Wiele osób, które myślą o ćwiczeniach, wyobraża sobie buty do biegania, bieżnie, sztangę i siłownie ze specjalnymi dedykowanymi ćwiczeniami. Prawda jest jednak taka, że wiele prac domowych i zadań, które musisz wykonywać każdego dnia, może zapewnić doskonały trening całego ciała. Na przykład prosty, ale trudny czynność rąbania drewna może poprawić wytrzymałość układu krążenia i siłę. Łupanie drewna i inne ćwiczenia funkcjonalne zapewniają skuteczny trening, który pomaga również osiągnąć to, co musisz zrobić w domu.
Forma do rozłupywania drewna
Forma używana do rozłupywania drewna to huśtający się na całej długości kotlet, który zamiata się z boku ciała, nad głową i w dół przed sobą, aby uderzyć w drewniany klocek na pniu. Aby zachować równowagę, stopy powinny być nieco szersze niż ramiona. Użyj ciasnego, dwuręcznego uchwytu na siekierze i przytrzymaj siekierę w pobliżu dolnej części rękojeści. Obróć talię, podnosząc siekierę z boku i podnosząc ją nad głowę. Wyprostuj ramiona i trzymaj je zamknięte. Obróć na ramionach. Opuszczając siekierę, uderzaj ostrzem w środek drewnianego bloku.
Użyte mięśnie
Akt standardowego rąbania drewna wykorzystuje wiele głównych grup mięśniowych w ciele. Huśtawka zaczyna się, gdy wbijasz nogi w ziemię, co aktywuje ścięgna podkolanowe, łydki, mięsień czworogłowy i mięśnie pośladkowe. Moc wymagana do huśtania jest również wytwarzana w latissimus dorsi, dolnym i środkowym trapezie, deltoidach, skośnych i piersiowych. Aktywność jest również ukierunkowana na wiele mniejszych grup mięśni, aby cię ustabilizować po zakończeniu zamachu.
Inne korzyści
Łupanie drewna jest również treningiem o niskiej intensywności, który może poprawić wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego, gdy wykonujesz go równomiernie na długie odcinki naraz. Ciągłe powtarzanie huśtawek przy użyciu precyzyjnej formy zwiększy tętno, spali kalorie i poprawi krążenie. Ponadto ruch płynu nie wpływa niekorzystnie na stawy, ponieważ ćwiczenie jest zasadniczo nie obciążające. Rozłupywanie drewna kilka razy w tygodniu pomoże ci również rozwinąć sprawność aerobową, umożliwiając efektywne przyjmowanie tlenu podczas wykonywania aktywności fizycznej.
Przypomnienia dotyczące bezpieczeństwa
Przy użyciu dowolnego ostrego narzędzia tnącego, takiego jak siekiera do rąbania drewna, należy zachować szczególną ostrożność, aby uniknąć poważnych wypadków i obrażeń. Trzymaj wszystkie części ciała z dala od opadającego topora. Zachowaj szczególną ostrożność, aby stopy i nogi były zasadzone i nie przeszkadzały. Ustaw drewno bezpośrednio na bloku do krojenia i upewnij się, że żadna jego część nie zwisa nad żadną krawędzią bloku. Użyj ostrego siekiery.
