Suplementy Omega-3 są najczęściej stosowanym naturalnym produktem przyjmowanym przez dorosłych, poza witaminami i minerałami, zgodnie z ankietą przeprowadzoną w 2007 r. Przez Narodowe Centrum Medycyny Komplementarnej i Alternatywnej oraz Narodowe Centrum Statystyki Zdrowia. Oferują szereg potencjalnych korzyści zdrowotnych, takich jak ochrona przed chorobami serca, zmniejszone zapalenie reumatoidalnego zapalenia stawów i poprawa nastroju. Wraz z odpowiednim spożyciem białka kwasy omega-3 mogą pomóc zmniejszyć wypadanie włosów, ale przed rozpoczęciem nowego schematu suplementacji należy skonsultować się z lekarzem.
Rodzaje
Trzy najważniejsze rodzaje kwasów omega-3 to kwas dokozaheksaenowy (DHA), kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas alfa-linolenowy (ALA). Sam ALA nie został ustalony jako korzystny dla zdrowia, ale jest przekształcany w organizmie w EPA i DHA. Możesz uzyskać te kwasy tłuszczowe, jedząc bardziej tłuste ryby, orzechy i oleje roślinne lub przyjmując suplement oleju z ryb.
Wypadanie włosów
Centrum edukacji wypadania włosów informuje, że wypadanie włosów dotyka około 35 milionów mężczyzn i 21 milionów kobiet w Stanach Zjednoczonych. Niektóre wypadanie włosów jest normalne - naturalnie tracisz kilkadziesiąt pasm włosów dziennie - ale nadmierne wypadanie włosów lub utrata nie zastąpiona nowym wzrostem włosów prowadzi do ich przerzedzenia i łysienia. Około 40 procent mężczyzn ma zauważalną utratę włosów w wieku 35 lat i 65 procent w wieku 60 lat. Chociaż wiele form wypadania włosów jest spowodowanych przez genetykę lub stres emocjonalny, utrata włosów z powodu złej diety jest często odwracalna.
Leczenie wypadania włosów
Jak podaje University of Maryland Medical Center, brak kwasów tłuszczowych omega-3 w diecie jest częstą przyczyną utraty włosów związanej z niedoborem składników odżywczych. Leczenie często polega na codziennym dodawaniu 1 do 2 kapsułek lub 1 łyżki oleju z ryb, aby przyspieszyć wzrost włosów, zmniejszyć stan zapalny i zmniejszyć suchość łuszczącej się skóry głowy. To zalecenie dotyczące dawkowania jest równoważne z konsumpcją 2, 5 gramów kwasów omega-3. Alternatywnie, możesz włączyć do swojej diety pokarmy bogate w omega-3. Na przykład 3 uncje gotowanego łososia zawierają 1, 8 grama DHA i EPA, a 1 uncja orzechów włoskich i siemienia lnianego zawiera od 1 do 2 gramów ALA. American Heart Association zaleca spożywanie 6 uncji ryb dwa razy w tygodniu, aby osiągnąć korzystny wpływ kwasów omega-3.
Obawy
Wysokie dawki - ponad 4000 miligramów - mogą zwiększać ryzyko krwawienia. Ryzyko to jest większe, jeśli zażywasz leki wpływające na grubość krwi, takie jak warfaryna rozcieńczająca krew, ponieważ kwasy tłuszczowe omega-3 mogą wpływać na skuteczność tych leków. Przed rozpoczęciem przyjmowania kwasów tłuszczowych omega-3 skonsultuj się z lekarzem i przyjmuj je tylko w dawkach zalecanych przez lekarza.
