Czarna kawa stanowi bogate źródło kofeiny, gdy jej najbardziej potrzebujesz. CNN Health donosi, że ponad połowa dorosłych Amerykanów pije kawę każdego dnia, a osoby pijące kawę zazwyczaj spożywają około trzech filiżanek swojej ulubionej javy dziennie. Ta ilość kofeiny może być największym zmartwieniem wpływu kawy na twoje ciało, chociaż efekty kawy nie są wszystkie problematyczne.
Zastrzyk energii
Standardowa 8-uncjowa filiżanka czarnej kawy zawiera około 95 do 200 miligramów kofeiny, co wystarcza, aby przyspieszyć bicie serca i znacznie zwiększyć energię. Kofeina stymuluje centralny układ nerwowy, co przyczynia się do podwyższonego efektu energetycznego. Filiżanka kawy może również tymczasowo złagodzić zmęczenie. Wraz z energią fizyczną kawa ma również wpływ na energię psychiczną; poprawa koncentracji, koncentracji i czujności umysłowej.
Przeciwutleniacze
Kolejny korzystny wpływ kawy na twoje ciało pomaga chronić ją przed uszkodzeniem przez utlenianie przez wolne rodniki, takie jak promienie ultrafioletowe, zanieczyszczenia powietrza i dym papierosowy. Wynika to z przeciwutleniaczy czarnej kawy, flawonoidów, które są tego samego rodzaju przeciwutleniaczami, które występują w herbacie, czerwonym winie i czekoladzie. Ze względu na nawyk picia kawy przez Amerykanów dr Joe A. Vinson donosi w CNN Health, że kawa jest wiodącym źródłem przeciwutleniaczy w amerykańskiej diecie. Nie ma wyższej zawartości przeciwutleniaczy niż inne produkty spożywcze i napoje, ale ponieważ jest tak często spożywany, zapewnia znaczną ilość przeciwutleniaczy.
Wpływ na sen
Zawartość kofeiny w czarnej kawie może pomóc ci nie zasnąć, ale jak na ironię może również hamować zasypianie. Kofeina jest w twoim organizmie przez wiele godzin po jej spożyciu, więc przerwa na kawę w środku dnia może sprawić, że twój umysł wybiegnie w noc. Przewlekła utrata snu - mniej niż 7 godzin na noc - może prowadzić do problemów zdrowotnych, w tym cukrzycy, zawału serca, a nawet otyłości, zgodnie z książką Zaburzenia snu i deprywacja snu: niezaspokojony problem zdrowia publicznego, opublikowany przez National Academies. Tak więc, jeśli pijesz kawę w ciągu dnia i doświadczasz objawów bezsenności w nocy, spróbuj ograniczyć popołudniową kawę. Jeśli nadal nie możesz zasnąć po zmniejszeniu zużycia kawy, porozmawiaj z lekarzem na temat innych możliwych komplikacji podczas snu.
Skutki uboczne
Kawa może powodować problemy dla twojego organizmu, inne niż tylko komplikacje podczas snu. Jeśli jesteś wrażliwy na kofeinę lub spożywasz nadmierne ilości kawy, ponad cztery filiżanki dziennie, mogą wystąpić działania niepożądane, takie jak nerwowość, niepokój i drażliwość. Może również powodować skutki fizyczne, w tym niestrawność, ból głowy, nieregularne bicie serca i drżenie mięśni. Kofeina jest trudna dla wątroby i może wchodzić w interakcje z alkoholem i niektórymi lekami, które również są trudne dla wątroby. Porozmawiaj ze swoim lekarzem na temat aktualnych leków i spożycia kofeiny, jeśli regularnie spożywasz kawę lub inne napoje zawierające kofeinę.
