Powiedzmy, że chcesz schudnąć i chcesz szybko. Nie boisz się zmniejszyć dużych kalorii, jeśli oznacza to, że możesz zrzucić 10 funtów w ciągu miesiąca. Ale zanim zaczniesz planować dietę 1100 kalorii, należy wziąć pod uwagę kilka faktów dotyczących ograniczenia kalorii i utraty wagi.
Utrzymać lub stracić
Zapotrzebowanie na kalorie różni się w zależności od wieku, płci, wzrostu, masy ciała i poziomu aktywności, zgodnie z wytycznymi dietetycznymi dla Amerykanów, 2015-2020. Dorosłe kobiety mogą potrzebować od 1600 do 2400 kalorii, a mężczyźni mogą potrzebować od 2000 do 3000 kalorii. Możesz użyć internetowego kalkulatora kalorii, takiego jak ten dostarczony przez American Cancer Society, aby dowiedzieć się, ile kalorii potrzebujesz, aby utrzymać lub schudnąć.
To, ile schudniesz na diecie 1100 kalorii, będzie zależeć od tego, ile kalorii potrzebujesz, aby utrzymać swoją wagę. Wynika to z faktu, że osoba musi wytworzyć deficyt 3500 kalorii poprzez dietę lub ćwiczenia, aby stracić 1 funt tłuszczu. Jeśli ktoś chce stracić 10 funtów tłuszczu w ciągu miesiąca - co średnio wynosi około 2, 25 funta na tydzień - osoba musi wytworzyć deficyt w wysokości 1250 kalorii dziennie.
Jednak Amerykańska Akademia Lekarzy Rodzinnych podkreśla, że zbytnie ograniczanie kalorii jest trudniejsze w dłuższej perspektywie i nie powinno się tego robić bez wskazówek lekarza, aby uniknąć niedożywienia. Kobiety nie powinny spaść poniżej 1200 kalorii, a mężczyźni nie powinni spaść poniżej 1800 kalorii.
Badanie diety 1100 kalorii
Załóżmy, że nadal chcesz wybrać niskokaloryczną trasę i zastanawiasz się, jak przygotować zdrowy, bogaty w składniki odżywcze plan posiłków o wartości 1100 kalorii. Jakie rodzaje żywności chciałbyś uwzględnić? Oto rozkład kalorii w porcji różnych potraw. To łącznie około 1100 kalorii:
- Śniadanie: 1 szklanka odtłuszczonego mleka (83 kalorii), 1/2 szklanki rozdrobnionej pszenicy (95 do 100 kalorii)
- Przekąska: 1 mała muffinka z otrębów owsianych (178 kalorii), 1 średni banan (105 kalorii)
- Obiad: 1/2 szklanki fasoli (149 kalorii), 1 średni słodki ziemniak (103 kalorii)
- Przekąska: 1 małe jabłko (77 kalorii), 1, 5 uncji sera provolone (149 kalorii)
- Kolacja: 3 uncje łososia (99 kalorii), 1/2 szklanki mieszanych warzyw (59 kalorii)
Wykorzystaj jak najwięcej kalorii
Te 1100 kalorii dziennie z chudego białka, produktów pełnoziarnistych, owoców i warzyw pomoże twojemu ciału lepiej funkcjonować niż te same 1100 kalorii dziennie z przetworzonego fast foodów. Ważne jest również, aby pamiętać, że ludzie, którzy zbyt mocno ograniczają swoje kalorie i zbyt szybko tracą na wadze, mają większą szansę na odzyskanie utraconej wagi. Utrata 1 do 2 funtów tygodniowo przez zmniejszenie 500 do 1000 kalorii jest najzdrowszą drogą.
