Zwinięcie bicepsa jest podstawowym ćwiczeniem skierowanym na mięśnie bicepsa, mięśnie z przodu ramienia. Żadne inne mięśnie nie są bezpośrednio zaangażowane w zwijanie bicepsa, chociaż kilka mięśni pomaga podczas ruchu. Podczas ćwiczenia zwijania mięsień bicepsa skraca się, a następnie wydłuża, aby kontrolować ruch ciężaru.
Ruch
Zwijanie bicepsa można wykonać za pomocą sztangi, opaski, hantli lub maszyny kablowej. Chociaż zmienia się rodzaj oporu, ruch jest taki sam. Ćwiczenie rozpoczyna się od ramienia skierowanego prosto w dół, z dłonią skierowaną do przodu. Zegnij łokieć, aby zwinąć ciężar, aż dłoń prawie dotknie ramienia. Ramię powinno pozostać zablokowane na boku obok łokcia skierowanego w stronę podłogi.
Skurcz
Mięsień kurczy się, gdy włókna mięśniowe wytwarzają napięcie przeciw zewnętrznemu oporowi. Mięśnie bicepsa kurczą się koncentrycznie i mimośrodowo podczas zwijania się bicepsa. Po zwinięciu ciężaru mięsień bicepsa wytwarza wystarczającą siłę, aby pokonać opór zewnętrzny. Podczas tej fazy koncentrycznego skurczu włókna mięśniowe skracają się, pociągając za staw łokciowy i podnosząc przedramię. Po obniżeniu ciężaru włókna mięśniowe nie wytwarzają wystarczającej siły, aby pokonać opór zewnętrzny. Włókna wydłużają się podczas tej ekscentrycznej fazy, aby kontrolować opadanie ciężaru.
Mięśnie działały
Skręcenie bicepsa jest pojedynczym ruchem izolacyjnym, którego celem jest tylko mięsień bicepsa, który biegnie od barku do przedramienia. Jednak inne mięśnie, w tym ramię ramienne i ramienne, małe mięśnie ramienia i przedramienia, wspomagają mięsień bicepsa. Mięśnie w górnej części pleców kurczą się bez skracania lub wydłużania w celu stabilizacji tułowia, a mięśnie w przedramieniu kurczą się bez ruchu w celu stabilizacji stawu nadgarstkowego.
Uwagi
Aby ukończyć prawidłowe zwijanie się bicepsa i całkowicie odizolować biceps, ramię powinno pozostać stabilne podczas całego ruchu. Jeśli podnosisz ciężar z ramienia, pociąga to za sobą ruch przedniego naramiennika lub mięśnia przedniego ramienia. Trzymaj tułów pionowo podczas ruchu. Nie wyginaj dolnej części pleców, aby podnieść ciężar, ponieważ może to powodować ból dolnej części pleców i zmniejsza pracę mięśnia bicepsa.
