Zła postawa może powodować niedobór postawy głowy w przód, gdy podbródek wystaje do przodu i przechyla się w dół, co prowadzi do garbu z tyłu szyi. Normalna krzywa szyi jest zagrożona przez przednią głowę. Kręgi na szyi zbliżają się do siebie, aby zmienić kształt szyi. Osteoporoza lub choroba zwyrodnieniowa stawów może również przyczyniać się do guza szyi, co może wskazywać na możliwy rozwój kifozy, która występuje, gdy dochodzi do nadmiernego zgięcia do przodu w części piersiowej kręgosłupa.
Wskazówka
Ćwiczenia rozciągające i wzmacniające mogą pomóc w poprawieniu postawy głowy do przodu, co może sprawiać wrażenie garbu na karku.
Ćwiczenia szyi na szyi: odcinek retrakcji
Rozciągnięcie szyi pomaga skorygować garb z tyłu szyi. Mięsień mostkowo-obojczykowo-szyjny wydłuża się podczas tego ćwiczenia. Rozciąga się również mięsień spleniusa.
JAK TO ZROBIĆ: Stań lub usiądź prosto, kilka stóp od siebie. Połóż dłonie na biodrach. Przechyl podbródek w dół, ale nie zaokrąglaj ramion. Trzymaj łopatki przyciągnięte do siebie. Następnie pociągnij lub cofnij szyję tak daleko, jak to możliwe. Przesadnie rozciągaj, aż będzie wyglądać, jakbyś miał podwójny podbródek. Przytrzymaj przez żądany czas, a następnie zrelaksuj się.
Wypróbuj niektóre maszyny
Dołącz ćwiczenia wzmacniające garb szyi, aby pomóc skorygować garb z tyłu szyi, aby kręgi szyi pozostały we właściwej pozycji. Mięśnie te obejmują górny czworoboczny, iliocostalis cervicis, splenius, semispinalis capitis, semispinalis cervicis, longissimus cervicis, longissimus capitis i interspinales.
JAK TO ZROBIĆ: Usiądź na maszynie obciążającej i połóż tył głowy na podkładce pod szyję dźwigni. Przytrzymaj uchwyty maszyny zgiętymi łokciami i połóż stopy płasko na podłodze. Następnie wyciągnij szyję do tyłu tak daleko, jak to możliwe, na podkładkę pod szyję. Przesuń szyję do przodu, aby dokończyć przeprost szyi maszyny.
Przedłużenie bioder
Ćwiczenie na brzuchu na wyciągnięcie szyi wzmacnia plecy i przywraca je do zdrowej pozycji. Ćwiczenie poprawi również postawę i wzmocni rdzeń, jeśli się skoncentrujesz, więc miednica pozostanie w neutralnej pozycji.
JAK TO ZROBIĆ: Połóż się na brzuchu i połóż dłonie na podłodze, jedną ręką skrzyżowaną na drugiej. Oprzyj czoło na dłoniach, aby szyja odpychała się. Wyprostuj obie nogi, czubkami stóp płasko na podłodze. Poczuj, jak obie kości biodrowe naciskają na podłogę.
Trzymaj przód miednicy i bioder w kontakcie z podłogą przez cały czas wykonywania podatnego wyprostu bioder. Możesz umieścić małą poduszkę pod brzuchem, aby pomóc utrzymać kręgosłup w prawidłowym ułożeniu, ale trzymaj go powyżej kości bioder.
Następnie unieś lewą nogę prosto z podłogi i ściśnij lewą pośladek. To rozszerza twoje lewe biodro. Opuść lewą nogę na podłogę i powtórz z prawą.
