Niezależnie od tego, czy zdiagnozowano u Ciebie cukrzycę, a lekarz zalecił częste spożywanie posiłków, czy jesteś na diecie o ograniczonej kaloryczności i chcesz zapobiec głodowi w ciągu dnia, spożywanie sześciu małych, zbilansowanych posiłków dziennie jest zdrową alternatywą dla standardowych trzech. Jedząc sześć małych posiłków, możesz ograniczyć głód i utrzymać poziom cukru we krwi na stabilnym poziomie, pod warunkiem, że jedzenie, które jesz, jest pożywne.
Krok 1
Zjedz bogate w białko śniadanie, które zawiera błonnik oraz owoce i warzywa. Ponieważ będziesz jeść kolejny mały posiłek późnym rankiem, unikaj przejadania się i utrzymuj swój pierwszy posiłek w ciągu dnia tak lekki, jak to możliwe. Spróbuj zjeść płatki owsiane z bananami, truskawkami i orzechami na wierzchu lub burrito na śniadanie z czarną fasolą, białkami jaj i różnorodnymi owocami i warzywami.
Krok 2
Zjedz małe drugie śniadanie, bardziej jak poranną przekąskę, około trzech godzin po pierwszym posiłku. Używając chudego źródła białka, takiego jak jogurt, dodaj owoce, takie jak jagody, i dodaj kiełki pszenicy lub nasiona słonecznika, aby uzyskać zrównoważony posiłek.
Krok 3
Zapewnij swojemu ciału pożywny lunch, taki jak pokrojona, pozbawiona skóry pierś kurczaka na chlebie pełnoziarnistym z sałatą, pomidorem i awokado. Unikaj spożywania słonych przekąsek, takich jak frytki i popcorn, które są bogate w tłuszcze nasycone i znacznie zwiększą liczbę kalorii w ciągu dnia.
Krok 4
Zjedz mały, wysokobiałkowy posiłek z warzywami około trzy godziny po obiedzie. Zjedz małą sałatkę z orzechami lub nasionami lub garść warzyw takich jak seler, marchew i brokuły zanurzone w beztłuszczowym włoskim sosie.
Krok 5
Zjedz zrównoważony, mały obiad pełen witamin. Na przykład łosoś na parze, brązowy ryż i brokuły i dodaj niewielką ilość oliwy z oliwek i świeżo wyciśniętego soku z cytryny jako sos. Unikaj przejadania się podczas kolacji, ponieważ nadal będziesz mógł zjeść małą przekąskę po obiedzie.
Krok 6
Zaspokój słodycze pożywnym deserem. Zamroż owoce, takie jak truskawki, banany i jagody, i wymieszaj je w koktajl lub zjedz je na bieżąco, aby uzyskać satysfakcjonujący, zimny smakołyk.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
-
Owsianka
Banany
Truskawki
Orzechy
Jogurt
Jagody
Ziarna słonecznika
Chleb pełnoziarnisty
Pierś z kurczaka
Sałata
Pomidor
Awokado
Sałatka
Seler
Marchewki
brokuły
Beztłuszczowy włoski dressing
łosoś
Brązowy ryż
brokuły
Sok cytrynowy
Oliwa z oliwek
Wskazówka
Ćwicz kontrolę porcji, aby uniknąć uczucia przeciążenia podczas jedzenia sześciu posiłków dziennie.
Ostrzeżenie
Skonsultuj się z lekarzem przed zmianą diety na sześć posiłków dziennie, szczególnie jeśli masz cukrzycę.
