłem wody, więc ograniczenie spożycia może prowadzić do zmniejszenia zużycia płynów. Owoce i warzywa mają również niską zawartość sodu, co kontroluje retencję wody.
Kiedy zmniejszasz zawartość sodu, twoje ciało wypuszcza wodę, która może zarejestrować się na wadze jako utrata masy ciała. Każda utrata masy wody powróci, gdy tylko zaczniesz normalnie jeść.
Główna wada
Podczas gdy owoce i warzywa są zdrowe w zrównoważonej diecie, twoje ciało potrzebuje różnorodnych grup żywności, aby normalnie funkcjonować. Jedząc tylko owoce i warzywa, brakuje Ci dziennego zapotrzebowania na białko i tłuszcz, a także na asortyment witamin i minerałów. Możesz nie cierpieć z powodu niedożywienia ograniczającego wybór jedzenia tylko przez dwa dni, ale możesz również nie czuć się najlepiej.
Najlepszym podejściem do odchudzania jest jedzenie ze wszystkich głównych grup żywności, ale w celu zmniejszenia wielkości porcji i zwiększenia aktywności fizycznej, aby osiągnąć bezpieczny deficyt kalorii.
