Witaminy z grupy B - niacyna, tiamina, ryboflawina, folian, biotyna, kwas pantotenowy oraz witaminy B-6 i B-12 - są niezbędne do metabolizmu, tworzenia zdrowych krwinek czerwonych, utrzymywania zdrowej skóry i utrzymania wzroku oraz układ nerwowy działa prawidłowo. Są łatwo dostępne w wielu produktach spożywczych, więc niedobory większości tych witamin nie są powszechne w Stanach Zjednoczonych, chociaż niektórzy ludzie mogą mieć niedobór kwasu foliowego lub witamin B-12 lub B-6. Przed przyjęciem witaminy B-kompleks należy skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że będzie ona dla Ciebie bezpieczna.
Biodostępność i wchłanianie
Witaminy mogą występować w wielu różnych postaciach, ale jedna niekoniecznie jest lepsza od drugiej. Chociaż można by pomyśleć, że płynne formy były lepiej wchłaniane, ponieważ twoje ciało nie musi ich tak bardzo rozkładać, niekoniecznie tak jest. Na przykład artykuł z kwietnia 2008 r. Na stronie internetowej Consumer Reports zauważa, że ciało równie dobrze wchłania formy witamin B-12 w płynie i pigułkach.
Ilość witamin
Wszystkie witaminy z B działają razem dla zdrowego metabolizmu i tworzą ATP, który twoje ciało wykorzystuje do energii. Wszystkie są potrzebne w różnych ilościach, więc suplement, który zapewnia równe ilości, takie jak 50 lub 100 miligramów każdej witaminy B, nie jest dobrze zbilansowany, a dodatkowe witaminy B, które przyjmujesz, zostaną po prostu wydalone w twoim moczu. Zwykle najlepiej jest wybrać suplementy, które zawierają nie więcej niż 100 procent dziennej wartości dla każdej witaminy. Na przykład przyjęcie zbyt dużej ilości niacyny może powodować kołatanie serca i zaczerwienienie.
Weryfikacja USP
Przed wybraniem suplementu witaminy B-12 sprawdź, czy na opakowaniu znajduje się symbol US Pharmacopeia. Jeśli napisane jest, że USP zostało zweryfikowane, oznacza to, że zostało przetestowane pod kątem zanieczyszczeń, biodostępności i siły działania. Powinien zawierać ilości każdej witaminy B wymienione na etykiecie i zostanie wyprodukowany przy użyciu bezpiecznych i higienicznych praktyk.
Inne potencjalne uwagi
Sproszkowane witaminy mogą mieć gorzki posmak, a wersje do żucia dla dorosłych witamin mogą również nie smakować tak wspaniale, ponieważ muszą zawierać więcej składników odżywczych niż wersje dla dzieci. Ciekłe, sproszkowane i do żucia wersje witaminy B-12 mogą być również droższe niż pigułki. Jeśli jednak masz trudności z przełykaniem, lepszym rozwiązaniem będzie jedna z nie-pigułkowych wersji witaminy B12. Jeśli nie lubisz smaku płynu lub proszku, możesz spróbować zmieszać go z sokiem lub koktajlem.
