Objętość płuc wzrasta nawet o 15 procent podczas ćwiczeń. Aby zaspokoić metaboliczne zapotrzebowanie organizmu podczas wysiłku, oddech staje się głębszy i szybszy, dostarczając więcej tlenu do krwioobiegu, aby zaspokoić zwiększone potrzeby serca i komórek mięśniowych. Podczas wydechu uwalnia się produkt uboczny oddychania, dwutlenek węgla.
Zrozumienie objętości płuc
Twoje płuca są chronione przez żebra, sztywną strukturę, która nie może rozszerzać się poza pewne granice. Mierzona za pomocą spirometru objętość oddechowa odnosi się do ilości powietrza, którą osoba normalnie wdycha przy każdym oddechu. W spoczynku objętość oddechowa wynosi około 600 mililitrów u mężczyzn i 500 mililitrów u kobiet. Największa potencjalna objętość oddechowa nazywa się pojemność życiową. Jest to definiowane jako ilość powietrza, jaką osoba może wydychać po wykonaniu maksymalnej inhalacji. Normalna pojemność życiowa wynosi 4, 8 litra u mężczyzn i 3, 2 litra u kobiet. Jednak nawet po maksymalnym wydechu pewna ilość powietrza musi pozostać w płucach w celu nadmuchania. Jest to znane jako objętość resztkowa, około 1 do 1, 2 litra.
Bodziec o zwiększonej aktywności płuc
Podczas ćwiczeń zachodzą różne zmiany. Komórki w sercu i aktywne mięśnie rozkładają zwiększone ilości glukozy i kwasów tłuszczowych w celu uzyskania energii. Te złożone reakcje wytwarzają dwutlenek węgla jako produkt odpadowy. Podwyższony poziom dwutlenku węgla stymuluje części pnia mózgu do zwiększenia szybkości oddychania, co służy eliminacji marnotrawstwa dwutlenku węgla. Zwiększone oddychanie ma również wpływ na utrzymanie pełnego natlenienia krwi - niezbędny proces, który utrzymuje oddychanie komórkowe w aktywnych tkankach. Wspólna aktywność sprzyja również oddychaniu. Gdy stawy w twoim ciele poruszają się podczas ćwiczeń, zakończenia nerwowe w aktywnych stawach działają na twój mózg, stymulując dodatkowe oddychanie. Psychologiczny efekt przewidywanych ćwiczeń zwiększa również tempo oddychania.
Objętość oddechowa i częstość oddechów
Wraz ze wzrostem częstości oddechów wzrasta również objętość oddechowa, która z normalnego pół litra na oddech zwiększa się do pojemności życiowej - maksymalnej objętości powietrza, którą można wydychać lub wdychać podczas manewru wymuszonego lub powolnego, zgodnie z Strona BrianMac. Rzadko osiągana jest maksymalna objętość, ale zwykle stanowi ona około 50 procent pojemności życiowej na oddech. Normalny dorosły w spoczynku oddycha około 7, 5 litra tlenu co minutę. Podczas intensywnych ćwiczeń ilość wzrasta do 120 litrów na minutę.
Korzyści z oddychania podczas ćwiczeń
Ćwiczenia mają wiele zalet dla układu oddechowego. Zwiększenie zdolności oddechowej organizmu poprawia wydajność systemu. Jest to szczególnie korzystne, gdy osoby stają w obliczu infekcji dróg oddechowych, takich jak zapalenie płuc. Ćwiczenia są również korzystne w leczeniu chorób takich jak rozedma płuc. Chociaż osoby z tymi schorzeniami powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń, często korzystają z łagodnych ćwiczeń, takich jak chodzenie przez pięć do 15 minut trzy lub cztery razy dziennie.
