Szklanka soku jest dobrym dodatkiem do obfitego śniadania, ale jeśli potrzebujesz posiłku w podróży, gruby koktajl jest idealnym wyborem. Możesz zrobić smaczny, mocny koktajl ze składników, które już masz w spiżarni i lodówce. Wlej napój do termosu i popij go w drodze do pracy.
Wybór bazy
Zamiast mleka lub soku wybierz grubszą bazę dla swojego smoothie, taką jak niskotłuszczowy twaróg lub jogurt w stylu greckim. Wlej sok owocowy do tacek z kostkami lodu i zamroź go, abyś mógł schłodzić swój napój, nie powodując, że będzie cienki i wodnisty.
Właściwy owoc
Gęste i kremowe owoce, takie jak banany lub awokado, są idealnymi składnikami do gęstych koktajli. Soczyste owoce, w tym truskawki i mango, nadal mogą być częścią twojego napoju - po prostu wrzuć je do zamrażarki na godzinę, zanim wrzucisz je do blendera.
Orzechy, nasiona i ziarna
Smaki masła orzechowego, migdałowego lub nerkowca idealnie komponują się z bananem, ale dodadzą Twojemu koktajlowi dużo kalorii i tłuszczu. Ogranicz się do łyżki masła orzechowego na koktajl. Inna opcja zagęszczania: nasiona chia, które absorbują płyny i rozszerzają się. Choć brzmi to dziwnie, możesz również dodać kilka łyżek niegotowanego płatka owsianego. Dobrze wymieszaj, aby napój nie zawierał piasku.
