Złamane ramię jest dość powszechnym urazem. W rzeczywistości Amerykańska Akademia Chirurgów Ortopedycznych twierdzi, że około 1 na 20 złamań dotyczy kości ramiennej - kości ramienia. Złamania przedramienia występują najczęściej u dzieci. Upadki i wypadki są częstymi przyczynami złamań kości ramienia. Rehabilitacja złamanego ramienia obejmuje ćwiczenia z zakresu ruchu, siły i elastyczności, aby odzyskać pełną funkcjonalność.
Ćwiczenia z zakresu ruchu
W początkowej fazie, gdy twoje ramię jest nadal unieruchomione, rozpocznij delikatne ćwiczenia ruchów dłonią, nadgarstkiem i palcami. Regularnie zaciskaj i rozluźniaj palce. Za zgodą lekarza zacznij zginać nadgarstek i dłoń kilka razy dziennie. Po odlaniu obsady fizjoterapeuta opracuje plan utrzymania i poprawy zakresu ruchu nadgarstka, łokcia i barku. Ćwiczenia na ramię obejmują uprowadzenie i przywodzenie, obrót wewnętrzny i zewnętrzny oraz ruchy zgięcia i wyprostu. Wykonuj te ruchy kilka razy dziennie.
Ćwiczenia rozciągające
Ruchy rozciągające są niezbędne do rehabilitacji złamanego ramienia. Wykonuj rozciąganie na triceps, rozciąganie na biceps, rozciąganie zginacza nadgarstka, rozciąganie prostownika nadgarstka oraz rozciąganie pronacji / suplikacji nadgarstka. Poprawią one elastyczność mięśni przedramienia i ramienia. Wykonuj te odcinki raz lub dwa razy dziennie.
Ćwiczenia siłowe
Kolejny etap fizykoterapii złamanej ręki obejmuje ćwiczenia siłowe, które budują siłę. Loki bicepsów, boczne uniesienia ramion i naciski ramion skutecznie leczą złamane ramię. Zacznij od lekkich ciężarków lub jaśniejszych pasów oporowych i wykonaj jeden do dwóch zestawów po 12 do 15 powtórzeń każdego ćwiczenia. Bardziej zaawansowane ćwiczenia wykorzystują własną masę ciała, aby zapewnić opór, takie jak pompki i zanurzenie triceps. Wszystkie ćwiczenia obciążające należy wykonywać z co najmniej 48-godzinnym odpoczynkiem pomiędzy, aby mięśnie mogły odpocząć i zregenerować się.
Uwaga
Nigdy nie zaczynaj programu rehabilitacji lub wzmocnienia bez uprzedniej rozmowy z lekarzem. Zbyt dużo ćwiczeń zbyt wcześnie może doprowadzić do ponownego zranienia. Nie spiesz się z regeneracją. Postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza lub fizjoterapeuty.
