Zwolennicy diety lemoniadowej - zwanej także Master Cleanse - przez 10 dni porzucają stałe jedzenie i piją tylko słoną wodę, ziołową przeczyszczającą herbatę i napój lemoniadowy zrobiony z wody, świeżego soku z cytryny lub limonki, pieprzu cayenne i syropu klonowego. Najprawdopodobniej stracisz wagę na planie, ponieważ zużyjesz tylko 650 kalorii dziennie, mówi „US News & World Report”. Prawdopodobnie jednak odzyskasz utracone kilogramy, gdy wrócisz do swoich normalnych nawyków żywieniowych, a dieta może powodować różne działania niepożądane. Poproś lekarza o radę przed rozpoczęciem diety lemoniadowej.
Często zgłaszane działania niepożądane
Podczas diety Lemoniada 25-letnia Molly Davis zgłosiła, że jest rozdrażniona i zmęczona. Rozwinęła trądzik i biały film na języku. Te i inne skutki uboczne, takie jak bóle głowy, bóle ciała, nudności, wymioty, biegunka, pieczenie jelit, brak energii, zawroty głowy i omdlenia, są najczęstszymi skutkami ubocznymi stosowanymi przez zwolenników diety lemoniadowej. Chociaż zwolennicy programu twierdzą, że objawy te są spowodowane przez toksyny, które eliminujesz z organizmu, nie ma dowodów naukowych potwierdzających to twierdzenie.
Wahania cukru we krwi
Dieta lemoniadowa nie zawiera błonnika i dostarcza tylko około 1 procent zalecanego dziennego spożycia białka przez przeciętnego dorosłego. Z tego powodu wysokie stężenie prostych węglowodanów, które spożyjesz, pijąc wymagany napój, spowoduje gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi. Jeśli masz cukrzycę lub jesteś w stanie przedcukrzycowym, te fluktuacje mogą utrudniać zarządzanie twoim stanem. Powrót do stałego pokarmu po zakończeniu diety może powodować dalsze nieprawidłowości w poziomie insuliny i glukozy we krwi.
Możliwe niedobory składników odżywczych
Dieta lemoniadowa nie zapewnia zalecanego dziennego spożycia tłuszczu, białka lub niezbędnych witamin i minerałów, takich jak wapń, potas, witamina D i witamina B-12. Chociaż nie możesz odczuwać długotrwałych następstw zdrowotnych po zalecanych 10 dniach planu, wielokrotne przestrzeganie diety lub pozostawanie na niej przez dłuższy czas może zwiększyć ryzyko niedoborów składników odżywczych i powiązanych problemów medycznych. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku kobiet w ciąży lub karmiących, osób starszych, małych dzieci i młodzieży oraz osób z chorobami przewlekłymi, takimi jak choroby serca.
Utrata tkanki mięśniowej
Kiedy pisarka Carolyn Hsu wypróbowała dietę lemoniadową w 2009 roku, była zaskoczona, widząc, ile masy mięśniowej straciła podczas 10 dni planu. W odpowiedzi na niską ilość kalorii i białka, które spożywasz każdego dnia w programie, twoje ciało zareaguje rozkładając tkankę mięśniową na energię, powodując, że będziesz wyglądać bardziej elastycznie, nawet gdy tracisz na wadze. Ponadto możesz osłabiać narządy, takie jak serce.
