Jak obliczyć tętno metaboliczne

Twoje tętno i tempo metabolizmu to dwie bardzo różne rzeczy. Kiedy lekarz mierzy tętno, mierzy tętno lub szybkość bicia serca. Twoje spoczynkowe tempo metaboliczne oblicza, jak szybko spalasz energię, gdy jesteś nieaktywny. Oba pomiary mogą pomóc w określeniu ogólnej sprawności i zdrowia. Pomiar pulsu w fazach spoczynkowych pokazuje, jak szybko twoje serce musi bić, aby utrzymać życie, gdy się nie poruszasz. RMR daje wyobrażenie o tym, ile kalorii spalasz bez ćwiczeń. Pomaga to określić, ile kalorii można zjeść i każdego dnia bez przybierania na wadze.

Impuls promieniowy znajduje się po stronie kciuka nadgarstka. Źródło: Purestock / Purestock / Getty Images

Spoczynkowe tętno

Krok 1

Umieść pierwszy i drugi palec na pulsie promieniowym lub pulsie na nadgarstku. Zrób to rano, zanim wstaniesz z łóżka. Początkowo pulsowanie może być trudne. Nie naciskać zbyt mocno na powierzchnię skóry. Delikatnie połóż palce na kciuku nadgarstka i poruszaj się, aż poczujesz rytm.

Krok 2

Policz liczbę uderzeń, które odczuwasz przez 10 sekund. Użyj drugiej ręki na zegarze lub zegarku, aby zmierzyć czas.

Krok 3

Pomnóż liczbę uderzeń przez 6. Na przykład 10 uderzeń na 10 sekund to tętno spoczynkowe na poziomie 66 lub 66 uderzeń na minutę.

Spoczynkowe tempo metabolizmu

Krok 1

Zrób sobie ciężar z samego rana. Podziel tę liczbę przez 2, 2, aby przeliczyć na kilogramy. Na przykład 120 / 2, 2 = 54, 5 kg.

Krok 2

Pomnóż swój wzrost przez 2, 54, aby przeliczyć na centymetry. Jeśli nie jesteś pewien swojego wzrostu, stań plecami do ściany. Użyj ołówka, aby zaznaczyć, gdzie czubek głowy styka się z powierzchnią. Zmierz od podłogi do znaku. Na przykład, jeśli Twój wzrost wynosi 5 stóp i 4 cale, przelicz stopy na cale, 5 x 12 = 60 cali. Zatem 5 stóp i 4 cale = 64 cali. Zmień cale na centymetry, więc 64 x 2, 54 = 162, 6.

Krok 3

Skorzystaj ze wzoru, aby obliczyć RMR. Pomnóż wagę w kilogramach przez 10. Zapisz tę liczbę. Wielokrotność wysokości w centymetrach przez 5 i zanotuj tę liczbę. Następnie pomnóż swój wiek przez 5 i zanotuj liczbę. Dodaj ostateczną liczbę wag do ostatecznej wysokości i odejmij liczbę wiekową i zapisz tę liczbę. Na przykład: (10 x waga) + (6, 25 x wzrost) - (6, 75 x wiek). Mężczyźni powinni dodać pięć dodatkowych do sumy. Na przykład, jeśli ostateczna liczba to 100, Twoja RMR wynosi 105. Kobiety powinny odjąć 161 od ostatecznej liczby, aby uzyskać RMR. Jeśli ostateczna liczba to 250, twój RMR wynosi 89.