Kompleks B to grupa ośmiu witamin, których organizm potrzebuje w niewielkich ilościach. Pomagają w metabolizowaniu makroskładników odżywczych, w tym węglowodanów, białka i tłuszczu, w energię, pomagają również regulować apetyt, wspierają zdrowie oczu, pomagają w wytwarzaniu czerwonych krwinek i utrzymują zdrową skórę. Chociaż witaminy z grupy B nie wpływają bezpośrednio na zdrowie włosów, niedobór niektórych z nich może prowadzić do ich wypadania. Skonsultuj się z lekarzem, aby omówić dietę i wypadanie włosów.
Niedobór ryboflawiny
Ryboflawina jest potrzebna do utrzymania zdrowej i silnej skóry. U osób z niedoborem ryboflawiny może wystąpić wypadanie włosów. Chociaż rzadko, niedobór witaminy B może wystąpić u alkoholików, osób z chorobą nowotworową lub nadczynnością tarczycy lub osób starszych. Jajka, zielone warzywa liściaste, rośliny strączkowe, takie jak soczewica i ciecierzyca, mleko i wzbogacone produkty zbożowe są dobrym źródłem ryboflawiny. Zapewnienie włączenia tych pokarmów do diety może zmniejszyć ryzyko niedoboru i wypadania włosów.
Niedobór biotyny
Jednym z objawów niedoboru biotyny jest utrata włosów. Niedobór tej witaminy B występuje jednak bardzo rzadko i występuje u osób długotrwale dożylnie lub pozajelitowo, odżywiających lub u osób spożywających surowe białka jaja przez dłuższy czas, tygodnie lub lata, zgodnie z Linusem Pauling Institute. Wynika to z białka w surowym białku jaja, które wiąże się z biotyną i zapobiega jej wchłanianiu. Aby zaspokoić potrzeby biotyny i zapobiec niedoborom, włącz do swojej diety żółtka jaj, mleko, warzywa, płatki zbożowe i pieczywo drożdżowe.
Niedobór witaminy B-6
Niedobór witaminy B-6 może również powodować problemy skórne, w tym zapalenie skóry, które może prowadzić do wypadania włosów. Podobnie jak inne witaminy z grupy B, niedobór nie jest powszechny, ale może wystąpić u osób z chorobami nerek, zaburzeniami autoimmunologicznymi, takimi jak reumatoidalne zapalenie stawów, problemy z zespołem złego wchłaniania lub alkoholizm. Włączenie do diety pełnoziarnistych, liściastych warzyw, roślin strączkowych i mięsa może pomóc zapewnić wystarczającą ilość witaminy B-6, aby zmniejszyć ryzyko niedoboru.
Nie przesadzaj z suplementami
Podczas gdy witaminy z grupy B są ważne dla zdrowia, więcej niekoniecznie jest lepsze, szczególnie jeśli Twoim celem jest ograniczenie wypadania włosów. Artykuł z 2002 r. Opublikowany w Dermatologii klinicznej i eksperymentalnej donosi, że przyjmowanie zbyt wielu suplementów diety może spowodować utratę jeszcze większej ilości włosów i zaleca się, aby nie stosować suplementów, chyba że zostanie stwierdzony niedobór witaminy. Zrównoważona dieta, odpowiednia pod względem kalorii i białka, jest niezbędna dla dobrego zdrowia i dobrych włosów.
