Każda ilość ćwiczeń jest na ogół lepsza niż żadna, ale 10 minut na bieżni niewiele pomoże. Dziesięć minut na bieżni to za mało, aby poprawić ogólny poziom sprawności, pomóc utrzymać wagę lub spalić wystarczającą ilość kalorii, aby wgrać się w plan odchudzania, chyba że jest to część ogólnego programu ćwiczeń.
Minimalny czas
Minimalna zalecana ilość ćwiczeń to 30 minut umiarkowanej aktywności pięć dni w tygodniu lub co najmniej 20 minut intensywnej aktywności trzy dni w tygodniu. Umiarkowany trening na bieżni to spacer wystarczająco energiczny, aby zwiększyć tętno. Energiczny trening na bieżni to co najmniej jogging, który znacznie zwiększa tętno jeszcze bardziej, ponieważ przyspiesza oddychanie. Umiarkowane tempo może wynosić 3 mile na godzinę, a jogging może wynosić około 5 mil na godzinę, w zależności od poziomu kondycji.
Kalorie
Twoja 10-minutowa sesja na bieżni nie spali sama tyle kalorii. Na przykład, jeśli ważysz 160 funtów. 10 minut biegania na bieżni z prędkością 2 mil na godzinę nie zużyje więcej niż 30 kalorii, podczas gdy z prędkością 3, 5 mil na godzinę można spalić około 46. Bieganie z prędkością 5 mil na godzinę przez 10 minut może spalić 97 kalorii i bieganie przy 8 mph w tym samym czasie może spalić 164. Jeśli zwiększysz swój trening chodzenia do 30 minut, tempo 3, 5 mph może spalić 138 kalorii. Zwiększ trening joggingu i biegania do 20 minut, a możesz spalić odpowiednio 194 i 328 kalorii.
10 minut pracy
Nie przechowuj jeszcze bieżni w garażu. Możesz poświęcić 10 minut na liczenie bieżni, jeśli jest to jedna z sesji ćwiczeń wykonywanych w dniach ćwiczeń. Nadal możesz czerpać korzyści z ćwiczeń, jeśli podzielisz 30 minut umiarkowanego wysiłku na trzy, 10-minutowe sesje lub 20 minut intensywnych ćwiczeń na dwie 10-minutowe sesje, zgodnie z American Heart Association.
Uwagi
Jeśli nuda jest przyczyną twoich krótkich sesji na bieżni, spraw, aby trening na bieżni był bardziej interesujący dzięki treningowi interwałowemu. Trening interwałowy polega na zwiększeniu prędkości bieżni, pochyłości lub obu w przypadku krótkich serii, a następnie wznowienie normalnego tempa. Jeśli na przykład zwykle poruszasz się w tempie 3, 5 km / h na zerowym pochylni, na przykład zwiększ prędkość do 4, 5 km / h i 1 km na 1 minutę, a następnie wróć do 3, 5 km / h przy zerowym nachyleniu. Jeśli brak czasu jest przyczyną twoich krótkich sesji na bieżni, możesz przekraść się po treningu na bieżni lub nawet wokół bloku podczas lunchu lub przerw w pracy. Alternatywnie spróbuj obudzić się 30 minut wcześniej, aby mieć czas na ćwiczenia rano. Włącz trening do wieczornej rutyny, chodząc lub biegając po bieżni podczas oglądania telewizji.
