Tłuszcz jelitowy jest poważniejszy niż tłuszcz w jakimkolwiek innym miejscu na ciele. To właśnie ten tłuszcz może prowadzić do głębokiej otyłości trzewnej, co zwiększa ryzyko choroby, zauważa Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom. Aby szybko pozbyć się jelit, postępuj zgodnie ze strategicznym planem gry, który obejmuje twoje obecne nawyki żywieniowe i ćwiczenia. Chociaż ćwiczenia specyficzne dla brzucha mogą tonować brzuch, są one tylko częścią ogólnego rozwiązania. Musisz spalić więcej kalorii niż zużywasz.
Krok 1
Zrezygnuj z fast foodów, głęboko smażonych potraw i innych produktów bogatych w puste kalorie. Zamiast tego jedz produkty o dużej zawartości składników odżywczych, takie jak chude mięso, niskotłuszczowe produkty mleczne, owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i fasola.
Krok 2
Zjedz posiłek, gdy tylko wstaniesz, aby zwiększyć metabolizm i zapobiec przejadaniu się później rano. Miej coś bogatego w błonnik, na przykład miskę płatków owsianych z niskotłuszczowym mlekiem i truskawkami.
Krok 3
Pij wodę zamiast napojów bogatych w kalorie. Unikaj napojów bezalkoholowych, przetworzonych napojów owocowych, latte z bitą śmietaną, słodkich herbat i napojów alkoholowych. Nawodnij swoje ciało i zapobiegaj nadmiernemu spożywaniu kalorii, pijąc codziennie 10 filiżanek wody.
Krok 4
Zwiększ spożycie posiłków, ale utrzymuj małe porcje. Może to utrzymywać podwyższony metabolizm i zapobiegać przejadaniu się. Połącz złożone węglowodany i białko z każdym posiłkiem. Twarożek z posiekanymi owocami i orzechami jest przykładem posiłku. Nie idź dłużej niż trzy godziny bez jedzenia.
Krok 5
Bieganie jest jednym z rodzajów ćwiczeń, które spalą tłuszcz w jelitach. Jeśli nie lubisz biegać, wybierz dowolny rodzaj układu sercowo-naczyniowego, pod warunkiem, że zwiększy Twoje tętno. Przykłady to trening eliptyczny, szybkie tempo chodzenia, kick boxing, skakanka, wioślarstwo i jazda na rolkach. Przełączaj między wysoką i niską intensywnością, aby zwiększyć swoje kaloryczne wydatki.
Krok 6
Podnoś ciężary, aby zbudować aktywny metabolicznie mięsień. Wykonuj ćwiczenia, takie jak pompki, podbicia boczne, rozwijanie lat, opadanie na tricep, skręcanie loków i wypadanie. Wykonaj trzy do czterech serii po 10 do 12 powtórzeń i ćwicz trzy dni w tygodniu w dni wolne od cardio.
Krok 7
Wykonuj ćwiczenia ab, aby napiąć mięśnie brzucha. Wyceluj na dolne mięśnie brzucha, skośne i górne mięśnie brzucha za pomocą ćwiczeń takich jak pchnięcia bioder, podnoszenie nóg, brzuszki boczne, chrupnięcia piłki stabilizacyjnej i przysiady. Wykonaj trzy do czterech serii po 15 do 20 powtórzeń i ćwicz mięśnie brzucha po treningu cardio.
Wskazówka
Wykonuj minimum 45 minut cardio 3 dni w tygodniu; więcej ćwiczeń doprowadzi do szybszych rezultatów.
Ostrzeżenie
Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń skonsultuj się ze swoim lekarzem.
