Potas i magnez pełnią różnorodne funkcje związane z mięśniami, narządami, tkankami i komórkami. Konieczne jest codzienne przyjmowanie zalecanych ilości każdego z tych minerałów, a jeśli masz niedobór magnezu, możesz również mieć niedobór potasu. Przyjmowanie suplementów magnezu zwykle koryguje oba niedobory bez konieczności przyjmowania dodatkowego potasu, ale lekarz pomoże ci ustalić, czy jest to prawdą w twoim przypadku.
Dieta i RDA
Większość osób spełnia zalecaną dietę (RDA) dla potasu poprzez żywność, ale wielu nie otrzymuje wystarczającej ilości magnezu ze swojej diety. Jeśli masz przewlekle niski poziom magnezu we krwi, może to również skutkować niskim poziomem potasu i wapnia. Z tych powodów lekarz może zalecić przyjmowanie suplementów magnezu. Według Biura Suplementów Diety mężczyźni powyżej 30. roku życia potrzebują 420 miligramów magnezu dziennie, a kobiety z tej samej grupy wiekowej potrzebują 320 miligramów. Linus Pauling Institute twierdzi, że wszyscy dorośli w wieku powyżej 19 lat potrzebują 4700 miligramów potasu dziennie.
Kto potrzebuje suplementów
Niektóre czynniki mogą zwiększać ryzyko niedoboru magnezu, a tym samym niedoboru potasu. Wiele chorób i chorób może zaburzać poziom magnezu, a wśród nich cukrzyca, alkoholizm, zaburzenia wchłaniania, choroby nerek i wirusy jelitowe. Możliwe jest także niedobór potasu, jeśli poziom magnezu jest prawidłowy, a wiele z tych samych czynników, które obniżają magnez, może również obniżać potas, takich jak alkoholizm i choroby jelit. Zastoinowa niewydolność serca i nadużywanie środków przeczyszczających może również powodować niedobór potasu.
Oznaki niedoborów
Ryzyko przedawkowania
Zanim zaczniesz przyjmować nowe suplementy, zawsze uzyskaj zgodę lekarza. Zarówno magnez, jak i potas mogą wchodzić w interakcje z niektórymi lekami i stanami, a spożywanie zbyt dużej ilości jednego z nich naraża również na ryzyko przedawkowania. Dopuszczalny górny limit dla suplementów magnezowych wynosi 350 miligramów dziennie, zgodnie z Urzędem Suplementów Diety, i nie ma tolerowanego górnego limitu dla magnezu spożywanego przez żywność. Nie ma tolerowanego górnego limitu dla potasu, ponieważ toksyczność jest zwykle wynikiem niewydolności nerek lub spożywania niektórych rodzajów leków. Niemniej jednak, uzyskaj zgodę swojego lekarza przed przekroczeniem RDA dla potasu.
