Aby zrzucić tłuszcz z nóg, należy zmniejszyć spożycie kalorii, stosować zdrową dietę i prowadzić bardziej aktywny tryb życia. Jeśli prowadzisz aktywny tryb życia, niekoniecznie musisz chodzić na siłownię lub codziennie wyznaczać czas na ćwiczenia. American Heart Association sugeruje co najmniej 150 minut tygodniowo umiarkowanej aktywności aerobowej, takiej jak jazda na rowerze i spacery. Istnieją proste rzeczy, które możesz zrobić, aby bezproblemowo włączyć aktywność do swojego dnia, co pomoże ci schudnąć, wzmocnić i poprawić ogólny stan zdrowia.
Krok 1
Pomyśl całościowo o tym, jak prowadzić zdrowe życie. Zamiast skupiać się tylko na nogach, skup się na zdrowiu, zadowoleniu i równowadze, a kiedy to osiągniesz, będziesz bardziej skłonny do utraty wagi w nogach.
Krok 2
Zmniejsz spożycie kalorii. Nie powinieneś spożywać więcej kalorii niż możesz spalić. WebMD zaleca dzienne spożycie kalorii od 1600 do 2400 kalorii, w zależności od płci, wieku i poziomu aktywności.
Krok 3
Jedz dobrze zbilansowaną dietę złożoną z pełnego ziarna, owoców, warzyw, białka i zdrowych olejków. Nieprzetworzona żywność jest łatwiej metabolizowana przez Twój organizm, a zbilansowana dieta zapewnia Ci wszystkie składniki odżywcze, których organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania.
Krok 4
Zwiększ aktywność fizyczną. Nie musisz dołączać do siłowni, jeśli starasz się uzyskać wystarczającą aktywność fizyczną przez cały dzień. Spróbuj przejść 10 000 kroków dziennie, czyli około 5 mil.
Krok 5
Wejdź schodami zamiast windy, aby spalić kalorie, utonąć pośladki i ścięgna podkolanowe oraz zrzucić tłuszcz z nóg. Stwórz sobie cel. Możesz zacząć od kilku lotów schodów w pierwszym tygodniu i zwiększyć liczbę lotów, na które wspinasz się co tydzień.
Krok 6
Spaceruj lub jeźdź rowerem do pracy, do sklepu spożywczego i wszędzie tam, gdzie to możliwe. Zarówno chodzenie, jak i jazda na rowerze działają na mięśnie nóg i pomagają stworzyć napięcie mięśniowe.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
-
Trampki
Rower
Wskazówka
Świadomie próbując aktywnie żyć życiem, spalisz o wiele więcej kalorii, poprawisz swoje zdrowie i zaczniesz zrzucać tłuszcz do nóg. W końcu aktywne życie stanie się rutyną i nie będziesz musiał o tym myśleć.
