Trening z ciężkimi torbami od dawna jest wykorzystywany jako narzędzie warunkowe dla bokserów i artystów sztuk walki. Ciągłe uderzanie i kopanie ciężkiej torby o wadze 80 funtów wykorzystuje większe mięśnie nóg i górnej części ciała, co jest spalającym kalorie treningiem sercowo-naczyniowym. Jedna lub dwie sesje z ciężkimi workami tygodniowo mogą jedynie pomóc w utracie wagi.
Podstawy
Zanim zaczniesz trening z ciężką torbą, musisz wiedzieć, jak prawidłowo uderzyć i kopnąć torbę. Uderz torbę prostym nadgarstkiem, tak aby tył dłoni był w linii z górną częścią stawu nadgarstkowego. Uderzenie zgiętym nadgarstkiem może uszkodzić ścięgna. W przypadku kopnięć z przodu tylko piłka stopy powinna dotykać torby. Tylko pięta powinna się łączyć w celu bocznych kopnięć. Zawsze noś rękawice bokserskie i ochronne obuwie.
Rutyna dla początkujących
Trenuj konkretny cios dla każdej 60-sekundowej rundy, a następnie odpocznij 60 sekund między rundami. Na przykład możesz skupić się na lewym i prawym dźgnięciu w pierwszej rundzie, zaczepach w drugiej i przednich kopnięciach w trzeciej. Dodawaj kolejne techniki, takie jak górny róg, kopnięcie boczne i kopnięcie w rundzie, w miarę dodawania kolejnych rund do treningu. Gdy osiągniesz 10 rund, dodaj 30 sekund do każdej rundy i okresu odpoczynku, aż będziesz w stanie ukończyć 10 rund dwuminutowych z dwuminutową przerwą między rundami.
Pośrednia rutyna
Pośrednia rutyna koncentruje się na zwiększeniu wydatku energetycznego poprzez zwiększenie mocy twoich uderzeń. Jest 10 dwuminutowych rund z dwuminutowym odpoczynkiem między rundami. Użyj lekkiego kontaktu w pierwszych dwóch rundach, aby się rozluźnić. Uderz i kop worek z pełną mocą pozostałych rund. Wyobraź sobie, że walczysz z prawdziwym przeciwnikiem i mieszaj swoje ciosy i kopnięcia w każdej rundzie. Kiedy uderzasz z pełną siłą, musisz skupić się na właściwej technice.
Zaawansowana rutyna
Zaawansowana procedura zapewnia maksymalne zużycie energii i spalanie tłuszczu. Zachowaj rundy do dwóch minut, ale skróć okres odpoczynku do jednej. Dostarcz wszystkie ciosy z pełną mocą i używaj kombinacji w rundach od pierwszej do dziewiątej. Nie rób żadnych przerw w 10. rundzie i staraj się zapewnić ciągły strumień potężnych ciosów i kopnięć.
