W czasach, gdy wskaźniki otyłości rosną z każdym rokiem, a producenci produktów wymyślają coraz więcej produktów, które powstrzymują nas przed poruszaniem ciałami, nie wydaje się, aby mogło istnieć coś takiego jak zbyt dużo ćwiczeń. Jednak jest. Nadmierne przetrenowanie, znane również jako zespół przetrenowania, zdarza się, gdy tak dużo trenujesz i chorujesz. Na szczęście przy odrobinie informacji możesz cieszyć się treningami, nie wyrządzając sobie więcej szkody niż pożytku.
O wyprzedzaniu
Aby zyskać siłę, zbudować masę mięśniową i poprawić wyniki sportowe, twoje ciało wymaga dwóch rzeczy: wysiłku i odpoczynku. Nadmierne przetrenowanie występuje, gdy nie dajesz swojemu ciału wystarczająco dużo czasu na regenerację po ćwiczeniach. Chociaż potrzebny ci odpoczynek zależy od poziomu kondycji, większość ludzi nie może ćwiczyć dłużej niż 90 minut bez jedzenia. Powoduje to, że mięśnie zaczynają się rozkładać, spalając własne zapasy białka na paliwo.
Czynniki ryzyka
Każdy, kto ćwiczy, może czasami ćwiczyć za dużo. Jednak zespół przetrenowania występuje najczęściej wśród profesjonalnych sportowców i osób trenujących długie, intensywne wydarzenia sportowe, takie jak maraton lub triathlon. Najbardziej narażeni na syndrom przezwyciężenia są ci, którzy czują się zmuszeni do ćwiczeń, czują, że ćwiczą za dużo, ale racjonalizują swoje działania.
Objawy zespołu przetrenowania
Najczęstsze objawy przetrenowania obejmują niewyjaśnione obniżenie wyników sportowych, nadmierne zmęczenie, drażliwość, bezsenność, zwiększoną podatność na przeziębienia, grypę i inne infekcje dróg oddechowych, niewydolność serca powracającą do normy po wysiłku oraz - w przypadku kobiet - zaburzenie cykl menstruacyjny, w tym nieregularne cykle i brak miesiączki.
Kiedy szukać pomocy?
Jeśli po prostu nadmiernie entuzjastycznie podchodzisz do ćwiczeń, odpoczynek może być wszystkim, czego potrzebujesz. Jeśli jednak czujesz się zmuszony do ćwiczeń, czujesz się winny, że tego nie robisz, lub jeśli twoja rutyna przeszkadza w pracy, przyjaźni lub życiu rodzinnym, możesz chcieć szukać profesjonalnego zdrowia psychicznego. Nadmierne przetrenowanie i zaburzenia ruchowe to kompulsje. podobny do zaburzeń odżywiania.
