Maszyny StairMaster symulują efekty wchodzenia po niekończących się schodach. Dla niektórych osób może to nie wydawać się dobrym czasem na siłowni, ale maszyny StairMaster są bardzo skuteczne w budowaniu zdolności sercowo-naczyniowych i pomagają schudnąć. Maszyny do wspinania się po schodach również budują mięśnie dolnej części ciała w sposób, którego nie mają bieżnie i inny sprzęt do ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego schematu ćwiczeń.
Określanie potrzeb treningu
Podczas projektowania planu treningów StairMaster American College of Sports Medicine zaleca dokładne przemyślenie swoich celów treningowych. Chociaż możesz użyć StairMaster, aby spełnić ogólne wytyczne ACSM dotyczące aktywności fizycznej 30 minut pięć razy w tygodniu, maszyny zazwyczaj zawierają również zaprogramowane treningi utraty tkanki tłuszczowej i budowania zdolności sercowo-naczyniowych. Wybór planu treningu ukierunkowanego na konkretny cel pomoże Ci szybciej osiągnąć bardziej znaczące wyniki.
Intensywność
Badania przeprowadzone w Harvard Medical School wskazują, że 155-funtowa osoba może spodziewać się spalania 223 kalorii co 30 minut od „ogólnego” użycia maszyny do chodzenia po schodach. Cięższe ćwiczenia na maszynie StairMaster pomogą Ci spalić więcej kalorii w krótszym czasie, ale wraz ze wzrostem intensywności treningu twoje ciało zużywa mniej kalorii z zapasów tłuszczu i zaczyna je wykorzystywać z innych tkanek, takich jak mięśnie. Ćwiczenie z mniejszą intensywnością zwiększy procent kalorii ze spalanego tłuszczu, ale zmniejszy ogólne spalanie kalorii. Przed rozpoczęciem planu treningu StairMaster powinieneś wybrać poziom intensywności treningu odpowiedni dla twoich celów i zrównoważony przez cały trening.
Częstotliwość treningu
Intensywność planu treningu StairMaster określi, ile dni w tygodniu musisz go wykonać. Trening o umiarkowanej do niskiej intensywności wymaga wykonywania około pięciu dni w tygodniu, zaleca ACSM, podczas gdy rutyna o wysokiej intensywności wymaga tylko dwóch lub trzech dni w tygodniu. Upewnij się, że pozostawiasz wystarczająco dużo czasu na regenerację między treningami, jeśli używasz programu o wysokiej intensywności do budowania mięśni nóg.
Pozycja ciała
To, jak ustawiasz swoje ciało na StairMaster, wpływa na to, jakich mięśni używasz i na jakość treningu. Stań prosto na maszynie, aby wykonać standardowy trening StairMaster. ACSM wyjaśnia, że chociaż możesz używać poręczy do zachowania równowagi, nie powinieneś się nimi wspierać ani używać ich, aby ułatwić sobie trening. Pochyl się lekko do przodu prostymi plecami, aby podkreślić ćwiczenie pośladków i ścięgien.
