Kiedy ludzie myślą o krzywiznach, zwykle odnoszą się do postaci klepsydry z klatką piersiową, biodrami i tyłkiem. Te części ciała często składają się głównie z tłuszczu. Kiedy kobiety rozpoczynają nową rutynę ćwiczeń, mogą stracić niektóre z tych krzywych z powodu utraty tłuszczu.
Właściwy trening sercowo-naczyniowy, a także dobra rutyna treningu siłowego może wzmocnić mięśnie w twoich najkrzywszych partiach ciała, pozwalając ci utrzymać sylwetkę, którą obejmujesz i zachować zdrowie.
Wskazówka
Ogranicz ćwiczenia kardio i skup się na treningu siłowym podczas treningów na zakrętach.
Treningi kardio dla krzywych
Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom zalecają minimum 150 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanym natężeniu lub 75 minut intensywnych ćwiczeń tygodniowo, aby utrzymać zdrową wagę. Aby utrzymać stonowane krzywe w dolnej części ciała, rozważ ćwiczenia obciążające.
Chodź na bieżni o nachyleniu od 5 do 15 procent. Użyj steppera schodowego lub eliptycznego. Unikaj wykonywania zbyt dużej aktywności sercowo-naczyniowej o wysokiej intensywności. Kobiety często popadają w rutynę wykonywania ogromnych ćwiczeń cardio i braku treningu siłowego, co powoduje utratę mięśni. Mięśnie są niezbędne w utrzymywaniu krzywych i utrzymywaniu jędrności ciała.
Zbuduj swoje pośladki
W przeciwieństwie do klatki piersiowej tyłek składa się głównie z mięśni, więc dzięki odpowiedniemu treningowi oporu możesz faktycznie zrobić dolne zaokrąglenie i zaokrąglenie. Podnoś tylne nogi na maszynie linowej lub z kostką.
Obejmuj ćwiczenia, aby uzyskać zakręty bez wyposażenia. Wypróbuj mostki pośladkowe, w których leżysz na plecach ze zgiętymi kolanami, unieś tyłek w powietrze na sekundę, a następnie opuść go.
Najbardziej skuteczne są ćwiczenia złożone, wielostawowe, takie jak przysiady, rzuty i martwy ciąg. Wykonaj trzy serie po osiem do 12 powtórzeń każdego ćwiczenia, aby uzyskać optymalne napięcie i wzrost.
Tone Your Abs
Wykonuj deski w swoich ćwiczeniach dla zakrętów i płaskiego brzucha. Aby skupić się na brzuchu, wykonuj brzuszki na piłce stabilizacyjnej, podnoszące nogi i podnoszące nogi na rzymskim krześle, maszynie, w której oprzyj się łokciami i przedramionami i unieś nogi do klatki piersiowej.
Aby tonować ukośne, wykonuj ćwiczenia skręcające, takie jak chrupanie rowerów i skręcanie brzucha przy użyciu lekkiej piłki lekarskiej. Aby zminimalizować wzrost mięśni ukośnych i równoczesne pogrubienie talii, unikaj wykonywania obciążonych zgięć bocznych.
Kształtuj swoje ramiona
Kobiety, które są naturalnie wysokie lub szczupłe, mogą być zbudowane bardziej jak ołówek i nie mieć dużo krzywych. Jednym ze sposobów na złudzenie figury klepsydry jest lekkie zbudowanie mięśni ramion, co sprawia, że talia wygląda na mniejszą w porównaniu. Wykonuj wyciskania na ramionach w pozycji siedzącej z hantlami i podbicia boczne, aby ćwiczyć górną część ramion podczas treningu na zakrętach.
Aby zaokrąglić przednią stronę ramion, wykonaj przednie uniesienia i pochyl prasę ramion na hantle. Na tylne ramiona nie wolno cofać i używać maszyny Pec-Dec. Utrzymuj ciężar wystarczająco duży, aby zmęczić mięśnie od ośmiu do 12 powtórzeń.
