Hantle to ćwiczenie na górną część ciała. Aby łokcie mogły poruszać się za tułowiem, wykonaj ćwiczenie na ławce. Hantle będą działać przede wszystkim na mięśnie klatki piersiowej i ramion; będzie to jednak miało pewien wpływ wzmacniający na inne mięśnie pleców i ramion. Jeśli chcesz wykonać pracę brzucha, wykonaj ćwiczenie na piłce stabilizacyjnej.
Ruch
Wykonaj lot z hantlami w idealnej formie, aby mieć pewność, że pracujesz z prawidłowymi mięśniami. Połóż się twarzą do góry na ławce wagi. Trzymając hantle w dłoniach, wyciągnij ramiona w kierunku sufitu. Lekko zegnij ręce, dłońmi skierowanymi do siebie. Lekko zginaj ramiona, pochylając ręce w dół, ściskając łopatki razem. Opuść pięści, aż znajdą się tuż nad wysokością klatki piersiowej. Ponieważ zgięcie ramienia nie zmienia się, pięści powinny być bardzo szerokie w najniższym punkcie ćwiczenia. Powoli powróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj trzy zestawy po 12 powtórzeń.
Deltoidy
Jedną z głównych grup mięśni pracujących w hantle są mięśnie naramienne w ramionach. Deltoidy zaczynają się od łopatki i obojczyk rozciągają się na ramieniu, przyczepiając się do kości ramienia. Dzięki tym mięśniom rozciągasz, wyginasz i obracasz ramię. W życiu codziennym używasz deltoidów, aby podnosić przedmioty. Much hantlowy działa na przednią i środkową część mięśni naramiennych, z pewnym wtórnym wzmocnieniem tylnych naramienników w tylnej części ramion.
Piersiowe
Hantle skierowane są również na mięśnie klatki piersiowej. Zarówno drobne, jak i duże piersiowe ciężko pracują, gdy wykonujesz muchę na hantle. Twoje piersiowe zaczynają się na środku klatki piersiowej i biegną w kierunku ramienia i ramienia. Używasz ich, gdy poruszasz ramieniem, aby coś popchnąć lub sięgając do tyłu, aby podrapać się po plecach. Kiedy ćwiczysz hantlami, ćwiczysz oba mięśnie klatki piersiowej: większy piersiowy większy i mniejszy piersiowy mniejszy.
Wtórne mięśnie działały
Podczas gdy mucha z hantlami skupia się głównie na klatce piersiowej i ramionach, mięśnie ramion i pleców są w pewnym stopniu zaangażowane. Mięśnie romboidalne, między kręgosłupem a ramieniem, wykonują ćwiczenie z tego ćwiczenia. Mięśnie przednie Serratus, które łączą klatkę piersiową z ramieniem, również obciążają muchę hantle. Wreszcie mięśnie mankietu rotatora związane z ramieniem, a mięśnie bicepsów w górnej części ramienia czerpią korzyści treningowe z muchy na hantle.
