Twoje ciało składa się z kości i mięśni, które współpracują ze sobą i są przeciwne, aby pomóc ci stać, siedzieć i wykonywać inne czynności. Wyrównanie tych mięśni i kości jest ważne. Gdy nie są wyrównane, może wystąpić ból i bezruch. Z czasem garbienie się i siedzący tryb życia mogą osłabiać mięśnie, powodując problemy z postawą. Lekarz lub kręgarz może zbadać twoje ciało i ustalić, czy jesteś źle wyrównany. Może wykonać pewne korekty, ale może zalecić ciągłe ćwiczenie określonych ćwiczeń, aby przeciwdziałać latom złej postawy. Pozycje jogi, ćwiczenia podstawowe i odcinki kręgosłupa mogą stopniowo pomóc wyrównać ciało.
Pozycja górska
Krok 1
Rozpocznij pozę górską, stojąc na macie, bokiem do lustra. Wasze stopy powinny być razem; twoje palce powinny być rozłożone. Jeśli ta pozycja jest bolesna lub masz trudności z utrzymaniem równowagi, rozsuń stopy, ale trzymaj je równolegle.
Krok 2
Napnij mięśnie przednich ud. Lekko unieś miednicę w kierunku pępka.
Krok 3
Rozluźnij ramiona, odrywając je od uszu. Ściśnij łopatki bliżej siebie, aby otworzyć klatkę piersiową.
Krok 4
Zawieś ręce po bokach, obracając dłonie twarzą do przodu.
Krok 5
Sprawdź swoją postawę w lustrze; twoje kostki, kolana, biodra i ramiona powinny znajdować się w jednej linii. Możesz ćwiczyć Pozę górską za każdym razem, gdy stoisz, aby wzmocnić swoją postawę i uświadomić swoje wyrównanie.
Wzmocnienie rdzenia piłką stabilności
Krok 1
Usiądź na piłce z prostym tyłem.
Krok 2
Połóż dłonie na piłce obok bioder.
Krok 3
Powoli i kontroluj nogi, aż dolne i środkowe plecy znajdą się na piłce.
Krok 4
Użyj tej samej wolnej kontroli, aby cofać stopy, dopóki nie będziesz w pozycji pionowej.
Krok 5
Powtórz do pięciu razy.
Rozciąganie kręgosłupa
Krok 1
Usiądź na krześle z prostym oparciem. Połóż stopy płasko na podłodze i przodem do kierunku jazdy.
Krok 2
Przytrzymaj przedramiona, jeden na drugim, przed klatką piersiową. Nie chwytaj rąk za ręce.
Krok 3
Podczas wydechu trzymaj biodra w pozycji skierowanej do przodu, a następnie obróć górną część ciała i głowę w lewo. Wdychaj i wróć do centrum. Zrób wydech i powtórz ruch w prawo. Kontynuuj skręcanie w lewo i prawo do 10 razy z każdej strony.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
-
Lustro pełnej długości
Mata do ćwiczeń
Piłka stabilności
Ręcznik
Wskazówka
Istnieje wiele innych pozycji jogi, podstawowych ćwiczeń i odcinków kręgosłupa. Poproś lekarza lub fizjoterapeutę o więcej ruchów.
Ostrzeżenie
Przed podjęciem jakichkolwiek ćwiczeń uzyskaj zgodę swojego lekarza lub kręgarza. Jeśli w dowolnym momencie poczujesz ból, przerwij ćwiczenie.
