Step aerobik został wprowadzony w latach 80. jako część szaleństwa aerobiku i nadal jest popularny w siłowniach i klubach fitness. Zwiększanie, regulowanie kroku w rytm muzyki wysokoenergetycznej zapewnia doskonały trening całego ciała, który jest dobry do spalania tłuszczu, budowania mięśni i poprawy kondycji. Zajęcia krokowe mogą być jednak intensywne, dlatego przed rozpoczęciem skonsultuj się z lekarzem.
O co w tym wszystkim chodzi
Możesz spodziewać się zestawów choreograficznych manewrów włączanych, wyłączanych i wokół podwyższonej platformy. Towarzysząca mu energiczna muzyka inspiruje do wykonywania ruchów przeznaczonych do pracy w dolnej części ciała, górnej części ciała, rdzenia i układzie sercowo-naczyniowym.
W siłowniach i klubach fitness stosuje się plastikowe stopnie aerobowe z antypoślizgowymi powierzchniami na górze. Spraw, aby Twój trening był łatwiejszy lub trudniejszy poprzez dostosowanie wysokości. Wiele klas aerobiku stepowego również wykorzystuje trening oporowy z wykorzystaniem ciężarków lub pasów. W zależności od klasy możesz zostać zachęcony do włączenia innego wyposażenia, takiego jak piłki, kettlebell, a nawet skakanka.
Spraw, by Twoje serce pompowało
Ćwiczenia ze stopniem aerobowym zapewniają kilka wartościowych korzyści fitness. Ruchy stepowania i skakania w klasie aerobiku stepowego rzucają wyzwanie Twojemu sercu i płucom. Twoje tętno wzrasta, oddychanie staje się coraz szybsze i zaczynasz się pocić. Ten rodzaj aktywności stanowi wyzwanie dla układu sercowo-naczyniowego i wzmacnia go z czasem. Regularne ćwiczenia cardio, takie jak step aerobik, mogą pomóc w kontrolowaniu lub obniżeniu wysokiego ciśnienia krwi i zapobieganiu chorobom serca.
Ćwiczenia przyspieszające odchudzanie
Step aerobik może spalić dużo kalorii, szczególnie jeśli jest to wykonywane energicznie. Robienie aerobiku przez 30 minut może spalić od 210 do 311 kalorii, w zależności od wagi i intensywności treningu. Spalanie kalorii poprzez ćwiczenia w połączeniu z dietą o obniżonej kaloryczności może pomóc w utracie tkanki tłuszczowej i osiągnięciu zdrowej masy ciała. Utrzymanie zdrowej masy ciała może pomóc w zapobieganiu chorobom takim jak cukrzyca, choroby serca i rak.
Zdrowie mięśni i kości
Trening krokowy jest obciążeniem. Twoje ciało musi działać wbrew grawitacji, która powoduje obciążenie mięśni i kości. Ten stres powoduje, że stają się silniejsze. Wielokrotne wchodzenie i wychodzenie z podniesionej platformy stanowi wyzwanie dla mięśni nóg. Mówienie zrównoważone podczas wykonywania ruchów jedną nogą wzmacnia rdzeń. Zajęcia obejmują także ruchy tonizujące i wzmacniające górną część ciała. Posiadanie większej ilości beztłuszczowej masy mięśniowej poprawia metabolizm i ułatwia kontrolowanie masy ciała.
Korzyści będą nadal dostępne
Praca z krokiem może być początkowo trudna, szczególnie jeśli Twoja równowaga i koordynacja nie są silne. Ale regularne ćwiczenia aerobowe pomogą ci poprawić równowagę, zwinność i koordynację, co jest ważne w sporcie i z wiekiem.
Udowodniono, że ćwiczenia kardio poprawiają nastrój i mogą zwalczyć depresję i lęk. Step aerobik to zazwyczaj zajęcia grupowe, które zapewniają zaangażowanie społeczne. Muzyka i tempo zajęć są podnoszące na duchu, co może podnieść nastrój.
Aerobik Step można dostosować do wszystkich grup wiekowych i poziomów sprawności. Ci, którzy dopiero zaczynają, mogą wykonać niski krok i wykonywać powolne i kontrolowane ruchy bez obciążników. Doświadczeni sportowcy mogą stawić czoła wyzwaniu pionowemu i dodać zaawansowane kroki i ciężary, aby naprawdę sprawdzić swoje umiejętności.
