Kiedy głód uderza przed snem, może być trudno przysiąść i zasnąć bez czegoś. Sięgnięcie po pożywny kawałek owoców jest lepszym wyborem niż zjedzenie lodów lub cheeseburgera, ale najlepiej jest utrzymywać małe porcje, aby uniknąć nocnego przypływu cukru i przeciążenia kalorii.
Wskazówka
Jedzenie owoców przed snem nie jest złe, ale powinieneś ograniczyć ich ilość do jednej porcji lub zjeść kilka godzin przed położeniem, aby nie zakłócać snu.
Korzyści z przekąsek na owoce
Owoce mogą być zdrową przekąską na dobranoc, jeśli nie przesadzisz z nimi. Są pełne niezbędnych witamin, minerałów i składników odżywczych, których twoje ciało potrzebuje do optymalnego funkcjonowania i mogą faktycznie uczynić cię zdrowszym. Według strony internetowej ChooseMyPlate.gov Departamentu Rolnictwa, regularne spożywanie owoców może zmniejszyć ryzyko poważnych chorób, w tym kamieni nerkowych, udaru mózgu, chorób serca, utraty kości, cukrzycy i raka. Jedząc owoce zamiast wysokokalorycznych potraw, ułatwiasz także utrzymanie prawidłowej masy ciała.
Wady przekąsek na owoce
Jeśli masz ochotę zjeść przekąskę na owocach, pamiętaj o tym, co jesz. Większość owoców ma wysoką zawartość cukru i podnosi poziom cukru we krwi, co może stanowić problem, jeśli masz cukrzycę lub stan przedcukrzycowy. Pisząc na stronie CNN, dr Melina Jampolis zauważa również, że spożywanie więcej niż trzech porcji owoców dziennie może zakłócać zdrowy proces odchudzania, szczególnie jeśli jesz za dużo owoców i za mało warzyw. Aby pozbyć się głodu, spróbuj ograniczyć ilość spożywanych owoców po obiedzie do 1 szklanki lub mniej, a jeśli chcesz schudnąć, wybierz szczególnie niskokaloryczne owoce. Lub całkowicie pomiń owoce i napij się świeżych warzyw.
Fakty dotyczące żywienia owoców
Wiedza o tym, ile kalorii i ile cukru zawiera dany rodzaj owoców, może pomóc w dokonywaniu mądrych wyborów, gdy będziesz głodny przed snem. USDA informuje, że średnie jabłko ma około 95 kalorii i 19 gramów cukru, a średni banan ma 105 kalorii i 15 gramów cukru. Inne owoce oferują mniej kalorii i nieco mniej cukru na porcję. Szklanka truskawek ma tylko około 55 kalorii i 8 gramów cukru, a szklanka arbuza ma 45 kalorii i 10 gramów cukru.
Jedzenie przed snem
Oprócz myślenia o zawartości cukru i kalorii w owocach, które jesz w nocy, pamiętaj o tym, jak przekąski przed snem wpływają na sen. Podczas gdy mała przekąska może pomóc niektórym ludziom lepiej spać, szczególnie jeśli zawiera mieszankę węglowodanów i tryptofanu, inni mogą znaleźć jedzenie, zanim łóżko zapewni im niestrawność, zgodnie z HelpGuide.org. Jeśli doświadczasz bezsenności lub innych problemów ze snem i uważasz, że mogą się zaostrzyć jedząc owoce przed snem, porozmawiaj z lekarzem.
