Według Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom ponad połowa dorosłych w Stanach Zjednoczonych używa co najmniej jednego rodzaju suplementu diety, z których najczęściej są multiwitaminy. Termin „suplementy” obejmuje różne produkty, takie jak witaminy i minerały, zioła i enzymy. Przyjmowanie odpowiednich suplementów może być korzystne dla zdrowia, ale nie jest pozbawione ryzyka. Nigdy nie bierz żadnego rodzaju suplementu bez uprzedniej rozmowy z lekarzem.
Zwiększenie Twojego odżywiania
Jak sama nazwa wskazuje, suplementy dodają do diety. Jeśli w Twojej diecie brakuje określonego składnika odżywczego - takiego jak witamina B-12, ponieważ jesteś weganinem - możesz uzyskać dodatkowe składniki odżywcze, których potrzebujesz w postaci suplementu. Mając to na uwadze, nie polegaj na suplementach, aby zastąpić zdrową, zbilansowaną dietę. Najlepiej jest uzyskać potrzebne odżywianie ze źródeł żywności.
Walka z przewlekłą chorobą
Suplementy oferują również osobne korzyści zdrowotne i mogą pomóc w zwalczaniu chorób przewlekłych. Na przykład regularne przyjmowanie suplementów oleju z ryb może pomóc obniżyć ciśnienie krwi i trójglicerydy oraz zmniejszyć ryzyko chorób serca. Rumianek może pomóc złagodzić ból gardła i rozstrój żołądka oraz poprawić sen; i dziurawiec zwyczajny może pomóc złagodzić łagodną depresję.
Bądź mądry z Meds
Musisz zachować szczególną ostrożność podczas przyjmowania suplementów, jeśli bierzesz leki. Wiele ziół i witamin wpływa na leki, powodując potencjalnie niebezpieczne skutki uboczne lub czyniąc lek nieskutecznym. Witamina K może zmniejszać skuteczność rozrzedzaczy krwi; Dziurawiec zwyczajny może zmniejszać skuteczność leków przeciwdepresyjnych i antykoncepcyjnych; a przeciwutleniacze, takie jak witamina C i E, mogą zmniejszać skuteczność niektórych rodzajów chemioterapii. Jeśli przyjmujesz leki, nigdy nie bierz żadnego rodzaju suplementu bez zgody lekarza.
Nie fałszuj tego
Dr Kelli Ward, lekarz osteopatyczny z Arizony, zauważa na stronie internetowej American Osteopathic Association, że wiele multiwitamin zawiera syntetyczne składniki odżywcze zamiast naturalnych składników odżywczych. Twoje ciało nie może wchłonąć syntetycznych i naturalnych składników odżywczych, więc możesz nie otrzymywać tak dużo składników odżywczych, jak ci się wydaje. Ward zaleca wybór całkowicie naturalnych suplementów witaminowych i mineralnych ze źródeł żywności. W ten sposób twoje ciało będzie w stanie wchłonąć więcej składników odżywczych z suplementów.
Przesadzanie
Przy stosowaniu zgodnie z zaleceniami lub zaleceniami na butelce suplementy są ogólnie bezpieczne; w większości przypadków problemy z toksycznością występują w wyniku niewłaściwego lub nadmiernego użycia. Na przykład nadmierne spożycie witaminy A może przyczynić się do wad wrodzonych, zmniejszenia gęstości mineralnej kości i uszkodzenia wątroby. Zbyt dużo żelaza może powodować biegunkę, nudności, odwodnienie, niskie ciśnienie krwi, zawroty głowy, gorączkę, dreszcze, ból głowy i zaczerwienienie. Przedawkowanie witaminy D może prowadzić do hiperkalcemii - lub zbyt dużej ilości wapnia we krwi.
