Wiele osób unika przekąsek, ponieważ obawia się, że przekąski przyczyniają się do zwiększenia masy ciała. Jednak zdrowa przekąska może przynieść korzyści zdrowotne. Przekąski można nawet uwzględnić w planie odchudzania. Sztuką jest wybranie przekąski zawierającej około 100 kalorii i mieszankę węglowodanów, białka i zdrowych tłuszczów. Staraj się jeść przekąskę mniej więcej w połowie odległości między posiłkami, aby utrzymać stały poziom energii.
Zwiększone spożycie składników odżywczych
Zdrowa przekąska pozwala zwiększyć spożycie niezbędnych składników odżywczych. Owoce i warzywa dodają witaminy A i C, które są ważne dla odporności, gojenia się ran oraz zębów i dziąseł. Oferują również błonnik i wypełniają żołądek za bardzo mało kalorii. Dodaj niskotłuszczowy ser, jogurt lub hummus, aby zwiększyć spożycie białka, które jest niezbędne dla zdrowych mięśni, skóry, komórek i włosów. Krakersy pełnoziarniste dodają złożone węglowodany i dodatkowe błonnik. Niskotłuszczowe produkty mleczne zwiększają spożycie wapnia, składnika odżywczego niezbędnego dla zdrowych kości. Garść orzechów podczas przekąsek dodaje do diety zdrowe tłuszcze, które chronią serce i mózg.
Kontrola apetytu
Posiadanie przekąski między posiłkami zapobiega tak głodnemu, że sięgasz po niezdrowe śmieciowe jedzenie. Zdrowa przekąska powstrzymuje głód i pozwala trzymać się umiarkowanej ilości jedzenia podczas spożywania następnego posiłku. Wybierz przekąski, takie jak ser strączkowy i owoce lub masło orzechowe na krakersach pełnoziarnistych; te produkty są mało kaloryczne, ale zaspokoją głód.
Zwiększona energia
Zdrowa przekąska złożona ze złożonych węglowodanów, białka i zdrowych tłuszczów zwiększa poziom energii przez dłuższy okres czasu niż przekąski słodkie. To dlatego, że cukier spowoduje wzrost cukru we krwi, a następnie rozbicie, pozostawiając cię głodnym i letargicznym. Węglowodany złożone są stabilnym źródłem energii, a włączenie ich do zdrowej przekąski pomaga w wykonywaniu zadań między posiłkami. Dobrym wyborem byłby jogurt z niewielką ilością muesli lub mieszanki szlakowej.
Lepsza koncentracja
Dodanie zdrowych przekąsek między posiłkami zwiększa koncentrację i wydajność, zarówno w szkole, jak i w pracy. Według American Dietetic Association dzieci są w stanie zrozumieć i zachować informacje prezentowane w klasie w większym tempie, gdy ich ciała są stale uzupełniane. Dorośli mogą odkryć, że zjedzenie małej przekąski po południu pomaga im szybciej i wydajniej wykonywać swoje zadania. Spróbuj przekąsek takich jak warzywa i hummus, popcorn lub niskokaloryczny baton energetyczny.
