Kofeina i tabletki nasenne to jedne z najpopularniejszych suplementów przyjmowanych codziennie. Chociaż są one pomocne w krótkim okresie, suplementy te tworzą niekończący się cykl stymulacji i senności, które przenoszą Cię jeszcze dalej od dobrego snu. Najlepszym podejściem do lepszego snu jest zmniejszenie uzależnienia od kofeiny i przyjmowanie tabletek nasennych tylko w przypadku krótkotrwałych problemów z zasypianiem. W rzeczywistości uzależnienie od tabletek nasennych może w rzeczywistości promować bezsenność.
Wpływ kofeiny na sen
Kofeina jest powszechnie stosowanym lekiem i nie jest szkodliwa, jeśli jest przyjmowana z umiarem. Ten środek pobudzający znajduje się w colach, kawach i herbatach, a coraz częściej w napojach energetycznych i tabletkach kofeinowych. Kofeina jest legalnym stymulantem, przez kilka godzin zwiększa czujność i czujność. Podczas gdy kofeina skutecznie zwiększa czujność w ciągu dnia, substancja ta ma szkodliwy wpływ na sen. Kofeina wydłuża czas zasypiania, a także skraca czas spędzany w głębokim śnie. Dla lepszego snu nie bierz substancji zawierających kofeinę przez co najmniej sześć godzin przed snem.
Fakty na temat uzależnienia od kofeiny
Kofeina powoduje również uzależnienie, o którym wiele osób nie zdaje sobie sprawy, dopóki nie będzie w stanie dostać porannego „Joe”. Według National Sleep Foundation, typowe objawy odstawienia kofeiny to senność, ból głowy i zmniejszenie koncentracji. Poczucie „dodatkowej przebudzenia”, którego doświadczają zwykli pijący kawę, jest w rzeczywistości zakończeniem odstawienia kofeiny, które nastąpiło od czasu wypicia ostatniej filiżanki kawy.
Błędne koło tabletek nasennych OTC
Pigułki nasenne, które można kupić bez recepty, mogą również powodować więcej problemów ze snem niż je wyleczyć. Te aktywne składniki większości tabletek nasennych to leki przeciwhistaminowe, te same substancje stosowane w reakcjach alergicznych. Wściekłość ze środków nasennych na bazie antistaminy może trwać dłużej niż noc, co prowadzi ludzi do wzięcia kofeiny, aby się obudzić. To błędne koło rzadko poprawia zdrowie snu na dłuższą metę.
Pułapka Tolerancji
Tabletki nasenne na receptę to środki uspokajające, które ułatwiają zasypianie i zasypianie. Lekarze snu zalecają te tabletki tylko na krótki czas, ze względu na prawdopodobieństwo dostosowania się organizmu do leku, znanego również jako tolerancja. Nawet silne tabletki nasenne zwane benzodiazepinami mogą stać się całkowicie nieskuteczne w ciągu trzech do czterech tygodni.
Problemy z zależnościami
Uzależnienie jest również problemem w przypadku tabletek nasennych na receptę, ponieważ długotrwałe stosowanie może uniemożliwić zasypianie bez przyjmowania leków. Co gorsza, odstawienie tabletek nasennych na receptę może powodować „bezsenność odbicia”, która często jest gorsza niż pierwotny problem ze snem. Porozmawiaj ze swoim lekarzem na temat najskuteczniejszego sposobu skorzystania z tabletek nasennych i powrotu do naturalnego i zdrowego snu.
