Chociaż ilość spożywanego pokarmu może wpływać na wagę, jakość spożywanego pokarmu wpływa na skład ciała, w tym tłuszcz gromadzący się w okolicy brzucha. Aby uzyskać płaskie mięśnie brzucha, musisz zmienić i dodać do diety zdrowe jedzenie - ćwiczenia punktowe, takie jak przysiady i brzuszki tylko zaostrzą mięśnie brzucha, ale nie pozbędą się tłuszczu na nich.
Węglowodany Złożone
Aby uzyskać płaski brzuch, należy unikać prostych lub lekkostrawnych węglowodanów, takich jak chleb, płatki zbożowe, makarony oraz słodkie napoje i napoje gazowane. Te rodzaje źródeł węglowodanów zakłócają próby odchudzania i promują przyrost masy ciała. Zamiast tego wybierz złożone węglowodany znajdujące się w owocach i warzywach. Złożone węglowodany są złożonymi ze sobą wieloma cząsteczkami cukru, co oznacza, że ich trawienie trwa dłużej. Dzięki temu dłużej się wypełnisz ze względu na ich stabilizujący wpływ na poziom cukru we krwi.
Błonnik
Węglowodany złożone są również bogate w błonnik. Błonnik jest niestrawnym węglowodanem, który czyni go bardzo innym składnikiem odżywczym niż inne węglowodany, białko i tłuszcz, które są trawione przez twoje ciało. Z drugiej strony błonnik działa bardziej jak szczotka szorująca, usuwająca nadmiar tłuszczu z organizmu. Rozpuszczalny błonnik pomaga zmniejszyć tłuszcz i cholesterol we krwi. Nierozpuszczalne włókno wiąże się z substancjami tłuszczowymi w jelitach i wydala je w odpadach.
Zdrowy tłuszcz
Możesz pomóc zmniejszyć tłuszcz pokrywający brzuch, zastępując spożycie tłuszczów nasyconych tłuszczami jednonienasyconymi i wielonienasyconymi. Nasycone tłuszcze występują naturalnie w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak mięso i nabiał. American Heart Association wymienia następujące produkty zawierające tłuszcze nasycone: tłusta wołowina, jagnięcina, wieprzowina, drób ze skórą, tłuszcz wołowy, smalec, śmietana, masło, ser i inne produkty mleczne wykonane z mleka w całości lub w 2 procentach. Wybierz tłuszcze nienasycone, takie jak te znajdujące się w migdałach, orzechach włoskich, orzechach laskowych, siemieniu lnianym, oleju lnianym, awokado i oliwie z oliwek.
Chude białko
Wybierz źródła chudego białka, takie jak drób bez skóry i owoce morza, aby zmniejszyć dzienne spożycie tłuszczów nasyconych. Podczas utraty nadmiaru tłuszczu w celu uzyskania płaskiego brzucha, chcesz upewnić się, że twoje ciało nie pali również mięśni dla energii; umiarkowane spożycie białka przy każdym posiłku pomoże zachować i zbudować beztłuszczową masę mięśniową. Białko również trawi się dłużej w porównaniu do węglowodanów, co oznacza, że białko przy każdym posiłku zapewni satysfakcję i satysfakcję.
Uwagi
Zamień słodkie napoje, napoje gazowane i soki na wodę. Pomoże to zmniejszyć nadmiar kalorii, które możesz spożywać, których twoje ciało nie potrzebuje. Jeśli czujesz głód między posiłkami, spróbuj najpierw wypić szklankę wody; możesz pomylić pragnienie z głodem.
