Całkowite pozbycie się cellulitu to duże wyzwanie, ponieważ cellulit jest związany z genetyką i nadmiarem tłuszczu. Kobiety mają trzy warstwy tłuszczu na pośladkach, udach i kolanach. A wraz z dodatkowym tłuszczem - w porównaniu z mężczyznami - kobiety mają sieć tkanki łącznej z dużymi przestrzeniami, które pozwalają wybrzuszać się komórkom tłuszczowym, tworząc efekt wgłębienia. Plan redukcji masy ciała, który obejmuje ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie, może pomóc zredukować cellulit.
Zwiedzanie w celu zmniejszenia wyglądu cellulitu
Chociaż nie możesz całkowicie pozbyć się cellulitu, możesz go zmniejszyć, tracąc na wadze i wzmacniając mięśnie. Zrób aerobik chodzenia, zwiększając tętno do 70 do 80 procent maksymalnego tętna - wiek odejmiesz od 220. Spaceruj przez co najmniej 20 minut, trzy razy w tygodniu, aby uzyskać minimalne korzyści. Zwiększ częstotliwość lub czas trwania chodu lub używaj chodzenia w ramach treningu interwałowego - z chodzeniem w krótkich okresach sprintów - dla szybszych rezultatów.
Trening redukujący cellulit
Im więcej stracisz na wadze, tym mniej tłuszczu musisz zrobić, aby te wgłębienia na cellulit były dołkowe. Użyj kombinacji treningu siłowego i siłowego, aby uzyskać większą utratę masy ciała niż program, który obejmuje tylko trening siłowy, radzi American Council o ćwiczeniach. Aby zmaksymalizować korzyści płynące z chodzenia po wysiłku fizycznym, należy wykonać pięć ćwiczeń dla grup mięśni dolnej części ciała i pięć ćwiczeń dla górnej części ciała, używając sprzętu do ćwiczeń lub wolnych ciężarów. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń.
