Jak skonfigurować domową siłownię bokserską

Jednym z powodów, dla których ludzie decydują się na treningi bokserskie, aby zachować formę lub formę, jest to, że może to być bardziej interesujące i odprężające ćwiczenie niż typowa sesja na siłowni, taka jak bieganie na bieżni lub podnoszenie ciężarów. Domowa siłownia bokserska może również pomóc ci znaleźć własną motywację do trenowania siebie, zamiast polegać na chodzeniu na zajęcia lub korzystaniu z osobistego trenera. Bokserska siłownia może być tak prosta lub tak skomplikowana, jak chcesz, w zależności od dostępnej przestrzeni, funduszy i wymagań.

Worki treningowe są kluczową częścią siłowni bokserskiej. Źródło: xmee / iStock / Getty Images

Krok 1

Wyczyść miejsce na swoją siłownię bokserską. Nie potrzebujesz dużo miejsca, jeśli utrzymujesz rzeczy minimalne, ale im więcej miejsca, tym lepiej, jeśli chcesz się poruszać lub sparować. Trening bokserski może powodować dużo hałasu, dlatego lepiej jest garaż lub szopa z dala od domu.

Krok 2

Zacznij od podstaw. Zastanów się nad podłogą: betonowe podłogi mogą być niewybaczalne na twoich stawach, więc jeśli planujesz pomijać lub wykonywać ćwiczenia nóg, powinieneś pomyśleć o układaniu mat. Maty piankowe układające się równo w jedno są szybkim i tanim rozwiązaniem.

Krok 3

Zainstaluj worek treningowy. Trening worek jest ważną częścią treningu bokserskiego, szczególnie jeśli będziesz trenować w domu, głównie bez partnera lub trenera. Możesz kupić wolnostojące torby, które są łatwe w montażu, ale mniej trwałe, lub wiszące na ścianie lub suficie torby, które wymagają wspornika mocującego i łańcuchów.

Krok 4

Dodaj wszelkie inne torby, na które masz miejsce i na które Cię stać. Podczas gdy worek treningowy oferuje wiele opcji treningowych, inne torby, takie jak piłka od podłogi do sufitu, torby z hakiem i cholewką lub torby szybkobieżne, oferują inne opcje, które mogą urozmaicić twój trening. Większość nie wymaga dużo dodatkowej przestrzeni ani kosztów i wymaga niewielkiego wysiłku, aby dopasować, dzięki prostym wspornikom montowanym do podłogi lub ściany.

Krok 5

Dodaj inny sprzęt bokserski. Będziesz potrzebował rękawic bokserskich i okładów lub rękawic z jednym palcem, aby chronić ręce podczas uderzania w torby. Jeśli masz partnera treningowego, rękawice z jednym palcem mogą nadać Twojemu treningowi inny wymiar lub możesz ćwiczyć lub ćwiczyć, jeśli masz wystarczająco dużo miejsca.

Krok 6

Dodaj ciężary, jeśli chcesz włączyć trening siłowy do swojego reżimu. Kettlebell lub hantle i sztangi są stosunkowo tanie i można je przechowywać wraz z resztą wyposażenia. Dostępne są również ławki lub stojaki do przysiadów i inny sprzęt do ćwiczeń w domu, w zależności od dostępnej przestrzeni i budżetu.